Liikalihavuus on sairaus, joka vääristää kuvaa. Miehillä, toisin kuin naisilla, rasvakudos kertyy yleensä vatsaan. Miesten liikalihavuus, ns vatsa on riski, että saatat saada useita muita vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, arterioskleroosi tai korkea verenpaine.
Liikalihavuus vatsan, jota kutsutaan ammattimaisesti miesten liikalihavuudeksi, on sairaus, joka on jo osunut yli 60 prosenttia. Puolalaiset. Tiedätkö sinäkin? Juokset ja sinusta tuntuu, että jokaista liikettä estää pienempi tai suurempi "rasvakudoksen" pussi ", joka sijaitsee vyötärön korkeudella. Taputat häntä, vitsi muiden kanssa hänestä, kutsumalla häntä "oluen lihakseksi", mutta sisimmässäsi et naura lainkaan. Yli puolet Puolan miehistä käyttää tällaista "painolastia" kuin sinun. Luultavasti kuulet useammin kuin kerran, että olet "ansainnut" hänet. Muistat alkoholiin kastetut työlounaat ja unohdetut, syömättömät aamiaiset. Moitit itsellesi, että pidät perinteisistä puolalaisista annoksista - suurista ja rasvoista annoksista, ettet vältä pikaruokaa. Lasket kuinka usein käytät autoa, jopa lyhyillä matkoilla, kuinka monta tuntia vietät työpöydälläsi ja töissäsi. Luit tiedot, joita vaimosi vihjasi, että yksi olutilta voi tarjota sinulle useita tuhansia kaloreita. Ja et edes ihmettele, missä nämä kalorit ovat. Näet ne "rauhallisella paikalla" vatsallasi. Tiedät, että huono ruokavalio, liikunnan puute ja stressikuorma vaikuttivat kaikki liikalihavuuteen. Kysyt kuitenkin itseltäsi, kuinka tapahtui, että kollegasi elävät samanlaista elämäntapaa eivätkä ole ylipainoisia. Miksi se "sai" sinut?
Lue myös: BMI-laskin - kaava oikeaan BMI-ruokavalioon miehen vatsaan. Mitä vatsa-ruokavalion tulisi olla miehelle? Laihduttava ruokavalio todelliselle miehelle
Vatsan liikalihavuus, ns miesten liikalihavuus
Liikalihavuus on hyvin monimutkainen sairaus, joka syntyy monien tekijöiden - ns ympäristöön, aineenvaihduntaan, geneettiseen, psykologiseen ja hormonaaliseen. Niistä ensimmäisellä - ympäristöllä - on tärkein rooli, muun muassa väärä ravitsemus ja vähäinen fyysinen aktiivisuus. Liikalihavuuden oire on ylimääräinen kehon rasva. Näin varastoidaan käyttämätön energia, joka syötetään kehoon ruoan kanssa - joko liian suurena tai epäterveellisistä ainesosista.
Lihavilla miehillä rasvakudos kerrostuu vatsan etuosaan. Naisilla muualla kehossa. Se liittyy hormoneihin. Naiset edistävät "päärynä" -tyyppistä liikalihavuutta. Reidet, lonkat ja pakarat ovat rasva-aikana energiavaraaja ja suojaava kerros sikiölle. Näin luonto on järjestänyt sen. vatsa, joka peittää vatsa- ja rintavyön.
Älä laihdu liian nopeasti ...Jos painat esimerkiksi 120 kg ja päätät jatkaa ruokavaliohoitoa, älä pelkää, että pystyt vähentämään painosi 80 kiloon muutamassa kuukaudessa. Se ei ole totta. Ja jos niin tapahtuu, se on erittäin haitallista kehollesi ja sen toiminnalle. Turvallinen terveydelle ja elämälle "laihtuminen" on 0,5-1 kg: n painonlasku viikossa. Taudin kehittymisen riski pienenee 20%. jo 10%: n lasku alkuperäisessä painossa. Anna itsellesi aikaa. Muuta huonoja tapoja, kehitä hyviä. Riittää, jos painosi laskee 100 kiloon vuoden sisällä. Mikä tärkeintä, hoito toimii!
