Neljän kuukauden ajan olen pitänyt rajoittavaa ruokavaliota, syön tällä hetkellä noin 800-700 kcal päivässä. Olen 19-vuotias, 173 cm ja nyt painan 58 kg (aiemmin 70 kg). Syön viimeisen ateriani noin kello 16. Syön 3, joskus 4 ateriaa päivässä, olen varsin fyysisesti aktiivinen, mutta en vältä alkoholia. Aterioiden vähäisen kaloripitoisuuden vuoksi aineenvaihduntani on pudonnut rajusti siinä määrin, että syke on yleensä noin 90/50, sykkeeni on noin 50, käteni ovat edelleen kylmiä. Mitä minun pitäisi tehdä, jotta aineenvaihdunta palautuu normaaliksi ja voin syödä normaalisti?
Voit nopeuttaa aineenvaihduntaa syömällä usein pieniä aterioita. Tämä aiheuttaa säilörehun jälkeisen termogeneesin lisääntymisen. Lisäksi kannattaa huolehtia proteiineista, eli oikea määrä kalaa, palkokasveja, munia, lihaa. On myös tärkeää kuluttaa noin 35-40 g kuitua päivässä. Lisäksi on syytä huolehtia riittävästä fyysisestä aktiivisuudesta, mutta tähän tarvitaan ruokaa. En moraaliso sinua, mutta valitettavasti tällä toimintatavalla en voi taata, että vakiomenetelmät toimivat.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---jak-si-wykonuje.jpg)
