Valitettavasti, jos aloitamme intensiivisen fyysisen toiminnan pitkän pysähtyneisyyden jälkeen, se on melko helppo vahingoittaa: nyrjähdykset, liiallinen rasitus, ylisuuritus. Tässä on käytännön ensiapuopas viikonloppuurheilijoille.
Ylikuormitus, rasittava, harkitsematon liikunta tai terävä pallopeli ovat yleisimpiä vammojen syitä, joita koemme fyysisen rasituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että emme ole asianmukaisesti valmistautuneet viettämään aikaa aktiivisesti. Tarvitset vain järkevän harjoittelusuunnitelman, lämmittelyn ja asteittaisen riman nostamisen, kun aloitat seikkailusi liikunnalla.
Vammat: tenniskyynärpää
Tenniskyynärpää on yleinen nimi kyynärvarren nivelten ja lihasten ylikuormittamiseen. Käden jatkuva suoristaminen, taipuminen ja kääntäminen ranteessa johtaa näiden lihasten pitkäaikaiseen venyttämiseen ja tulehdukseen. Kyynärpään ulkopuolella on kipua, aluksi käden liikkeillä ranteessa. Sitten se jatkuu keskeytyksettä, mikä estää sinua liikuttamasta kättäsi. Voit tuntea tuskallisen kyhmyn kyynärpäässä. Vaivoja esiintyy kokemattomilla tennispelaajilla, jotka käyttävät liian raskasta mailaa (tästä johtuen taudin nimi), ne voivat johtua instrumenteilla harjoittamisesta, komeetan tai lentopallon pelaamisesta. Viime aikoina myös ihmiset, jotka työskentelevät tietokoneella pitkään yhdessä tehtävässä, tulevat yhä useammin.
Mitä tehdä? Jos kipu on vakava, yritä olla siirtämättä kättäsi. Laita jääpalat mahdollisimman pian. Kun akuutti kipu on vähentynyt, hiero kyynärpääsi käsikaupassa olevalla kipulääkkeellä ja tulehdusta estävällä tuotteella. Voit sitoa sen ja laittaa sen rinteeseen. Jos kipu on erittäin vakava, käytä kipulääkettä ja tulehduskipulääkettä (ibuprofeenin kanssa) tai parasetamolia.
Milloin lääkäriin? Jos parannusta ei tapahdu 2-3 päivän kuluttua, hakeudu asiantuntija-apuun. Taudin vaiheesta riippuen lääkäri suosittelee fysioterapiaa, kyynärpään tukkeutumista, kipsiä tai leikkausta.
Vammat: Achilles-jänteen ylikuormitus
Näin paljon vaivaa loppuu ilman lämmittelyä tai liian intensiivistä harjoittelua, rasittavaa kävelyä, epämiellyttävien kenkien käyttämistä. Tämä aiheuttaa yleensä kipua ja turvotusta nilkan tai vasikan alueella.
Lue myös: Ruokavalio vahingon jälkeen - mitä syödä murtumasta tai nyrjähdyksestä toipumisen jälkeen ... Yleisimmät vammat. Tapoja estää ja hoitaa luiden ja nivelten röntgensäteilyvaurioita (röntgensäteet)Mitä tehdä? Levitä jääkuutioita tai kylmiä anti-inflammatorisia geelipakkauksia. 2-3 päivän kuluttua sinun on muutettava ne lämpimiksi (tällä tavalla meillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia). Voitele kipeä alue käsityönä olevilla tulehduskipulääkkeillä (geeleillä) ja säästä jalkasi. On helpotusta hänen liikkumattomuuteensa joustavalla nauhalla.
Milloin lääkäriin? Jos kipu ei lievity tai uusiutuu jokaisella jalkaliikkeellä. Lääkäri voi suositella fysioterapiaa ja jopa kiinnittää jalkasi valettuun osaan. Sinun on mentävä välittömästi lääkäriin, kun äkillinen kipu, turvotus ja hematooma (noin 5 cm kantapään yläpuolella) ilmenee äkillisen lihasjännityksen tai suoran trauman (lyönnit, potkut) seurauksena, et voi ottaa askelta tai seisoa kantapääsi.
