Ruoat, jotka vahvistavat puolustustasi

Valkosipuli, sipulit, vihanneskeitot, lohi, pinaatti ja maito hunajalla ovat ruokia, jotka estävät tai taistelevat flunssa.

- Hedelmien, kalan ja vihannesten kulutus, oikea nesteytys ja urheiluharjoittelu auttavat pitämään kehon puolustuskykyä korkealla ja siten vähentämään influenssan todennäköisyyttä tai ainakin vähentämään niiden Espanjan ravitsemus-, ruoka- ja ruokavalioyhdistysliiton (FESNAD) mukaan oireet.

Jotta immuunijärjestelmä toimisi kunnolla, ruokavalioon on sisällytettävä sinkkipitoisten ruokien, kuten palkokasvien, sardiinien, soijapapujen, munankeltuaisten ja äyriäisten, lisäksi myös ruokia, jotka sisältävät rautaa, kuten lohta ja tonnikalaa tai hedelmiä, kuten appelsiinit, mandariinit ja kiivit.

Lisäksi eräät palkokasvit, kuten pinaatti ja ruusukaali, sisältävät C-vitamiinia, kun taas muut elintarvikkeet, kuten turska, piikkikampela tai maito, sisältävät runsaasti D-vitamiinia.

Jos kylmää ei kuitenkaan ole vältetty, yhden jogurtin ottaminen päivässä on erittäin hyödyllistä, jos lääkkeitä käytetään, koska tämä maito uudistaa suolen hyvät bakteerit, jotka tuhoavat lääkkeitä. Kuuman maidon juominen hunajan kanssa on toinen kylmälääke, koska hunajan antioksidantit ja antibakteeriset ominaisuudet torjuvat viruksia ja bakteereja.

Sipuli ja valkosipuli ovat kaksi välttämätöntä ruokaa flunssaa ja kylmää vastaan. Vaikka sipuli vähentää kurkun tulehduksia, valkosipuli torjuu hengitystieinfektioita, rauhoittaa yskää ja auttaa poistamaan limaa.

Viimeinkin, kylmätilanteessa kehon pitäminen hydratoituneena liemeillä, keittoilla, infuusioilla tai sitruuna- tai appelsiinimehuilla estää limakalvojen kuivumasta ja helpottaa liman karkaamista.

Kuva: © Pixabay.