B5-vitamiini (pantoteenihappo) - ominaisuudet ja esiintyminen

B5-vitamiinilla (pantoteenihapolla) on lukuisia ominaisuuksia - se voi suojata sydäntä iskeemiseltä taudilta, kehoa infektioilta ja estää harmaantumista, koska se tukee hiusten pigmentaatiota. Mitä muuta B5-vitamiinilla on? Kuinka tunnistaa puutteen tai ylimäärän oireet? Missä tuotteissa se esiintyy? Kuinka annostella sitä?

B5-vitamiini tai pantoteenihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka koostuu pantoteenihapon, pantheiinin ja panthenolin seoksesta.

Kilpailulajeja harjoittavien ihmisten, vanhusten sekä uupuneiden ja pitkäaikaisen stressin vaikutuksen alaisena olevien ihmisten on kiinnitettävä erityistä huomiota kehon B5-vitamiinin oikeaan tasoon.

On syytä tietää, että nimellä "B5-vitamiini" on neljä ainetta: panthenoli, pantheiini, pantoteenihappo ja koentsyymi A.

Sisällysluettelo:

1. B5-vitamiini (pantoteenihappo) - B5-vitamiinin ominaisuudet
2. B5-vitamiini (pantoteenihappo) - puutteen ja liiallisen oireet ja vaikutukset
3. B5-vitamiini (pantoteenihappo) - esiintyminen. Ruoat, joissa on runsaasti B5-vitamiinia
4. B5-vitamiini (pantoteenihappo) - apteekkivalmisteet
5. B5-vitamiini (pantoteenihappo) - annos

Kuule kuinka B5-vitamiini toimii. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

B5-vitamiini (pantoteenihappo) - B5-vitamiinin ominaisuudet

B5-vitamiini on mukana kehon energianhallintaan liittyvissä muutoksissa, mukaan lukien rasvahappojen hapettumisessa ja synteesissä, mikä on erityisen tärkeää urheilijoille.

B5-vitamiini osallistuu myös kolesterolin, steroidihormonien (kuten kortisoli, testosteroni, estradioli, progesteroni), välittäjäaineiden (serotoniini, dopamiini) sekä A-vitamiinin ja D-vitamiinin synteesiin.

Se osallistuu myös ihosolujen ja limakalvojen uudistumiseen ja osallistuu myös immuunijärjestelmään kuuluvien vasta-aineiden tuotantoon. Se tukee myös hiusten pigmentaatioprosessia, joka voi estää harmaat hiukset.

B5-vitamiini (pantoteenihappo) - puutteen ja liiallisen oireet ja vaikutukset

B5-vitamiinin puutoksen oireita ovat pääasiassa:

Pantoteenihappopuutoksen vaikutukset ovat ihomuutoksia ja hermoston häiriöitä.

• jalkakrampit
• lihasten ja nivelten kipu ja jäykkyys, varsinkin kun heräät
• hiustenlähtö ja hiustenlähtö
• halkeileva iho suun kulmissa (ja joillakin ihmisillä silmän kulmat)
• näköhäiriöt
• väsymyksen tunne, ärtyneisyys, tunnottomuus

Koska se on levinnyt laajasti elintarvikkeisiin, tämän vitamiinin puutteen oireita ei yleensä havaita ihmisillä.

Terapeuttisten annosten ylitys voi aiheuttaa ripulia tai allergisia oireita.

Lue myös: B12-vitamiini - ominaisuudet, esiintyminen, annostus, puute B2-vitamiini (riboflaviini) - vaikutus, puutteen vaikutukset ja B3-vitamiinin ylimäärä (PP, niasiini) - mitä se auttaa? Missä tuotteissa se esiintyy?

B5-vitamiini (pantoteenihappo) - esiintyminen. Mitkä tuotteet sisältävät runsaasti B5-vitamiinia?

• liha - kana, maksa
• rasvaiset kalat (silli, makrilli)
• ruskea riisi
• vehnäleseet

Suuri määrä tätä vitamiinia löytyy eläinruokista. Hyvä pantoteenihapon lähde kasvipohjaisten elintarvikkeiden joukossa ovat täysjyvätuotteet ja kuivatut palkokasvien siemenet.

• täysjyväleipä
• meijeri: juustot (myös pehmeät, brie- ja camembert-tyypit)
• täysmaito
• munat
• vihannekset: perunat, parsakaali
• hedelmät: avokadot, banaanit, appelsiinit, melonit
• sienet
• soija
• pähkinät ja maapähkinävoi
• auringonkukansiemenet

B5-vitamiini tuhoutuu hyvin nopeasti auringonvalon vaikutuksesta ja myös ruoanlaiton aikana.

B5-vitamiini (pantoteenihappo) - apteekkivalmisteet

Sitä voidaan täydentää ottamalla suun kautta otettavia tabletteja (sitä esiintyy yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa, koska ne parantavat sen imeytymistä).

Tästä on hyötyä sinulle

B5-VITAMIINI (pantoteenihappo) - annos

Pantoteenihapon normit asetettu riittävän saannin (AI) tasolle

• imeväiset - 1,7-1,8 mg
• lapset: 1 - 3-vuotiaat - 2 mg; 4-6-vuotiaat - 3 mg; 7-9-vuotiaat - 4 mg
• pojat: 10-12-vuotiaat - 4 mg; 13-18-vuotiaat - 5 mg
• tytöt - 10-12-vuotiaat - 4 mg; 13-18-vuotiaat - 5 mg
• miehet: 5 mg
• naiset: 5 mg
• raskaana olevat naiset: 6 mg
• imettävät naiset - 7 mg

Lähde: Puolan väestön ravitsemusstandardit - muutos, Food and Nutrition Institute, Varsova 2012

Katso lisää kuvia Tiedätkö B-vitamiineja? 10