Ruokavalio laihtuminen

Nimeni on Zuzia ja olen 15-vuotias (2. luokka), 180 ja painan 75 kg. Harjoittelin varhaisesta iästä lähtien erilaisia ​​urheilulajeja, erityisesti lentopalloa. Lentopallo- ja urheiluseikkailu päättyi äskettäin, edellisten lomien alussa. Siitä lähtien olen saanut paljon painoa, noin 7 kg. Lopetin liikkumisen, söin paljon makeisia ja täytin itseni yöllä. En kiinnittänyt huomiota painooni. Aloin työskennellä sen kanssa noin 2 kuukautta sitten. Syön vähän ja liikuntaa. Joskus, varsinkin ennen kuukautisiani, syön mitä tulee, enkä voi mitenkään hallita sitä. En halua katsoa itseäni liikaa. Mitä muuta voisin tehdä?

Rakas Susan! Minulla ei ole sinulle upeaa ja yksinkertaista ratkaisua. Sinua odottaa vain kova työ. Painonpudotuksessa joko työskentelet kunnolla tai saat lisää 7 ​​kiloa ennen seuraavaa lomaa. Luulen, että tiedät tarkalleen mitä virheitä teet, ja on aika tehdä jotain niiden hyväksi. Ensinnäkin aloitat päiväsi aamiaisella. Lasillinen maitoa 0,5% ja rkl leseitä, rkl kaurahiutaleita, teelusikallinen rusinoita, neljännes banaanista. On parempi pitää maito lämpimänä, koska viljan ja leseiden kuidut löystyvät ja tunnet nälän myöhemmin. Mene aina kouluun 2 aterian kera. Yksi on hedelmiä (ei enää banaaneja) ja luonnonjogurttia, ja toinen ateria on voileipä (50 g leipää), jossa on vähärasvaista lihaa tai valkoista juustoa tai muna ja vihannekset. Olisi hyvä, jos ostat itsellesi lämpimän katkeran teen koulussa. Tulet kotiin ja sinulla on valmis annos keitetyt vihannekset odottavat sinua syömään, kun olet nälkäinen. Lisää niihin ruokalusikallinen oliiviöljyä. Jos syöt lounasta klo 18, älä aja enää. Pyydä äitiäsi valmistamaan sinulle vähärasvaisia, keitetyt elintarvikkeet: kalkkuna, kana, kala, vihannekset. Syö aina 2 ruokalusikallista rouheita, riisiä, pastaa tai perunoita illallisen kanssa. Ja älä unohda vettä. Tiedän, että siihen liittyy usein käyntejä kylpyhuoneessa, mutta se on todennäköisesti sen arvoista terveelle ja muodolliselle hahmolle.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl