Haluan lihoa: mistä aloittaa?

Painan 49 kg ja korkeus 163 cm. En ole vielä tehnyt perustutkimusta, mutta olen suunnitellut sen. Syön normaalisti, sanoisin jopa liikaa. Syön myös pikaruokaa paljon. Juon 1-1,5 litraa vettä päivässä, mukaan lukien tee ja kahvi. Raskauden jälkeen minulla oli liiallinen iho vatsassani, halusin aloittaa liikunnan, mutta pelkään, että laihdutan vielä enemmän. Haluan lihoa, mutta en tiedä miten. Mitä syödä, missä määrin? Ehkä jotain ruokavaliota? Samaan aikaan haluan tehdä harjoituksia vatsani palauttamiseksi entiseen muotoonsa. En tiedä kuinka laskea kaloreita jne.

Ensinnäkin, muista mennä ravitsemusterapeutille ja tehdä perustutkimusta (ainakin morfologia). Vierailun aikana ravitsemusterapeutti analysoi huolellisesti ruokailutottumuksesi ja kehosi koostumuksen. Ruokavalio on perusta, josta sinun on aloitettava. Lopeta heti pikaruokien ja jalostettujen ruokien syöminen. Todennäköisesti sinulla voi olla vaikeuksia imeä ravinteita. Tämä johtuu siitä, että voimme syödä valtavia määriä ruokaa, ja vain murto-osa kehomme muodostavista komponenteista imeytyy. Se voi johtua ruoka-intoleranssista, loislääkkeistä tai muista sairauksista, joten älä unohda näitä signaaleja ja pyydä apua asiantuntijalta. Hyvässä ruokavaliohoidossa sinulla ei kuitenkaan ole mitään syytä huoleen, painosi nousee turvallisesti.

Tänään voit kuitenkin suunnitella aikasi päivällä syömään 5 ateriaa tasaisin välein. Ensimmäinen on noin tunti heräämisen jälkeen, viimeinen jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen aterian tulisi koostua annoksista hiilihydraatteja, vihanneksia, proteiineja ja "hyviä" rasvoja (kasviöljyt, mieluiten kylmäpuristetut - mutta et voi paistaa niitä) ja kalat, pähkinät, avokado, pellavansiemenet). Monimutkaiset hiilihydraatit vuorottelevat yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa (tapauksessasi). Vältä rasvaista lihaa, yritä valita laadukas kevyt (esim. Siipikarja), tuore kala, vähärasvainen liha. Korvaa makeat jogurtit luonnollisilla, mutta hedelmillä (lisää ne itse). Korvaa makeiset makeilla ja terveellisillä korvikkeilla (esim. Kaurakakut ja syödä myslin sijasta granola, jonka teet itse kaurapuuron, pähkinöiden, hunajan perusteella). Korvaa makeutetut hiilihapotetut juomat juomavedellä (sitruunalla, appelsiinilla, inkiväärillä).

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl