Haluan laihtua - kuinka monta kaloria päivässä?

Hei. Pituus on 169 cm, nykyinen painoni on 72 kg. Olen ollut kuukauden ajan ravitsemusterapeutin laatimassa ruokavaliossa - noin 1500 - 1600 kcal päivässä. Kuukaudessa menetti 2 kg - rehellisesti sanottuna toivoin lisää. Aina kun mahdollista, juoksen tai harjoittelen elliptisellä cross trainerilla. Viime käynnin aikana minulle annettiin seuraavat parametrit: perusmetabolia - 1354 kcal, tuloste kehon mittauksen jälkeen - 1427 kcal. Minulle annettiin toinen ruokavalio seuraavien kolmen viikon ajan: 1580 - 1780 kcal. Minulla on kysymys, ovatko nämä kalorit liian suuria seuraavaa ruokavaliota varten? Haluan laihtua noin 58 kiloon. Ruokavaliosuunnitelma: 9.00 - aamiainen, 12.00 - II aamiainen, 15.00 - välipala, 18.00 - lounas, 20.30 - illallinen, onko se ok?

Hei, kuinka vanha olet ja mitä se tarkoittaa, että "jos mahdollista, juokset tai harjoittelet elliptisellä ristikouluttajalla"? Joillekin se voi olla 2 kertaa viikossa ja toisille jopa 5. Näiden tietojen avulla voin määrittää, minkä energiantarpeenne pitäisi olla painosi vähentämiseksi. Olettaen, että harjoittelet 3 kertaa viikossa fyysisen aktiivisuuden indeksin avulla, sinun on noudatettava 1200 kcal -ruokavaliota menettää noin 1 kg viikossa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa