Koliini (B4-vitamiini) - toiminta ja esiintymisen lähteet

Koliinilla (B4-vitamiini) on erittäin tärkeä rooli elimistössä, erityisesti raskaana olevilla naisilla. Ensinnäkin se osallistuu sikiön aivojen ja hermoston kehitykseen ja estää - samoin kuin foolihappo - sen viat ja vastuussa myöhemmässä elämässä sen asianmukaisesta toiminnasta. Mitä muuta koliini pelaa kehossa? Mitkä ovat sen esiintymisen lähteet? Mitkä ovat puutteen tai liiallisen oireet ja vaikutukset?

Koliini tunnetaan myös nimellä B4-vitamiini. Ihmiskehossa koliinia löytyy pääasiassa fosfolipideistä, kuten lesitiinistä (fosfatidyylikoliini) ja sfingomyeliinistä. Lesitiinin osuus on yli 50 prosenttia. fosfolipideillä, joilla on tärkeä rooli solukalvojen toiminnassa, mukaan lukien hermosolut. Sfingomyeliini puolestaan ​​on myeliinin (hermokuitujen vaippa) pääkomponentti.

Kuule koliinista tai B4-vitamiinista. Miksi se on niin tärkeä raskauden aikana? Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

Koliini (B4-vitamiini) - toiminta. Mitä toimintoja koliini pelaa kehossa?

Koliini osallistuu solujen oikean rakenteen luomiseen ja ylläpitoon, lihasten toiminnan, hengityselinten, sydämen toiminnan ja muistiin liittyvän aivotyön hallintaan. Tutkimukset osoittavat, että koliini parantaa pitkäaikaista muistia. Jotkut asiantuntijat väittävät, että ruokavalio, joka sisältää suuren määrän käytettävissä olevaa koliinia (munaruokavalio), voi vähentää dementian riskiä, ​​Alzheimerin taudille ominaista dementiaa. Koliini antaa myös roolin syövän kehittymisen riskin vähentämisessä.

Koliini on lisäksi mukana lipidien aineenvaihdunnan säätelyssä. Se vaikuttaa myös positiivisesti maksan työhön. Sitä suositellaan erityisesti maksan ylikuormituksessa, joka johtuu väärästä, vaikeasti sulavasta ruokavaliosta, alkoholista tai lääkkeistä.

Koliini (B4-vitamiini) tärkeä raskaana oleville naisille ja heidän vauvalle

B4-vitamiini on tärkeä myös raskaana olevien ja imettävien naisten ruokavaliossa, koska:

• tukee sikiön ja vastasyntyneen aivojen ja selkäytimen (keskushermoston) kehitystä
• vähentää syntymävikojen riskiä
• parantaa verenkiertoa istukassa ja minimoi preeklampsian mahdollisuuden
• tukee ravinteiden kulkeutumista istukan läpi
• vähentää tyypin II diabeteksen ja verenpainetaudin riskiä lapsella

Useimmilla raskaana olevilla naisilla on koliinipuutetta. Tämä aine vähentää Downin oireyhtymän ja autismin riskiä lapsilla kahdeksan kertaa

Lähde: biznes.newseria.pl

Koliini - tabletit. Mistä ostaa, mikä on hinta?

Koliinia voi ostaa apteekeista joko erillisenä aineena tai kompleksisen valmisteen komponenttina. Muun muassa tämä (ja tablettien lukumäärä) määrää sen hinnan, joka vaihtelee yleensä 15: stä jopa 100 zlottiin / pakkaus.

Katso lisää kuvia Tiedätkö B-vitamiineja? 10

Koliini (B4-vitamiini) - puutteen ja liiallisen vaikutukset ja oireet

Koliinipuutokset johtavat kolesterolin ja triglyseridien liialliseen kertymiseen maksaan ja edelleen rasvaiseen maksaan.

Koliinin kysyntä kasvaa usein ärtyneisyydessä ja lisääntyneessä hermostuneessa jännitteessä sekä alkoholin väärinkäytön yhteydessä.

Lue myös: B6-vitamiini (pyridoksiini) - mistä se on vastuussa? Missä tuotteissa se esiintyy? B3-vitamiini (PP, niasiini) - mikä auttaa? Missä tuotteissa se esiintyy? B5-vitamiini (pantoteenihappo) - ominaisuudet ja esiintyminen

Tämän vitamiinin puute voi myös aiheuttaa:

• ahdistus
• sydämen sairaudet
• päänsärky
• ummetus

Toisaalta raskaana olevilla naisilla koliinipuutos voi johtaa puutteisiin lapsen keskushermostossa, heikentää immuunijärjestelmää ja heikentää älyllistä kehitystä myöhemmässä elämässä.

Puolestaan ​​liiallinen koliinin kulutus voi myös aiheuttaa:

• verenpaineen lasku
• hikoilu
• pahoinvointi
• ripuli

Koliini (B4-vitamiini) - esiintymislähteet

Koliinin pääasialliset lähteet ovat maksa (ja muut eläimenosat) ja munankeltuainen - yksi muna sisältää jopa 280 mg koliinia, pääasiassa fosfatidyylikoliinin2 muodossa. Munien kulutuksen rajoittaminen pelkäättävän kolesterolin liiallista määrää johtaa koliinipuutokseen.

Koliinia on myös runsaasti naudanlihassa, vehnänalkioissa ja kuivissa palkokasvien siemenissä, pähkinöissä ja kalassa.

Mikä on koliini ja miten se vaikuttaa odottavan äidin ja lapsen terveyteen? Prof. Romuald Dębski, gynekologi, synnytyslääkäri

Lähde: x-news / Dzień Dobry TVN

Tietämisen arvoinen

Koliini (B4-vitamiini) - annos

Koliiniarvot, jotka on vahvistettu riittävällä saantitasolla (AI):

• imeväiset - 125-150 mg
• lapset: 1–3-vuotiaat - 200 mg; 4-9-vuotiaat - 250 mg
• pojat: 10-12-vuotiaat - 375 mg; 13-18-vuotiaat - 550 mg
• tytöt - 10-12-vuotiaat - 375 mg; 13-18-vuotiaat - 400 mg
• miehet: 550 mg
• naiset: 425 mg
• raskaana olevat naiset: 450 mg
• imettävät naiset - 550 mg

Lähde: Puolan väestön ravitsemusstandardit - muutos, Food and Nutrition Institute, Varsova 2012

Bibliografia:

1. Puolan väestön ravitsemusstandardit - muutos, Food and Nutrition Institute, Varsova 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Munat arvokkaana bioaktiivisten ainesosien lähteenä, "Food. Science. Technology. Quality" 2013, nro 5 (90)