Motivaatio: mikä se on? Kuinka motivoida itseäsi?

Motivaatio - kuulemme siitä melkein kaikkialta. "Sinulla ei ole motivaatiota!", "Voit saavuttaa menestystä, mutta työskentele motivaation parissa", "Kuinka motivoida lasta, työntekijää, itseäsi?" Joten lue, mikä tämä motivaatio todella on ja miten motivoida itseäsi.

Sisällysluettelo:

1. Mikä on motivaatio?
2. Motivaatiotyypit
3. Kuinka motivoida itseäsi?

Motivaatio - jos se vain ostettaisiin kilogrammoina, maailma olisi helpompaa: me kaikki tiedämme useita kieliä, meillä on moitteeton luku ja ansioluettelomme sisältäisi loputtoman menestyksen juovan. Ainakin tällaisen viestin lähettävät maailmaan erityyppiset motivoivat puhujat, jotka täyttävät päämme tahdonvapaudella ja halulla toimia innostuksellaan, tietämyksellään ja kokemuksellaan.

Onko motivaatio todella avain, joka avaa kaikki ovet, tai ilman sitä emme voi tuntea tyydytystä ja onnellisuutta? Mikä todellakin saa meidät luomaan valmiuden toimia, ohjaamaan energiamme valittuun päämäärään ja jatkamatta tätä kiusauksia ja häiriötekijöitä, kunnes saavutamme tietyn tuloksen?

Mikä on motivaatio?

Kuten monimutkaisimpien psykologisten käsitteiden tapauksessa, emme löydä yhtä motivaation määritelmää - riippuen lähestymistavasta tai ajankohdista, jolloin määritelmä luodaan, ne eroavat toisistaan ​​korostaen muita komponentteja. Tällä tavoin, riippuen motivaation määrittelyn taustalla olevasta tieteellisestä teoriasta, voimme lukea muun muassa, että se johtuu useista tekijöistä, esimerkiksi siitä, että:

• biologiamme on motivaatioprosessien ydin, ja juuri tämä biologia määrää pitkälti käyttäytymisemme ja strategiamme melkein ilman pohdintaa / vaistoa, ottaen huomioon lajien väliset erot selviytymistavoissa tai lajien laajentumisessa;
• olemassaolomme taustalla olevat veturit, kuten nälkä, ja siitä johtuva tarve ovat tärkein osa motivaatiomme;
• Motivaation perusta on kognitiivisissa rakenteissa siitä, miten ymmärrämme maailmaa ja kuinka opimme keskittymällä korkeampien tarpeiden tyydyttämiseen, kuten kunnioituksen, saavutuksen tai tahdon tarve, jotka palvelevat muutakin kuin vain biologiamme tyydyttämistä.

Motivaatioprosessin yhteinen nimittäjä on kuitenkin tulos toiminnan aloittamisesta, ohjaamisesta, sitoutumisasteesta ja kyvystä ylläpitää mukana olevia psykofysikaalisia prosesseja ottaen huomioon sekä biologinen, kognitiivinen että sosiaalinen ala.

Jos haluat käyttää motivaatiota tehokkaasti tai kehittää tätä psyykesi aluetta, voit tutkia monia psykologisia teorioita, mutta konkreettisten tulosten saaminen auttaa katsomaan itseäsi ja tekojasi motivaatiotyyppien yhteydessä. Kehotan teitä muistelemaan erityisiä kokemuksia ja kokeilemaan niitä jokaisella motivaatiotyypillä tarkistamalla, mikä niistä on tähän mennessä vaikuttanut tavoitteiden saavuttamisen tehokkuuteen.

Lue myös:

Motivaatio laihtumiseen ruokavaliossa

Kuinka lisätä motivaatiota käyttää

Kuinka voit pitää lupauksesi?

Motivaatiotyypit

Ulkoinen motivaatio - Syy toiminnan toteuttamiseen johtuu ulkoisista tekijöistä, jotka usein johtuvat palkinnosta tai rangaistuksesta. Siihen liittyy useammin sana "minun täytyy" kuin "haluan", se on joskus tehokas lyhyellä aikavälillä, mutta vaatii lisävahvistuksia voidakseen muuttaa pysyviksi toimintastrategioiksi.

Esimerkiksi työskentelen rahan eikä tyydytyksen vuoksi, syön terveellisesti, koska siellä on sosiaalista ja perhepainetta eikä todellisen tarpeen huolehtia terveydestäni, en ylitä nopeutta, koska pelkään sakkoa enkä siksi, etten halua satuttaa ketään. Aliarvioimme usein ulkoisen motivaation voiman.

