1000 kalori-ruokavalio on erittäin suosittu vähäkalorinen ruokavalio. Voit käyttää sitä enintään kuukauden ajan. Tätä ruokavaliota suositellaan tehokkaaksi ja vaarattomaksi laihdutusmenetelmäksi, mutta se vaatii tarkkaa kalorien laskemista ja annosten mittaamista.
1000 kalori-ruokavaliossa päivittäinen valikko voi sisältää vain 1000 kaloria. Tarkoitus on, että keho alkaa käyttää varastoitua rasvaa. Ruokavalio on tasapainoinen. Se sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mikroelementtejä, mutta tuotteiden määrää kussakin ryhmässä on rajoitettava.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? Kehrätä tai harjoittele kiinteällä polkupyörällä KalorilaskinSeuraavat ovat kiellettyjä 1000 kalori -ruokavaliossa:
sokeri ja makeiset, rasvainen liha, liha, kala, muut eläimenosat, eläinrasvat (sardi, voi), suola, mausteiset mausteet.
1000 kalori-ruokavaliossa ilmoitetaan seuraavat:
viljatuotteet (vehnä- ja täysjyväleipä, maissihiutaleet, tattari), munat, rasvaton maito ja sen tuotteet (sokeriton luonnonjogurtti, vähärasvainen valkoinen ja keltainen juusto), vähärasvainen liha, liha ja kala.
Kuka on 1000 kalori ruokavalio
Jokainen voi käyttää sitä kuukauden ajan. Pidempi käyttö vaatii kuitenkin lääkärin kuulemista.
Tee se välttämättäAskel askeleelta
- luovutat makeisista ja vähennät rasvoja, käytät kasviöljyjä ja vältä paistamista
- syöt usein (5 ateriaa päivässä), mutta muista pieninä määrinä aamiaisesta - mitä aikaisemmin syöt, sitä parempi; syöt lounasta klo 14-15, illallinen - klo 18 yhden aterian päivässä tulisi olla lämmin
- käytät keittiön mittakaavaa ja kaloriluetteloa - mitat annokset huolellisesti
- juot noin 2 litraa nestettä päivittäin - kivennäisvettä, mehuja, yrttiteitä; sinulla on varaa kuppi teetä ja mustaa kahvia
- hoidon jälkeen nostat kaloreiden määrän 1500: een ja kymmenkunta viikkoa myöhemmin taas rajoitat sen 1000: een jonkin aikaa
1000 kalori-ruokavalion edut
Vaikutukset näkyvät nopeasti. Se on tasapainoinen ruokavalio, eli se tarjoaa tarvittavat ravintoaineet. Valikon tuotteet ovat halpoja ja helposti saatavilla. Aterioiden valmistaminen ei vaadi aikaa tai taitoa.
1000 kalori-ruokavalion haitat
Se vaatii itsensä kieltämistä ja johdonmukaisuutta. Sinun on mitattava annokset huolellisesti ja laskettava kalorit. Kaikki eivät voi kestää aterioiden kaloriarvon merkittävää alenemista niin kauan.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääNäyte valikko 1000 kalori ruokavaliossa
- aamiainen (250 kcal): täysjyvärulla margariinilla, 2 viipaletta kalkkunan sisäfileetä, muutama viipale tuoretta kurkkua
- 2. aamiainen (100 kcal): banaani tai 10 grammaa homogenoitua juustoa ja 10 grammaa mansikoita
- lounas (350 kcal): 10 grammaa oliiviöljyssä haudutettua kananrintaa vihannesten ja 1/2 kupin löysän riisin tai pastan kanssa
- iltapäivätee (100 kcal): 2 omenaa tai kuppi tomaattikeittoa riisin kera
- illallinen (200 kcal): tonnikala omassa kastikkeessaan (120 g), 2 rkl maissia, 2 rkl keitettyä riisiä
kuukausittain "Zdrowie"
