D-vitamiini liittyy yleisesti riisitautien ja osteoporoosin ehkäisyyn. Harvat ihmiset tietävät, että D-vitamiini voi myös estää masennuksen ja diabeteksen kehittymisen. D-vitamiinin tulisi olla myös laihtuvien ihmisten ruokavaliossa, koska se auttaa pääsemään eroon tarpeettomasta rasvasta. Tarkista D-vitamiinin ominaisuudet
D-vitamiini on ryhmä kemiallisia yhdisteitä: D1-vitamiini (kalsiferoli), D2-vitamiini (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiini (kolekalsiferoli). Ne kuuluvat rasvaliukoisiin vitamiineihin. Tämä tarkoittaa sitä, että niitä ei eritä elimistöstä virtsan tai hiki, vaan ne varastoidaan rasvakudokseen ja maksaan. Lisäksi ne imeytyvät paremmin yhdistettynä rasvaan.
Sisällysluettelo:
- D-vitamiini vahville luille ja hampaille
- D-vitamiini ja syöpä
- D-vitamiini, hypertensio ja sydänsairaudet
- D-vitamiini on tärkeä raskaana oleville naisille
- D-vitamiini voi estää diabetesta
- D-vitamiini voi estää vilustumista
- D-vitamiini allergioissa ja astmassa
- D-vitamiini voi auttaa estämään masennusta ja dementiaa
- Voiko D-vitamiini estää auringonpolttaman?
- D-vitamiini laihtuminen
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
D-vitamiini vahville luille ja hampaille
D-vitamiini osallistuu kalsiumin ja fosfaatin aineenvaihdunnan säätelyyn ja luukudoksen mineralisaatioon. Toisin sanoen se tukee kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja käyttöä - kahta elementtiä, jotka ovat välttämättömiä luujärjestelmän ja hampaiden moitteettomalle toiminnalle.
Sen puute johtaa kalsiumin ja fosforin imeytymishäiriöihin. Sitten lisäkilpirauhaset erittävät lisäkilpirauhashormonia - hormonia, joka lisää kalsiumin vapautumista luista. Seurauksena on heikentynyt luun mineralisaatio ja siten - luustojärjestelmän sairaudet, mukaan lukien. riisitauti, osteopenia ja osteoporoosi.
Koska D-vitamiini on vastuussa kalsiumin oikean pitoisuuden ylläpitämisestä veressä, mikä on välttämätöntä hermoimpulssin ja lihasten supistumisen läpäisemisessä, se mahdollistaa myös hermo- ja lihasjärjestelmän asianmukaisen toiminnan.
D3-vitamiinin jatkuva saanti vahvistaa luita ja vähentää osteoporoottisten murtumien riskiä jopa 40%.
Mitkä ovat D-vitamiinin puutoksen oireet?
D-vitamiini ja syöpä
Lukuisat tutkimukset osoittavat D-vitamiinin aktiivisen metaboliitin - 1,25-dihydroksikolekalsiferolin, lyhennettynä 25 (OH) D3, matalan pitoisuuden veriseerumissa olevan lisääntyneen syövän, immuunijärjestelmään liittyvien sairauksien, immuunihäiriöiden, toistuvien infektioiden, elämäntapasairauksien ja psykiatriset ja neurodegeneratiiviset sairaudet. Ei voida kuitenkaan selvästi sanoa, onko D-vitamiinin puute niiden suora syy vai aiheuttavatko sairaudet tämän vitamiinin pitoisuuden vähenemistä kehossa.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin lisäys annoksilla yli 10 μg / vrk ei-puutteellisilla henkilöillä, joiden 25 (OH) D-pitoisuus on yli 20 bg / ml (50 nmol / l), voi yleensä lisätä kuolleisuutta, mukaan lukien Siksi on kiistanalaista, että lisäravinteet voivat vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä ja estää syöpää.
Vaikka vuoden 2014 meta-analyysi (Edinburghin yliopiston tutkijoiden tutkimus, joka julkaistiin Journal of Clinical Oncology -lehdessä) viittaa siihen, että D-vitamiinilisäaineiden käyttö voi vähentää hieman kuolleisuutta syöpään ja muihin syihin, viimeaikaiset tutkimukset eivät tue ennaltaehkäisevää roolia syövässä. Viimeisimmässä vuodelta 2019 tehdyssä VITAL (D-vitamiini ja Omega-3 -tutkimus) -tutkimuksessa, joka kesti yli 5 vuotta, 25817 osallistujalla ei havaittu D-vitamiinin 2000 IU / päivä -annoksella vaikutusta syövän vähentämiseen5.