Ehkä oli vakavampi loukkaantuminen. Jos jänne on repeytynyt, leikkaus (se on ommeltava), rappaus ja kuntoutus ovat välttämättömiä. Ajan myötä on mahdollista palata liikuntaan.
Vammat: mustelmat
Laita kylmä pakkaus mustelmille, jääkuutioihin (ne eivät voi koskettaa ihoa suoraan) tai geelikastikkeeseen - ne vähentävät turvotusta, verenvuotoa ihon alla ja lievittävät kipua. Käytä 1-2 päivän kuluttua lämpimiä pakkauksia, voitele mustelmat arnikalla tai hevoskastanjavalmisteella - ne nopeuttavat paranemista. Jos mustelma on laaja, jossa on voimakasta turvotusta tai ihovaurioita tai johon liittyy voimakasta kipua, joka ei tunnu hyvältä, ota yhteys lääkäriisi luumurtuman tai murtuman varalta.
Vammat: olkavarsi
Loukkaantuminen voi johtua putoamisesta, liikaa aerobicista, tenniksen pelaamisesta, kuntosalin harjoittamisesta, jopa tavallisesta voimistelusta. Se alkaa kivusta siirtää kätesi, enimmäkseen sivulle. Olkapään tulehdusprosessin seurauksena on pysyviä supistuksia ja kiinnittymiä. Ja tämä rajoittaa pysyvästi käden liikettä, estää sitä nostamasta vapaasti pään yläpuolelle, sivulle ja selälle.
Leikkaus loukkaantuneella olalla on tarpeen vain kun kuntoutus, voimistelu tai saarto epäonnistuvat.
Mitä tehdä? Älä kuljeta ostoksia, matkatavaroita ja vältä rasittavaa liikuntaa. Kun käsivarsi sattuu paljon, kiinnitä se rinteeseen. Voitele olkapää kipua lievittävällä ja anti-inflammatorisella voiteella (geeli) tai kiinnitä turvepaloja.
Milloin lääkäriin? Jos oireet jatkuvat tai toistuvat, ota yhteys lääkäriin, jotta hän voi määrätä sopivan hoidon. Joskus kuntoutus ja voimistelu auttavat, toisinaan steroidi-injektiot (saartoja) on tehtävä sairaaseen olkapäähän. Kun tämä ei auta, käytetään leikkausta.
Kierre
Se vaikuttaa yleensä nilkanivelen. Tarvitaan vain valitettava askel ja loukkaantuminen on valmis. Tämä tapahtuu usein, kun harjoittelemme väärillä kengillä. Nivelsiteiden venyttämisen tai repimisen tai nivelkapselin vaurioitumisen seurauksena kipu lisääntyy kävellessä. Jalka on turvonnut ja kuuma loukkaantumispaikassa.
Mitä tehdä? Jos kipu katoaa muutaman minuutin kuluttua, se on vain nivelside yli venytys. Mutta jos se jatkuu, jalka nivelen ympärillä kuumenee ja turpoaa, se voi aiheuttaa vakavampia vammoja. Levitä jäätä, Altacet-pakkaa tai vettä etikalla (ruokalusikallinen etikkaa / lasillinen vettä) - ne vähentävät turvotusta ja kipua. Kun se sattuu paljon, kääri jalka niveliin joustavalla siteellä tai aseta erityinen kiristysnauha (voit ostaa sen apteekista). Kunnes oireesi paranevat, yritä kävellä mahdollisimman vähän.
Milloin lääkäriin? Jos kipu on alle 2-3 päivää tai on niin voimakasta, että on mahdotonta ottaa askelta, tarkista nyrjähdys tai luunmurtuma (aseta ne oikein ja kiinnitä jalka). Joskus leikkaus on välttämätöntä.
kuukausittain "Zdrowie"