Vatsan liikalihavuus johtaa ateroskleroosiin, diabetekseen ja muihin sairauksiin
Lihavilla ihmisillä vatsan rasvaisuus pahentaa heidän työnsä. Se nostaa kalvoa, mikä vaikeuttaa hengitystä. Virtsahappopitoisuudet ovat kohonneet, mikä voi asettaa sinut kihti- (aikaisemmin kihti-) hyökkäysriskiin. Paksusuolen ja haiman syövän todennäköisyys kasvaa, naisilla - rinta, miehillä - eturauhanen. Kolesterolin hallinnan häiriöt johtavat sappikivitauteihin ja haimatulehduksiin. Jos olemme ylipainoisia, solut tulevat monien vuosien jälkeen vastustuskykyisiksi insuliinille ja ne imevät glukoosia huonommin. Liian paljon veressä on jäljellä ja haiman on tuotettava yhä enemmän insuliinia, jota solut eivät voi ottaa sisään. Ylikäytetty haima kieltäytyy yhteistyöstä. Voimme odottaa tyypin 2 diabetesta ja myös maksa kärsii. Rasvavarastojen välittömässä läheisyydessä se tarkoittaa, että rasva saavuttaa sen suurempia määriä. Siksi liikaa syöminen ja alkoholin väärinkäyttö voi johtaa rasvaiseen maksasairauteen ja vereen erittyvien triglyseridipitoisten hiukkasten tuotantoon. Triglyseriditasojen noustessa "hyvän HDL-kolesterolin" tasot laskevat. Siksi se on lähellä voimakkaan ateroskleroottisen prosessin komplikaatioita, kuten sydän- ja verisuonivaje, sydänkohtaus ja aivohalvaus.
Vatsan liikalihavuus on helpompi hoitaa kuin pakaralihasten ja reisiluun liikalihavuus
Meillä on sinulle hyviä uutisia: niin kutsuttu liikalihavuus. vatsa, toisin kuin pakara-reisiluun, on helpompi hoitaa tehokkaasti. "Olutlihaksen" rasvakudos reagoi nopeasti kalorien rajoituksiin, erityisesti liikunnalla.
- Jos potilas haluaa vakuuttaa minut siitä, että hän noudatti kaikkia suosituksiani eikä laihtunut, en usko häntä - korostaa tohtori Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska Elintarvike- ja ravitsemusinstituutista. - Nainen on erilainen. Kun hän väittää, että hän on tuskin syönyt, mutta ei ole laihtunut, hän todennäköisesti kertoo totuuden, varsinkin jos hän on laihtunut perusteettomasti useita kertoja.
Tärkein asia miesten painonpudotuksessa on vähentää rasvan määrää vatsaontelossa, mikä tarkoittaa pienempää vyötärön ympärysmittaa. Joten, herrat - mennään! Paras liikalihavuuden indikaattori kutsutaan vatsan ympärysmitta on vyötärö. Se on mitattava navan tasolla vetämättä vatsaa. Diabeteksen, arterioskleroosin ja korkean verenpaineen riski kasvaa vyötärön ympärysmitalla naisilla yli 88 cm ja miehillä yli 102 cm.
Kuinka laihtua viisaasti?Kuinka laihtua viisaasti?
- Rajoita annoksia, mutta älä nälkää itseäsi.
- Syö säännöllisesti. Älä unohda aamiaista.
- Syö hitaasti, purra hyvin, nauti jokaisesta puremasta.
- Juo kivennäisvettä ennen ateriaa - tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi 15 minuutin kuluttua.
- Nouse pöydältä epätäydellisellä vatsalla (tämä tunne katoaa muutaman minuutin kuluttua).
- Nauti vihanneksista, hedelmistä ja jyvistä - ne sisältävät kuitua, joka stimuloi suolistoa toimimaan.
- Älä syö paljon punaista lihaa, korvaa se kalalla.
- Säädä rasvan määrää - poista rasvainen kuori, älä käytä leipää, pekonia, mustaa vanukasta jne.
- Yritä olla makeuttamatta eikä suolaa sitä.
- Vältä välipaloja - valitse pähkinöitä ja siemeniä pieninä määrinä rapujen sijaan.
- Juo olutta maltillisesti - muista, että se stimuloi ruokahalua.
- Älä hemmottele myöhäisiä aterioita ja makeisia.
- Uinti, juoksu, pyöräily, tanssi - mitä isommat lihakset, sitä paremmin poltat rasvaa.
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.
---jak-si-wykonuje.jpg)
