Liittymätön ruokavalio estää proteiinien ja hiilihydraattien yhdistämisen yhdessä ateriassa. Sen avulla voit laihtua nopeasti, mutta jos sitä käytetään yli kolme viikkoa, se voi johtaa jo-jo-vaikutukseen. Mikä on katkaisuruokavalio ja onko se tehokas laihtumiseen?
Ruoka jaettu kolmeen ryhmään
Yhdistämättömyyden ruokavalio koostuu aterioiden valmistamisesta siten, että ne eivät sisällä proteiineja ja hiilihydraatteja samanaikaisesti. Ruokavalion luoja, tohtori William Hay, jakoi elintarvikkeet kolmeen ryhmään. Proteiini on esimerkiksi keitetty liha, kala, siipikarja, leikkeleet, munat, maito, juusto (enintään 50% rasvaa), hedelmät (lukuun ottamatta banaaneja). Hiilihydraatti sisältää leipä, murot, riisi, pasta, perunat, kuivatut hedelmät, banaanit, sokeri. Kolmas, neutraali ryhmä koostuu esimerkiksi vihanneksista, jogurtista, kefiiristä, yli 50 prosentin juustosta. rasvaa, raejuustoa, kermaa, rasvoja, pähkinöitä, kylmäsavustettua lihaa ja kalaa.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? Kuinka lihoit? Kehon rasvaindeksi WHR-kalorilaskin Harjoitukset TBC: mikä on koko kehon hoito?
Kielletyt tuotteet liittymättömässä ruokavaliossa
Sokeri, suola, kahvi, vahva tee, hiilihapotetut juomat, alkoholi, punainen liha, leikkeleet, mausteiset ja paistetut astiat, kakut, suklaa.
Ruokavaliossa mainitut tuotteet, jotka eivät liity
Täysjyväleipä, kaurapuuro, tattari, artisokat, makeat hedelmät, vihannekset, itut, siemenet, siemenet.
Liittymätön ruokavalio - kuinka kauan?
Sitä voidaan käyttää yli kolmen viikon ajan vain lääkärin kuulemisen jälkeen.
Ruokavalion edut
Se on monipuolinen ja sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ruokavalion haitat
Liittymätön ruokavalio on liian vähän kaloreita. Se on rajoitettu vain 1000 kcal: iin päivässä. Ja on jo kauan todistettu, että 1000 kcal ei riitä keskimääräisen naisen perusmetaboliaan. Ja tämä tarkoittaa, että tämä ruokavalio voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja johtaa nopeasti jo-jo-vaikutukseen heti, kun lopetamme sen käytön. Lisäksi niin alhaisella energiansaannilla on myös vaikeaa toimittaa keholle kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Siksi linkittymätöntä ruokavaliota pidetään ns puutteellinen. Tämä ruokavalio voi myös saada sinut tuntemaan heikkouden ja huonon olon.
Unionittoman ruokavalion perusperiaatteet yhdellä silmäyksellä
- Yhdessä ateriassa voit yhdistää vain proteiinituotteet neutraaliin tai hiilihydraattiin neutraalin kanssa.
- Päivittäinen ruoka-annos on 1000 kcal. Syöt usein, mutta vähän. Sinun on syötävä 3 ateriaa, voit myös syödä 2 välipalaa.
- Sinun tulisi syödä päivittäin yksi hiilihydraatti, yksi proteiini ja yksi hedelmä- ja vihannesateria. Syöt hedelmiä aamiaiseksi tai välipalana. Proteiinien ja hiilihydraattien välillä on oltava 2-3 tunnin tauko. Juot vain aterioiden välillä.
- Jokaisessa lounaassa ja illallisessa on oltava vähintään yksi rasvainen ekstrasaleri (C-vitamiini, magnesium, rauta, kalsium, karnitiini, jodi, kromi).
Unionittomalla ruokavaliolla eli toisin sanoen erotettavissa olevalla ruokavaliolla on monia seuraajia. Uusia lajikkeita ilmestyy silloin tällöin. Ihmiset, jotka käyttävät sitä, ylpeilevät upeilla laihtumisvaikutuksilla ja sitten ... lopettavat. Tämä johtuu siitä, että toistaiseksi ei ole löydetty tieteellistä tukea teorialle pitkän aikavälin laihtumavaikutuksesta, koska tiettyjä ruokaryhmiä ei yhdistetä. Tieteelliset tutkimukset, joissa verrattiin painonlaskun vaikutuksia ihmisiin, jotka käyttivät erillistä ja perinteistä ruokavaliota, jolla oli sama kaloripitoisuus, eivät osoittaneet merkittäviä eroja molempia ruokavalioita käyttävissä ihmisissä.
On myös syytä muistaa, että proteiinien ja hiilihydraattien yhdistäminen ei häiritse ruoansulatuskanavaa. Ruoansulatusjärjestelmämme on mukautettu pilkkomaan ateriaa, joka koostumuksessaan yhdistää kaikki makroravinteet. Syömme tällaista ruokaa ensimmäisistä päivistä alkaen juomalla rintamaitoa, joka sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Aterian yksittäiset komponentit pilkotaan aterian eri osiin ja käyttämällä erilaisia ruoansulatusentsyymejä. Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä ei vaikuta haitallisesti ruoansulatukseen. Voimme siis syödä puuroa jogurtin kanssa aamiaiseksi tai kalaa puurolla päivälliseksi.
Ei-yhteyttä-ruokavaliota voidaan käyttää 3 viikon ajan. Meidän pitäisi saada lääkärin hyväksyntä jatkokäyttöä varten. Mutta muista, että mikään ruokavalio ei tuota niin hyviä tuloksia ylipainon ja liikalihavuuden hoidossa kuin ruokavalion jatkuva muutos ja päivittäisen ruokavalion mukauttaminen kehomme yksilöllisiin tarpeisiin.
Älä tee niinPuolan liikalihavuuden tutkimusseura muistuttaa:
Ennen ns. Ruokavalion soveltamista laihtumiseen eli ruumiinpainon alentamiseen, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.Terapeuttisten vaikutusten aikaansaamiseksi vähennysruokavalio on mukautettava kehon yksilöllisiin tarpeisiin. Väärin valittu vähennysruokavalio voi johtaa liikalihavuuden kehittymiseen ja jopa uhata terveyttäsi ja elämääsi.
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.
