Nykyaikaisissa yhteiskunnissa nuoret ja energiset ihmiset ovat eturintamassa. Tämä ei tarkoita sitä, että kun saavut ... kymmenennen syntymäpäivän lähelle, sinun täytyy istua nurkassa ja unohtaa kaikki hullut ideasi. Vaihdevuosien ei tarvitse olla hyvästit naisellisuudelle ja houkuttelevalle ulkonäölle. Pidä huolta itsestäsi, vaihda ruokavaliota ja älä unohda päivittäistä liikuntamäärää, niin selviydyt vaihdevuodesta ilman ongelmia.
Vaihdevuodet eivät ole syy luopua oppimisesta ja uusien asioiden kokeilemisesta, jotka paitsi auttavat sinua selviytymään muutoksista, myös nauttimaan elämästä uudemmalla, täydellisemmällä tavalla. Osana valtakunnallista "Pysy itsesi" -kampanjaa toteutettiin kysely, jonka avulla selvitettiin, miten naiset itse kokevat vaihdevuosien alkamisajankohdan. Suurin osa vastaajista mainitsi tämän ajanjakson kielteiset vaikutukset yhdellä hengityksellä: kuumia aaltoja, unettomuutta, mielialan muutoksia, fyysisen houkuttelevuuden puutetta, sairauksia. Vain harvat myönsivät, että heidän mielestään oli heidän aika, että he voisivat vihdoin elää oman skenaarionsa mukaan. Tällainen asenne on kiitettävää ja levitettävää. Ei ole vaikea istua ja valittaa. Temppu on muutokset, jotka ovat henkilökohtainen vaihdevuosihoito. Kuinka tehdä se?
Vaiheessa kannattaa huolehtia hyvinvoinnistasi
Vaihdevuodet eivät ole ollenkaan naisellisuuden loppu. Päinvastoin - voit olla kuin kukkiva ruusu, jota kaikki ihailevat. Istu peilin edessä ja puhu itsellesi. Katso itseäsi kriittisesti, mutta ilman tarpeetonta kritiikkiä. Unohda otsa ja silmien ympärillä olevat ryppyjä, koska myös yli 35-vuotiailla naisilla on niitä. Epätäydellinen hahmo? Tämä on kuvitteellinen ongelma, koska monet sinua nuoremmat naiset ovat vain lihavia. Hieman ylipainoinen ei ole mitään! Jos menetät ylipainon, et ole enää ruokahaluttava pullea nainen, vaan nainen, jolla on notko iho. Jos sinulla on varauksia meikkiin ja kampauksiin, sovi tapaaminen meikkitaiteilijan kanssa (vierailu maksaa noin 100 zlotya), joka kertoo sinulle, mitä tulee muuttaa värin ja hiusten pituuden suhteen.
TärkeäKasvien tuki
Fytoestrogeenit ovat kasvihormoneja. Nämä ovat aineita, jotka säätelevät kasvien kasvua, kukinta-aikaa ja kypsymistä. Heidän toimintansa on jonkin verran samanlainen kuin naissukupuolihormonien - estrogeenien, mutta paljon heikompi. Viime aikoina he ovat tehneet huimaavan uran lääketieteessä. Heidän kannattajansa väittävät, että ne paitsi lievittävät vaihdevuosioireita myös parantavat terveyttä ja säilyttävät nuoruuden. Vaihdevuosina oleville naisille, jotka eivät halua ottaa hormonikorvaushoitoa, fytoestrogeenit voivat olla vaihtoehto. Ne vähentävät vaihdevuosien oireita, jotka liittyvät estrogeenipuutokseen, esim. Kuumia aaltoja, hikoilua, itkukohtauksia, hermostuneisuutta.
Lue myös: BMI-laskin - kaava oikeaan BMI-ruokavalioon vaihdevuodet tai tehokas laihtuminen vaihdevuosien aikana - mitä tehdä painon nousun välttämiseksi vaihdevuodetVaihdevuosien aikana naiset vaikuttavat positiivisesti muutoksiin
Joten mitä jos olet aina ollut blondi, ehkä on aika punaisille hiuksille. Tee inventaario kaapissa. Katso mikä on etusi ja näytä se: jos sinulla on muodokkaat vasikat, älä piilota niitä pitkien hameiden alle. Älä pelkää, että näytät hauskalta muodikkailla vaatteilla, ei ikäsi sopivilla. Tällaisia sääntöjä ei ole muodissa. Muodikas ja tyylikäs näyttää houkuttelevalta. Jos et voi valita tyyliä itsellesi, osta yksinkertaisia, klassisesti leikattuja tuotteita. Voit aina mennä hulluksi lisävarusteilla, jotka antavat hahmollesi keveyden.
