Huonovointisuus: Kuinka voittaa sen? Hyödyllisiä harjoituksia

Lääketieteellisessä mielessä letargia on ruumiin tuhoutuminen, mutta yhteisesti se on tila, jossa tunnemme olevamme väsyneitä, apaattisia, kyllästyneitä nykyiseen elämäämme: työ, jokapäiväiset tehtävät. Haluamme muuttaa jotain, mutta emme tiedä miten. Tarkista, mitkä harjoitukset auttavat sinua voittamaan tämän tilan! Joanna Godecka esitteli heidät kirjassaan "Älä aseta elämääsi sivuun".

Huonovointisuus ymmärretään välinpitämättömyydeksi, elämän innostuksen puutteeksi, haluksi vastata haasteisiin voidaan voittaa toteuttamalla asianmukaiset tekniikat työskennellä itsensä kanssa. On hyödyllistä erottaa tämä tila masennuksesta, joka on sairaus, joka saattaa edellyttää psykologin tai psykiatrin apua.

Joten palataan takaisin apatiaan - kuinka torjua sitä? Tässä on tapoja - kokeile itse!

Huonovointisuus: Kuinka lisätä elämän motivaatiota?

1. Tavoita läsnäoloharjoittelu

Yksi tehokkaista menetelmistä elämänlaadun palauttamiseksi on tietoisen huomion ohjaaminen nykyhetkeen. Pysähtyneisyyden tunne ei ole tila, joka liittyy vain siihen, mitä elämässä nyt tapahtuu: motivaation puute, vetovoimat, mielenkiintoiset näkymät.

Paradoksaalisesti se on pikemminkin seurausta kyvyttömyydestä ottaa yhteyttä kaikkeen, mitä nykyinen hetki tuo! Jos opit elämään "täällä ja nyt", alat olla yhteydessä tunteisiisi, ympäristösi, saat pääsyn nykyisestä inspiraatioon.

Harjoitus 1

Tässä on harjoitus aloittaaksesi:

Ota 10 annosta. Anna inhalaation olla energinen, mutta ei liioiteltu, ja uloshengitys rento. Keskitä sitten huomiosi ajatuksiisi. Skannaa ne, mutta älä anna heidän viedä sinut pois. Olet tarkkailija.

Siirrä sitten koko huomiosi tunteisiin. Yritä tuntea ne ja nimetä ne.

Löydä nyt kehostasi paikka, jossa "tunnet" tunteitasi eniten. Hengitä samalla kun keskität kaiken tietoisen huomiosi tähän pisteeseen.

Koko harjoitus kestää noin 2 minuuttia. Tee niitä useita kertoja päivässä ja tarkkaile vaikutuksia. Jos olet kiinnostunut tästä käytännöstä, suosittelen mentorini, Uuden-Seelannin psykologin Colin P. Sissonin kirjan "Sisäinen herätys".

2. Käytä tarkennusmenetelmää

Se on tapa päästä lähemmäksi tunteita, joista yritämme yleensä katkaista itsemme. Tuskin kukaan haluaa tutkia, mikä liittyy huonoon mielialaan. Poistumisreittejä on helpompi etsiä, mutta se ei ole tehokas menetelmä. Se mitä me pakenemme, tavoittaa meidät joskus.

Tässä on selitys yhdeltä keskittymisen perustajilta, amerikkalaiselta psykoterapeutilta Eugene Gendliniltä.

"Se, mitä katkaistaan, ei tunneta, pysyy samana. Kun se tuntuu, se muuttuu. Useimmat ihmiset eivät tiedä siitä. He kokevat, että jos he eivät anna itsensä tuntea negatiivista osaa itsestään, he pysyvät hyvinä ihmisinä. Päinvastoin, negatiiviset puolet kestävät vuosia. Muutama hetki, joka on käytetty niiden tuntemiseen kehossa, mahdollistaa niiden muuttamisen. Jos sinussa on jotain pahaa tai sairasta, anna sen olla sisällä ja hengittää. Vain siten se voi kehittyä tarvitsemaansa muotoon *.

Menetelmän suuri etu on, että sitä voidaan käyttää automaattisena terapiana täysin itsenäisesti. Voit kuitenkin pyytää apua myös rakkaalta tai psykoterapeutilta tai valmentajalta, joka käyttää tätä tekniikkaa työssä.