Sattuu, että ennen kuin kehitämme vahvan motivaation, joka on syvälle upotettu uskomuksiimme ja tarpeisiimme, ainoa asia, joka meillä on tai mistä voimme aloittaa, ovat ulkoiset tekijät ja olosuhteet, jotka pakottavat meidät toimimaan. On syytä muistaa, että jos meillä on asetettu tavoite, ulkoinen motivaatio on parempi kuin ei mikään.

Sisäinen motivaatio - laukaisee halun ryhtyä toimiin ja jatkaa niitä ulkoisten tekijöiden läsnäolosta riippumatta. Lause toistettiin usein opiskelijoille: "Et opiskele minulle ja arvosanoille, vaan itsellesi" kuvaa täydellisesti tämäntyyppistä motivaatiota. Pelkkä toiminnan toteuttaminen tai tavoitteen saavuttaminen on palkinto ja positiivinen vahvistus, ja motivaatioaste määräytyy arvojen, tarpeiden, persoonallisuuden piirteiden ja temperamentin sisäistämisen kautta.

Harjoittelun suorittaminen sen mukaan, onko kouluttaja mukana vai ei, ruokavaliota tarkkaileva, vaikka on mahdollisuus huomaamattomaan välipalaan tai ei-pakollisten kotitehtävien tekeminen vieraalla kielellä. Sisäinen motivaatio parantaa merkittävästi tavoitteen saavuttamisen tehokkuutta, mutta on syytä muistaa, että suurimman osan väestöstä on opittava käyttämään sitä tietoisesti, kuinka sitä vahvistamaan ja miten voidaan kokea kriisejä, jotka johtuvat motivaation väliaikaisesta vähenemisestä.

On syytä tarkastella, minkä tyyppinen toiminta herättää meissä luonnollisesti sisäistä motivaatiota: onko kyseessä terveys, henkilökohtainen kehitys vai sosiaaliset suhteet. Meissä toimivien mekanismien tunteminen antaa sitten mahdollisuuden kääntää nämä strategiat elämämme alueille, joilla toistaiseksi "minun täytyy hallita" eikä "haluan".

Pyrkiminen - ts. Motivaatio keskittyi positiiviseen vahvistamiseen eli palkkioon. Huolimatta siitä, onko palkkio sisäinen (tyytyväisyyden tunne, arvotuntemuksen vahvistaminen tavoitteen saavuttamisen jälkeen) vai ulkoinen (taloudellinen bonus), joillakin meistä hallitsee palkkioon liittyvä motivaatio.

Välttäminen - ts. Motivaatio, joka liittyy negatiiviseen vahvistamiseen eli rangaistukseen. Toiminta perustuu haluun välttää rangaistus ja siitä johtuva menetys tai epämukavuus. Joillekin meistä hallitseva motivaattori on pyrkiä. Siksi ruokavalion noudattaminen on välttää hämmennystä, kun käytämme uimapukua, älä kokea muiden ihailua.Työn tekeminen pomon tyytymättömyyden pelossa, vieraan kielen oppiminen ulkomaille matkustamisen hämmennyksen välttämiseksi jne.

Lue myös:

Kuinka muuttaa huonoja tapoja hyviksi?

Kuinka reagoit stressiin?

5 motivoivaa vinkkiä pitämään kehosi liikkeessä

Kuinka motivoida itseäsi?

"Jos halusin sitä niin paljon kuin en halua" - tämä usein toistuva sanonta voidaan toteuttaa käytännössä. Valitettavasti ne toiminnot, jotka koemme toivottavina tai välttämättöminä tavoitteen saavuttamiseksi, motivoivat meitä harvoin itse.

Ruokailutottumusten muuttaminen, vähäisistä riippuvuuksista pääseminen, kielen oppiminen tai harjoittelu johtaa yleensä olkiin innostusta, koska ei ole motivaatiota jatkaa jo aloitettua toimintaa. Kehotan teitä kokeilemaan joitain tapoja, jotka ovat hyödyllisiä motivaatiotasolle, tukemalla halukkuuttanne jatkaa varhaisia ​​toimia.