Sinun on vaihdettava ruokavalio vaihdevuosien aikana
Vaihdevuosien aikana nykyisen ruokavalion on muututtava, myös hitaamman aineenvaihdunnan takia. Nyt keho tarvitsee vähemmän kaloreita, mutta paljon mineraaleja ja vitamiineja. Tämän pitäisi olla myös ruokavaliosi. Joten mitä syödä joka päivä?
- Viljatuotteet (5 annosta päivässä, annos on viipale leipää tai esim. 30 g rouheita ennen keittämistä) ovat tärkein lihasten energialähde. Ne tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, kasviproteiinia, B-vitamiineja, magnesiumia, rautaa, sinkkiä ja kuitua. Valitse täysjyväleipä, tattari, ohra, ruskea riisi. Syö kaurapuuroa usein, koska se ei vain lisää kauneutta, vaan myös alentaa veren kolesterolia. Luopu ranskalaisista croissanteista, rajoita pullien, valmiiden kakkujen ja evästeiden kulutusta.
- Vihannekset - säilytä niitä aina runsaasti. Terveys ja kauneus hyötyvät siitä. On parasta lisätä ne jokaiseen ateriaan - päivittäinen annos on noin 70 grammaa vihanneksia, joista 10-20 grammaa on perunoita. Niissä on vähän kaloreita, ja nälkää on helppo tyydyttää kuitupitoisuuden ansiosta (lue niiden muista eduista sivulta 98). Vihannekset ovat arvokkaiden antioksidanttien eli E-, C-vitamiinien, beetakaroten sekä lykopeenin ja flavonoidien kassa. Älä unohda vihreää teetä, joka poistaa elimistöstä vapaita radikaaleja, eli haitallisia molekyylejä, joiden epäillään aiheuttavan monia aikuisuuteen tyypillisiä sivilisaatioita, kuten ateroskleroosia.
- Hedelmiä tulisi myös syödä terveyden ja kauneuden vuoksi. Kaksi tai kolme suurta hedelmää (noin 30 grammaa päivässä) antaa keholle antioksidantteja, foolihappoa, mikä vähentää iskeemisen sydänsairauden riskiä, laajentaa verisuonia ja parantaa muistia.
- Maidolla ja maitotuotteilla on erityinen rooli naisen ruokavaliossa. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, B2- ja B12-vitamiineja. Ne ovat myös kehon perus, mutta myös parhaiten imeytyvä kalsiumin lähde. Vaihdevuodet tarvitseva nainen tarvitsee 1200 mg kalsiumia päivässä, mikä on yhtä suuri kuin 3 lasillista maitoa, jogurttia tai kefiriä. Kalsiumpitoinen ruokavalio estää osteoporoosia. D-vitamiini, jota tuotetaan ihossa auringon vaikutuksesta, on myös välttämätöntä.
- Liha tarjoaa proteiinia, rautaa, sinkkiä, vitamiineja B1, B12 ja PP. 100 g: n annos päivässä riittää. Lisää vihanneksia voileipiäsi leikkeleillä ja syö liharuokia salaattien kanssa. Tämä antaa keholle mahdollisuuden imeä enemmän rautaa, mikä suojaa sinua anemialta. Valitse aina vähärasvaista lihaa ja leikkeleitä. Vältä makkaroita, pikkulastuja ja pikkulastuja, koska ne sisältävät paljon kolesterolia. Yritä valmistaa liha ilman rasvaa. Korvaa liha papuilla, herneillä, linsseillä tai soijapavuilla kerran viikossa.
- Kalat - heillä on erityinen rasva, joka on antiaterogeeninen. Merikalojen rasvaa säätelee lisääntynyt paine.
- Rasva - riittää syödä 2 rkl päivässä (mukaan lukien kaikki leivän levittämiseen ja ruoanlaittoon käytetyt rasvat). Vältä eläinrasvoja, kuten voita, rasvaa, pekonia ja rasvaa, koska ne lisäävät kolesterolitasoja. Sama pätee kovien margariinien ja makeisten rasvoihin.
Päivittäinen liikunta saa veresi kiertämään enemmän hyvää kolesterolia, vähentämään verenpainetta ja estämään diabeteksen tai seppeleen.
kuukausittain "Zdrowie"
-normy-i-interpretacja.jpg)