D-vitamiini, hypertensio ja sydänsairaudet
Voivatko D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa auttaa kohentamaan verenpainetta ja siihen liittyviä sairauksia? Aikaisemmat tutkimukset osoittivat, että näiden kahden yhdisteen lisäys (annoksina 8000 IU D-vitamiinia ja 1200 mg kalsiumia / päivä) johti systolisen verenpaineen merkittävään laskuun noin 9%. ja pieni diastolisen paineen lasku. Asia ei kuitenkaan ole niin selvä, koska viimeisin tutkimus ei ole vahvistanut sitä.
Jo mainitussa VITAL-tutkimuksessa vuodelta 2019 (D-vitamiini ja Omega-3-tutkimus) D-vitamiinin 2000 IU / vrk -annoksen vaikutusta sydän- ja verisuonitautien vähenemiseen ei havaittu (tutkimus 25817 henkilöllä) .5
D-vitamiini on vastuussa proteiinin, joka on osa "hyvää" HDL-kolesterolia, ylläpidosta. Ihmisillä, joilla on korkeampi D-vitamiinipitoisuus veressä, HDL-tasot ovat korkeammat (verrattuna niihin, joilla on matala seerumitaso). D-vitamiini voi siten estää "hyvän" kolesterolin laskun.
D-vitamiini voi estää diabetesta
Jo 1980- ja 1990-luvuilla todistettiin, että D-vitamiini on välttämätön haiman b-solujen moitteettomalle toiminnalle. D-vitamiini stimuloi insuliinin eritystä ja siten - ylläpitää oikean verensokerin pitoisuutta veressä, mikä voi estää tyypin 2 diabeteksen.Tärkeää on, että D-vitamiinin vaikutus insuliinin toimintaan luurankolihaksen ja rasvakudoksen soluissa riippuu myös kalsiumista .
D-vitamiini voi estää vilustumista
D3-vitamiinilla on positiivinen vaikutus virus- ja bakteeri-infektioiden torjunnasta vastaavan ihmisen immuunijärjestelmän tehokkuuteen. Tutkimukset osoittavat, että D3-vitamiinin terapeuttisten annosten ottaminen potilaille vähentää influenssan kaltaisten infektioiden riskiä 36%. jopa 50%, niiden kulku on yleensä paljon lievempi ja taudin kesto on lyhyempi
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Käytä terveysoppaan käteviä online-ruokavalioita, jotka on kehitetty myös ihmisille, jotka kamppailevat vitamiini- ja hivenaineiden puutteiden kanssa. Huolellisesti valittu ruokavaliosuunnitelma vastaa yksilöllisiin ravitsemustarpeisiisi. Niiden ansiosta voit palauttaa terveytesi ja parantaa hyvinvointiasi. Nämä ruokavaliot kehitetään tutkimuslaitosten uusimpien suositusten ja standardien mukaisesti.
Lue lisää Tämä on kätevä
D-vitamiini on tärkeä raskaana oleville naisille
D-vitamiini on välttämätöntä raskauden aikana, koska se on vastuussa vahvan vauvan synnyttämisestä, väittävät tutkijat Southamptonin yliopistosta Iso-Britanniasta. Heidän tutkimuksensa osoittivat, että mitä korkeampi äidin D-vitamiinipitoisuus raskauden aikana oli, sitä vahvempi pito kehittyi vauvassa. Kuten tohtori Nicholas Harvey väittää, tällä suhteella voi olla vaikutusta lasten terveyteen myöhemmässä elämässä.
D-vitamiini allergioissa ja astmassa
D-vitamiini estää tulehdusprosesseja ja vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. Allergisissa sairauksissa D-vitamiini lisää immuunisolujen tuottamien allergialääkkeiden ja anti-inflammatoristen sytokiinien tuotantoa, joilla on voimakas anti-inflammatorinen ja antiallerginen vaikutus. Henkilöiden, joilla on allergisia sairauksia, kuten heinänuha, keuhkoastma, tai ihmisten, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), tulisi ennen kaikkea kiinnittää huomiota hyvään D-vitamiinivarastoon, koska heillä on erityisen puutetta D-vitamiinista, mikä lisää hengitystieinfektioiden riskiä.
D-vitamiini voi auttaa estämään masennusta ja dementiaa
D3-vitamiini on tärkeä hermoston moitteettoman toiminnan ja hyvinvoinnin kannalta. Riittävä määrä D3-vitamiinia voi suojata meitä masennukselta, dementialta ja Alzheimerin taudilta. Multippeliskleroosissa riittävät D3-vitamiinitasot vähentävät merkittävästi taudin kehittymisen riskiä
Alhainen D3-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa syksy- ja talvikaudelle tyypillistä epämukavuutta, väsymystä ja masennusta.
Voiko D-vitamiini estää auringonpolttaman?