Harjoitus 2

Vaihe yksi - rentoutuminen

Hanki mukava, hengitä muutama syvä hengitys, tee olosi mukavaksi kehossasi ja tunne se. Hengitä useita minuutteja kuin hengittäisit sisään ja ulos kehosi tietyn osan läpi varpaista pään yläosaan.

Hengitä yksi kerrallaan, hengitä sitten varpaiden läpi, sitten jalkojesi, nilkkojen, vasikoiden, polvien ja niin edelleen. Kun olet ylävartalossa, keskity hartioihisi, niskaasi ja sitten kasvosi ja pään eri osiin.
- leuka, alaleuka, posket, temppelit, silmät, otsa, korvat, pään yläosa ja takaosa. Tunne, kuinka kaikki nämä kohdat reagoivat hengitykseen ja uloshengitykseen.

Skannaa sitten kehosi uudelleen. Jos tunnet edelleen jännitystä, rentoudu valitut paikat hengitykselläsi uudelleen.

Toinen vaihe - etsi tunteita

Kuvittele pahin surusi. Käytä tätä 2-3 minuuttia. Keskity ensisijaisesti tunteisiisi ja kehosi osiin, joissa tämä jännitys kasvaa.

Se voi olla esimerkiksi paino rinnan ympärillä, kireys kurkussa tai ehkä puristuminen vatsan tai muun ympärillä ...

Kolmas vaihe - tunnista olosi

Yritä nyt löytää sanoja kuvaamaan mitä tunnet kehossasi. Ehkä sanot esimerkiksi, että olet "tukkoinen", ehkä
kuvailisit tunteen "painoksi" tai muulle.

Vaihe neljä - tarkista, vastaavatko sanat

Tarkista tässä vaiheessa, että se, mitä nimitit tunteillesi, sopii todella heidän kanssaan. Tätä varten meidän on palattava siihen, mitä keho kertoo meille, ja "kokeilla" heille annettu nimi uudelleen.

Viides vaihe - tiedustelut

Kysy nyt itseltäsi: "Mikä on pahinta siinä, mitä tunnen?" "Mitä taakka esimerkiksi sanoisi, jos se voisi puhua?"

Vaihe kuusi - vastaanottaminen

Vastaanota nyt kaikki uusien kokemusten ilo ja helpotus. Nauti niistä. Jos jännitteet ovat vähentyneet ja sinusta tuntuu paremmalta, arvosta kykyäsi muuttaa tuntemasi laatua. Älä yritä analysoida sitä älyllisesti. Ole tyytyväinen muutoksen tunteeseen.

Tietysti koko tarkennusprosessi vaatii paljon lisäselvityksiä.Esitän sen täällä sähkeohjelmassa. Jopa tämä lyhyt, silloin tällöin suoritettava harjoitus voi kuitenkin näyttää keinon muutokseen. Harjoitus tekee mestarin.

Lue myös:

Apatia: mikä se on? Syyt, oireet ja hoito

Krooninen väsymysoireyhtymä: syyt ja oireet

Mustat ajatukset tai kuinka lopettaa itsesi kiduttaminen

3. Aloita päiväkirjan pitäminen

Kirjoita tilat, tunteet, ajatukset, jotka olet tähän mennessä voittanut. Se voi olla erittäin inspiroiva ja antaa sinun löytää oma tapa pysähtyneisyydestä.

4. Etsikää yhteyttä luontoon

Kävele metsässä tai puistossa kykysi mukaan, katsele taivasta, mietiskele veden äärellä, mietiskele vuoristomaisemia. Se on erittäin tärkeä osa henkistä jälleenrakennusta.

5. Mene hengitysistuntoon. Sen avulla voit ottaa turvallisesti yhteyttä tunteisiin, joita olet tähän mennessä välttänyt.

6. Yritä kommunikoida rehellisesti ja avoimesti ihmisten kanssa. Tämä rehellisyys saa sinut tuntemaan tukeasi.

Teksti on peräisin Joanna Godeckan (Muza kustantamo) kirjasta "Älä lykkää elämääsi myöhempään".

Kirjoittaja on terapeutti, konsultti ja kommentaattori naisten läsnäoloon, suhteisiin, itsetuntoon ja itsetuntoon liittyvissä asioissa.

Hän valmistui 4. vaiheen Collin P. Sisson -seminaarista integraalisen läsnäolon harjoittajan nimellä sekä uuden hengityskoulun diploma Master Practitioner -tunnuksella.

Hän on Puolan terapeuttien liiton TSR (Therapy Focused on Solutions) jäsen.