Uimurin kouristus on usein kivulias lihaksen supistuminen, joka vaikuttaa pääasiassa alaraajoihin.
Yleensä hyvänlaatuinen, se voi kuitenkin muodostaa riskin uimareille kaukana rannasta.
Tässä on temppuja vesikrampien estämiseksi ja keskittyminen hoitoon.
Mikä on uimurin kramppi?
Uimurin kouristus johtuu tuskallisesta ja väliaikaisesta supistumisesta, joka ilmenee vedessä voimakkaan tai pitkäaikaisen vaivan aikana ilman varoitusmerkkiä.
Se vaikuttaa lähinnä amatööriuimittajiin, kilpailuuimareihin, sukeltajiin ja surffaajiin.
Cramp Sijainti
Uimurin kouristus vaikuttaa ensisijaisesti alaraajoihin (jalat, vasikat ja reidet) ja harvemmin alaraajoihin (käsivarsiin).
Tekijät tekijät
- Koulutuksen puute
- Ikä.
- Lihasten väsymys pitkäaikaisen vaivan jälkeen.
- Kylmä.
- Nestehukka.
- Sopimaton laite (esimerkiksi: upotuksessa).
Mitä tehdä vesikrampin tapauksessa?
- Älä paniikkia ja älä rasita lihaksia, joihin kramppi vaikuttaa.
- Löysytä hermo lihaksia.
- Kompensoi muuttumattomat lihakset jatkamaan uintia.
- Jos olet poissa rannasta surffailusta, makaa pöydällä ja meloa käsin.
- Venytä lihakset veteen.
Uimakramppien ehkäisy ja hoito
Ennaltaehkäisy ennen työtä ja sen aikana
- Hydratoi säännöllisesti.
- Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia (esimerkiksi banaani).
- Käytä lämpöpukua (esimerkiksi: surffailun tai upotuksen aikana).
- Vältä voimakasta vaivaa, jos sinulla ei ole fyysistä valmistelua tai sinulla ei ole riittävää koulutusta.
- Ui asteittain.
- Noudata palautumisaikoja fyysisen rasituksen jälkeen.
- Suorista lihaksen venytys (esimerkiksi: useiden fyysisten ponnistelujen välillä).
Ennaltaehkäisevä hoito
Jos toistuvia kouristuksia, lääketieteellinen tarkastus on tarpeen aineenvaihdunnan tai verisuonten aiheuttamien syiden havaitsemiseksi.
Ennaltaehkäisevä hoito voi tapauksesta riippuen perustua:
- Vitamiinien ottaminen: C, B1, B2, B6, PP, pantenoli.
- Eri lääkkeiden, kuten verisuonia laajentavien lääkkeiden, antispasmolääkkeiden tai dekontraktioiden määrääminen.
Kuva: © lightpoet - Fotolia.com
