Teini-ikäisen ylipaino: kuinka hän voi laihtua?

Olen 15-vuotias, 165 cm pitkä ja painan 71,5 kg. Tiedän, että se on paljon. Kahden vuoden aikana painoin 15 kg. En tiedä miten tämä tapahtui. Oli vain, että painoni nousi säännöllisesti. Mitä tehdä? Pyöräilen, harrastan liikuntaa ja yleensä aktiivista.

Painonnousu tässä iässä voi johtua murrosiästä ja hormonaalisista muutoksista kehossa. On kuitenkin syytä huolehtia oikeasta ravinnosta ja ylläpitää asianmukaista painoa (tietyllä korkeudella painon tulisi olla alle 68 kg). Tällaisessa nuoressa iässä ei kuitenkaan pidä käyttää mitään rajuja ruokavalioita tai alentaa ruokavalion kaloriarvoa, koska nuori keho kehittyy jatkuvasti ja vaatii energiaa sekä riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita.

On tärkeää huolehtia syömäsi ruoan laadusta. Valikossa tulisi olla 5 ateriaa päivässä (noin 3 tunnin välein), mieluiten kiinteinä aikoina (tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää myös nälän aterioiden välillä). Muista myös, että ennen lounasta annettavat ateriat (aamiainen ja toinen aamiainen) tarjoavat yhtä monta kaloria kuin lounas tarjoaa, ja sen jälkeiset ateriat (iltapäivätee ja illallinen) tarjoavat vähemmän energiaa kuin itse lounas.

On tärkeää antaa keholle proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Hyviä proteiinilähteitä ovat maito ja sen tuotteet, vähärasvainen liha, kala, vähärasvainen liha, munat ja palkokasvit (kikherneet, pavut). Hiilihydraatit: täysjyväleipä ja pasta, vilja, riisi, vilja (esim. Vedellä tai maidolla valmistettu kaurapuuro ja vältä makeutettuja aamiaismuroja). Muista myös antaa keholle rasvoja öljyn muodossa (esim. Lisättyä salaatteihin) sekä pähkinöitä ja auringonkukan tai kurpitsa siemeniä. Vitamiinien ja tärkeiden mineraalien saamiseksi sinun tulisi syödä päivittäin noin 500 g vihanneksia (5 kpl) ja 200 g hedelmiä (syöty ennen illallista). On tärkeää varmistaa kehon asianmukainen nesteytys ja juoda 1,5-2 l nestettä päivässä (mieluiten vettä ja makeuttamattomia hedelmiä). Ehdotan myös kilpirauhashormonien sekä anti-TPO- ja anti-TG-vasta-aineiden testaamista, koska tämä rauhas voi toimia murrosiän vuoksi.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl