Olen 25-vuotias, painan 63 kg ja olen 175 cm pitkä. Haluan laihtua 2 kg, mutta valitettavasti kaikista ponnisteluistani huolimatta en pysty selviytymään niistä. Harrastan urheilua 5 kertaa viikossa plus rationaalinen ravitsemus, eli min. 5 ateriaa päivässä. Aloitan keskimääräisen päivän kaurahiutaleella tai ruispuurolla, syön seuraavat 2 ateriaa töissä, joka on graham tai täysjyväleipä ja omena. Yritän valmistaa illallista tattaria, hirssiä tai ohraa käyttäen 1/4 lautasen sääntöä: hiilihydraatit (esim. Rouheet), 1/4 lihaa ja 1/2 vihannekset. Illallinen koostuu harjoituksista riippuen 1/2 greipistä, luonnollisesta jogurtista (en syö keinotekoisesti makeutettua hedelmäjogurttia) esim. Kiivin, täysjyväleivän, tomaatin kanssa - eri tavoin yritän yleensä syödä järkevästi. Juon aamiaiseksi punaista teetä, päivällä myös vihreää teetä, joskus viljakahvia. En ole koskaan käyttänyt ravitsemusterapeuttien neuvoja, tietoni perustuvat vain Internetin tai lehdistön materiaaleihin. En seuraa mitään ruokavaliota. Toistaiseksi (2 vuoden ajan) olen menettänyt noin 5 kg vain fyysisen aktiivisuuden vuoksi, paino on edelleen paikallaan. Tiedän, että painoni on sopiva, mutta nämä 2 kg ovat lopullinen tavoitteeni.
Koska et ole vielä käynyt ravitsemusterapeutin luona, mielestäni se olisi sen arvoista. Jos vain tarkistaa, mikä kehon nykyinen koostumus on. Rasvakudoksen prosenttiosuus on tässä tärkeä. Saattaa olla, että olet saavuttanut tason, jota ei voida ylittää häiritsemättä kehon toimintoja (esim. Kuukautisten atrofia). Paino voidaan johtaa lihaskudoksen määrästä. On syytä kiinnittää huomiota proteiiniin ruokavaliossa. Ehdotan, että ajattelet muutamia muutoksia, esim. Lisää paloja (papuja, linssejä, kikherneitä), kalaa, munia, laadukasta lihaa ja vihanneksia jokaiseen ateriaan. Voit ottaa käyttöön proteiini- ja vihannesillallisen (esim. Munakkaat, salaatit), syödä hedelmiä vain toisen aamiaisen ja harjoittelun jälkeen.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
