Laihtuminen ruokavalio 12-vuotiaalle pojalle

Poika on 12-vuotias, 151 cm pitkä ja 59 kg. Keuhkolääkäri suositteli hänelle ruokavaliota, koska hän on 6 kg ylipainoinen. Mikä ruokavalio on turvallinen lapselleni?

Turvallisin asia lapselle on terveellinen, säännöllinen ravitsemus ja liikunta (lääkärin / kouluttajan valvonnassa). Itse ravinnosta ehdotan seuraavien sääntöjen käyttöönottoa: 1. Lapsen tulisi syödä päivittäin erilaisia ​​tuotteita kustakin tuoteryhmästä: vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha ja vähärasvainen ja rasvainen kala, pähkinät ja siemenet, luonnolliset maitotuotteet, kuten kefiiri, kirnupiimä, luonnonjogurtti, käsittelemättömät viljat, ts. ruskea riisi, rouhe, kaurahiutaleet, tattari, ruis, hapantaikinen ruisleipä. Vältä valkoista leipää, valkoista puhdistettua jauhoa ja pastaa. Vältä makeita jogurtteja, maitojälkiruokia, maitovoileipiä jne. 2. Päivittäinen liikunta on tärkeää - liikunnalla on positiivinen vaikutus kuntoon ja oikeaan muotoon. 3. Pojan tulisi syödä päivittäin 2 annosta ryhmän tuotteita - palot, linssit, pavut, herneet, kikherneet), liha, kala, munat. 4. Jokaisen aterian tulisi sisältää vihanneksia tai hedelmiä. Vihannekset voivat olla raakoja, paistettuja, keitettyjä, salaattien, keittojen, rouheiden, voileipien muodossa. 5. Rajoita sokerin, makeisten, makeiden juomien, glukoosi-fruktoosisiirapilla varustettujen tuotteiden kulutusta. 6. Rajoita suolaisten tuotteiden kulutusta, laita suolasekoitin pois. 7. Juo riittävä määrä vettä päivittäin.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl