Osteoporoosi on sairaus, joka voidaan estää esimerkiksi Harjoittele. Päivittäinen voimistelu - juoksu tai tanssi - pitää sinut 50-vuotiaana. Liike vahvistaa täydellisesti luita. Tarkista, mitä harjoituksia on tehtävä osteoporoosin estämiseksi, ja myös jos sinulla on jo diagnosoitu se.
Osteoporoosi on sairaus, joka voidaan estää esimerkiksi Harjoittele. Päivittäinen liikunta - lenkkeily tai tanssi - pitää sinut pulassa 50-vuotiaana. Keho tykkää liikkumisesta ja vaivasta. Luut ovat vahvempia sitä enemmän kuormitamme niitä. Astronautit, jotka viettivät pitkään painottomuuden tilassa ilman painovoiman painetta, huomasivat sen. Kävi ilmi, että heidän luumassansa väheni hälyttävällä nopeudella. Joten, jos et halua kärsiä osteoporoosista, aloita harjoittelu tänään.
Nuorena voit harrastaa intensiivisiä urheilulajeja, kuten koripalloa, lentopalloa ja juoksua. Harjoitukset kuntosalilla ovat myös tehokkaita. Ehdoton minimi on nopea 40 minuutin kävely 3-4 kertaa viikossa. Sauvakävely sauvojen kanssa on myös hyvä. Se paitsi parantaa hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä ja lisää hapenottoa, mutta myös kehittää ja vahvistaa ala- ja yläraajojen lihaksia sekä runkoa, käsivarsia ja hartioita. Se ei kuormita niveliä.
Osteoporoosi - liikunta
Harjoitus numero 1
Lähtöasento - makaa selällä kovalla alustalla, jalat polvissa taivutettuina, jalat levossa, vatsa hieman sisään työnnettynä. Harjoitukseen kuuluu käsien tuominen eteenpäin sokeriruo'olla ja sitten käsien laskeminen polvet koskettamalla.
Harjoitus numero 2
Alkuasento - makaa takana, lanne painettuna maahan. Harjoitus koostuu vuorottelemalla jalan jatkoa ja vastakkaista kättä vuorotellen puolin.
Harjoitus numero 3
Lähtöasento - makaa selässä, vatsa sisään. Harjoitus koostuu jalkojen vetämisestä vuorotellen vatsaa vasten.
Lue myös: Osteoporoosi - mikä se on? Syyt, oireet, hoito Osteoporoosi - totuuksia ja myyttejä osteoporoosista
Harjoitus numero 4
Lähtöasento - makaa selässä, jalat taivutettuina, jalat tuettuina. Taivuta vartaloasi koskettamalla polviasi sormillasi.
Harjoitus numero 5
Lähtöasento - makaa selässä, jalat taivutettuina, jalat tuettuina. Työnnä lantio ylöspäin ja pidä sitä siellä 3 sekunnin ajan.
Harjoitus numero 6
Istu tuolille jalat koskettamalla lattiaa. Harjoitus koostuu säären oikaisemisesta, joskus oikealle, toisinaan vasemmalle.
Harjoitus numero 7
Istu tuolille jalat koskettamalla lattiaa. Kädet vuorotellen ovat pään takana. Harjoitus koostuu vartalon kiertämisestä vasemmalle ja oikealle, vauhti on hyvin hidas.
Harjoitus numero 8
Ota pallo käteen, istu tuolilla, jalkojen tulee koskettaa lattiaa. Harjoitus koskee pallon puristamista.
Harjoitus numero 9
Lähtöasento - seisova, kädet lepäävät tuolin selkänojalla. Harjoitukset koostuvat taivutetun jalan nostamisesta, joskus vasemmalta ja oikealta.
Harjoitus numero 10
Lähtöasento - makaa vatsalla, kädet leuan alla. Liikunta sisältää vuorotellen polvitaivutuksia.
Osteoporoosi - muista välttää rasitusta selkärangallesi
- makuuasennossa selkärangan akselin tulisi olla yhdellä viivalla
- taivuta lantiota ja polvia lakaistaessasi tai nostaessasi esineitä lattiasta
- tee sänky - muista taivuttaa polvet ja pitää selkäsi suorana
- imurointi - muista pitää selkä ja jalat suorana
- pesukulho tulisi sijoittaa korkealle jakkaralle ja pellavan ripustamiseen tarkoitettu naru - rungon korkeudelle
- istuu pöydän ääressä - selkänojan on pidettävä rintakehän selkäranka jatkeessa ja tuettava sitä lannerangalla. Kyynärvarret lepäävät pöydällä, jalat koskettavat lattiaa
- silitys - jalat hieman toisistaan, jalat hieman korkeammat
- nostamme sen kyykyssä tai polvistumalla toisella polvella. Suurten asioiden tulisi olla jalkojesi välissä.
Bibliografia:
- Łojko I., Kuinka elää osteoporoosin kanssa joka päivä, Koulutuspaketti osteoporoosia sairastaville potilaille
Kirjoittaja: lehdistömateriaalit
Vahvojen luiden ruokavalio on ensisijaisesti kalsiumia sisältävä ruokavalio, mutta ei vain sitä. Annamme sinulle viikoittaisen valikon vahvista luista.
Oppaassa opit:
- mitkä vitamiinit palvelevat luiden terveyttä, mikä vahvistaa niitä
- mitkä tuotteet ovat haitallisia luille