Aseta itsellesi tavoite

Motivoituminen vain motivoimiseksi on vaikeaa, motivaatiotilan on liityttävä tiettyyn tavoitteeseen. Esimerkiksi muutaman kilon menettäminen ennen kesälomaa. On syytä asettaa kuinka monta kiloa haluamme menettää (tämän luvun on oltava realistinen) siihen mennessä, kun haluamme menettää sen. On myös hyödyllistä jakaa päätavoite pienempiin, jotka on helpompi saavuttaa. Siirtyminen seuraaviin painorajoihin auttaa vahvistamaan edistymisesi ja tukee samalla motivaatiotasi jatkaa.

Haluan vai minun täytyy?

Jos asetetun tavoitteen mukana on "haluan", niin suuri - "haluan" on suuri motivaation lähde. Entä jos "minun täytyy" oppia saksa, koska se on ylennyksen edellytys, mutta en usko haluavani sitä? On syytä etsiä ja jopa kirjoittaa kaikki etusijalle kielen oppimisen edut. Esimerkiksi saksan kielen oppiminen on ylennys ja korotus.

Lisäresursseja ovat mahdollisuus mennä unelmalomalle, ostaa laitteita, joita tarvitaan suosikkilajisi harjoittamiseen, rakkaidesi turvallisuuden varmistaminen, ammatillinen jatkokehitys jne. Joka kerta, kun on vaikea hankkia voimaa uuden sanaluettelon oppimiseksi, kannattaa olla luettelo eduista, kuten antaa kielen oppimista.

Liitä aktiviteetti tiettyyn arvoon

Mikä on meille tärkeää, on yksi motivaation lähteistä. Teemme joka päivä paljon asioita perheellemme, turvallisuuden varmistamiseksi, sosiaalisten suhteiden ylläpitämiseksi jne. On syytä kirjoittaa luettelo arvoista, jotka ohjaavat meitä elämässä: Olkoon ne asioita, jotka ovat meille todella tärkeitä. Oletetaan, että luettelo sisältää: terveys, perhe, usko, oikeudenmukaisuuden tunne, ja toimintamme on laihtua 6 kg.

Painonpudotus tässä yhteydessä ei ole enää vain laihtumisen prosessi, mutta se voi olla myös esimerkki lapsille syödä terveellisesti ja harrastaa säännöllisesti urheilua, se voi suoraan kääntyä parempaan terveyteen jne. Katsokaa, mikä sinulle todella merkitsee ja katso, miten aktiviteetit, joihin haluat motivoida itseäsi, vertautuvat siihen.

Lue myös: Käytä positiivisen ajattelun voimaa

Ajastin

Yritä sopia itsellesi, että teet 10 minuutin aikana mahdollisimman monta tehtävää, esim. Opin niin monta sanaa kuin mahdollista, valmistelen raportin 10 minuutin ajaksi ilman taukoa jne. Tämä on yksinkertainen temppu, joka auttaa harhaan käsityksemme ja täytäntöönpanoa varten.

Julkinen julistus

Ilmoitus oppimissuunnitelman edessä, makeisten vähentäminen jne. On tehokas motivaattori. On vaikeampi vetäytyä toiminnasta tietäen, että sinulla on yleisö ja faneja.

Poista demotivaattorit

Yritä tarkastella tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti motivaatioon. Jos sinun on vaikea keskittyä ja vastaanottaa jatkuvasti ilmoituksia, hiljennä puhelin. Jos makeisten rajoittaminen on haaste, koska ohitat työpaikan vieressä neljä konditoriaa, vaihdat reittiä jne. Joskus yksinkertaisimmat menetelmät ovat tehokkaimpia.

Etsi kumppani

Toinen henkilö voi olla tehokas motivaattori, joku, joka myös käyttää, oppii jne. Kumppani matkalla tavoitteeseen tukee hänen motivaatiotaan, kun meidän heikkenee.

Pienet palkinnot

Juhli jokaista valmistunutta vaihetta. Palkitse itsesi pienimmästäkin menestyksestä. Anna tavoitteen polun olla täynnä positiivisia vahvistuksia. Muista kuitenkin, että palkkion ei pitäisi olla vastoin tavoitetta.

Motivaatio pysyy harvoin jatkuvasti korkealla. On luonnollista, että se heikkenee ja sitä on vahvistettava uudelleen. Yritä muistaa, mitä on jo saavutettu, etsimällä sitä, mikä palvelee tavoitteitasi. Vältä syyttämästä itsesi hetkellisestä poikkeamisesta reitiltäsi - mukavuusvyöhykkeen ylittämisen kriisit ovat välttämättömiä ja suosivat kehitystä.