Imetän 3 kuukauden ikäistä vauvaa. Kuinka voin päästä eroon vatsastani raskauden jälkeen? Juotko teetä? Imetys, otan Lactinatal ja Prenatal.
Ensinnäkin sinun on syötävä säännöllisesti (mikä on valitettavasti vaikeaa lapsen kanssa) ja mahdollisimman luonnollisesti. Imetys riippuu ravinnon laadusta ja määrästä. Keskity terveellisiin, tasapainoisiin aterioihin, joihin ei liity merkittävää energiavajetta. Vihannekset kannattaa syödä missä tahansa muodossa, liha, munat, orgaaninen kala, kurpitsa siemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, hedelmät, täysjyvät (tattari, quinoa, ruskea riisi).
En suosittele jauhotuotteita, kuten nuudeleita, pastaa, pizzaa - ne eivät tarjoa tarpeeksi ravinteita, vaikka niillä on paljon kaloreita. Ruokaa, jota on vaikea sulattaa, rasvaa, paistettua tai mausteista, tulisi välttää. Syö paljon vihanneksia, vähän vähemmän hedelmiä. Hedelmät, joilla on matala GI (kiivi, greippi, avokado, marjat). Yritä varmistaa, että ateriat ovat monipuolisia ja rikkaita arvokkaimmista ravintoaineista.
Imetyksen aikana tulee välttää hiilihapotettuja juomia, alkoholijuomia ja vahvaa kahvia tai teetä. Nestemäärän tulisi olla noin 2 litraa painosta riippuen. Jos lapsesi on allerginen, ole varovainen maidon ja siitä valmistettujen juomien suhteen. Nesteet eivät ole vain vesi, vaan myös vihannesmehut, luonnonjogurtit, kefiiri ja tee. Sinun tulisi myös sisällyttää keittojen ja hedelmien sisältämä vesi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
