- Hiihtämiseen on oltava hyvä fyysinen kunto.
- On välttämätöntä harjoittaa lihaksia ja sydäntä ennen lähtöä hiihtoon.
- Fyysiset harjoitukset vahvistavat lihaksia, jänteitä ja sydänjärjestelmää. Tällä tavoin lihaksen väsymys vähenee, mikä voi olla onnettomuuksia, jos se on erittäin voimakasta.
- Nämä harjoitukset vahvistavat takaiskuja ja nelikoristeita, joita työskentelemme tuntikausia hiihtääessä.
Valmistaudu kuukautta etukäteen
Kaulanauhan lihakset
Hamstring Sijainti
- Kuminauhat ovat niitä, joiden tulisi harjoittaa eniten.
- Nämä lihakset, jotka sijaitsevat reiden takana, ovat sellaisia, jotka sallivat polven taipumisen ja sisäisen pyörimisen ja estävät vääntöä.
Harjoitukset takaiskujen vahvistamiseksi
- Makaa selällesi, aseta kädet vartaloa pitkin ja lepää kämmenensä lattialle. Taivuta jalat ja taivuta polvia.
- Ota vauhtia korkoosi ja nosta pakarat. Sitten laskeudu.
- Toista tämä liike useita kertoja.
- Pidä pakarat korotettuna muutaman sekunnin ajan ennen laskeutumista.
- Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.
Nelikorva
Neljä rinnassa Sijainti
- Nelineliöt ovat lihaksia, jotka sijaitsevat reiden etuosassa.
- "Tuoliharjoittelu" antaa mahdollisuuden vahvistaa nelikierroksia.
Harjoitukset nelikorren vahvistamiseksi
- Tuet selkääsi seinää vasten ja taivuta polvia 90 asteen kulmaan, kuin jos istuisit tuolilla.
- Supista vatsa ja upota vatsa.
- Pysy tässä asennossa 30 sekuntia tai minuutin. Lisää 30 sekuntia enemmän tällä kertaa joka kerta kuntoilet.
Harjoittele urheilua ennen lähtöä
- Harjoittele urheilua ennen lähtöä hiihtoon.
-na-proszek-do-prania---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