Hyvin suuri D-vitamiiniannos tunnin ajan liiallisen auringonoton jälkeen vähentää merkittävästi ihon punoitusta, turvotusta ja tulehdusta, raportoivat Case Western Reserve Universityn ja Clevelandin yliopistosairaaloiden tutkijat Journal of Investigative Dermatology -lehdessä. Heidän tutkimukseensa osallistui 20 ihmistä, jotka altistettiin UV-lampun säteilyannokselle, joka simuloi auringonpolttamaa. Tuntia myöhemmin heille annettiin satunnaisesti lumelääke tai annos 50000, 100000. eli 200 tuhatta D-vitamiinia
Tutkijat tutkivat osallistujia 24, 48 ja 72 tuntia ja viikko kokeen jälkeen ja suorittivat ihon biopsiat jatkokokeita varten. Osallistujat, jotka ottivat suurimmat D-vitamiiniannokset ja joiden veressä oli korkeimmat D-vitamiinipitoisuudet, kokivat pitkäaikaisia etuja. Muun muassa tulehdus oli vähemmän vakava 48 tuntia "aurinkoa" ja iho oli vähemmän punertavaa. Mitä suurempi D-vitamiiniannos, sitä enemmän potilaita hyötyi. Tutkimuksen kirjoittajat korostavat kuitenkin, että tällaisia suuria annoksia ei pidä ottaa mielivaltaisesti (American Food and Drug Administrationin suosittelema annos aikuisille on 400 yksikköä). Tutkimus tehtiin pienellä määrällä ihmisiä, ja sen tulokset edellyttävät vahvistusta.
D-vitamiini laihtuminen
Tohtori Shalamar Sibley Minnesotan yliopistosta väittää, että ihmiset, joilla on normaali D-vitamiinipitoisuus veressä, polttavat tarpeetonta rasvaa nopeammin kuin ihmiset, joilla on puutetta tästä aineesta. D-vitamiini vaikuttaa laihtumiseen monin tavoin. Minnesotan yliopiston ja Lavalin yliopiston asiantuntijat epäilevät, että D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa vähentää kortisolin tuotantoa - stressihormonia, joka on vastuussa rasvan kertymisestä vyötärön ympärille.
Lisäksi, kun D-vitamiinitasosi ovat normaalit, kehosi vapauttaa enemmän leptiiniä, hormonia, joka kertoo aivoillesi olevan täynnä. Valitettavasti tämä suhde toimii päinvastoin - mitä vähemmän D-vitamiinia elimistössä, sitä vähemmän leptiiniä ja sitä suurempi ruokahalu. Lisäksi, jos kehossa on D-vitamiinin puutetta, kahden hormonin määrä lisääntyy - lisäkilpirauhashormoni (PTH) ja kalsitrioli - D3-vitamiinin aktiivinen muoto. Sitten rasvasolut polttamisen sijaan talletetaan rasvakudokseen - kertoo Michael B.Zemel, Tennesseen yliopiston ravitsemusinstituutin johtaja. Siksi ihmisten, jotka kamppailevat ylipainon ja liikalihavuuden (erityisesti vatsan liikalihavuuden) kanssa, tulisi erityisesti huolehtia tämän vitamiinin asianmukaisesta täydentämisestä.
- D-vitamiinin puutteen ja liiallisen oireet ja vaikutukset
- D-vitamiini - ruokalähteet
- Kuinka välttää D-vitamiinin puute talvella?
Lähteet:
- Jarosz M.: Puolan väestön ravitsemusstandardit, Food and Nutrition Institute, Varsova, 2018.
- Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Yhdistys ravintolisien käytön, ravinteiden saannin ja kuolleisuuden välillä U.S. Aikuiset: kohorttitutkimus. Ann Intern Med. 2019 9. huhtikuuta doi: 10.7326 / M18-2478.
- Pigat S., Kiely M., D-vitamiinin turvallisuuden arviointi väkevöimisen ja lisäravinteiden saannin skenaarioiden perusteella käyttämällä EFSA: n kattavaa tietokantaa: ODIN-lähestymistapa, Proceedings of the Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
- Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: D-vitamiinin täydentämistä koskevat ohjeet väestölle ja D-vitamiinin puutteen riskiryhmille Puolassa - Puolan lasten endokrinologian ja diabeteksen seuran ja asiantuntijapaneelin suositukset Kansallisten asiantuntijakonsulttien ja tiedeyhteisöjen edustajien osallistumisella - 2018-päivitys. Edessä Endocrinol 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
- Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S. et ai .: VITAL Research Group. D-vitamiinilisät ja syövän ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisy. N Engl J Med. 2019; 380: 33-44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
- Płudowski P., D-vitamiini elämän vitamiinina. On parempi (ja halvempaa) estää kuin parantaa - aineistot konferenssista "D-vitamiini - tosiasiat ja myytit"
- Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., D-vitamiinin puutteen vaikutus syövän ja autoimmuunisairauksien kehittymiseen, "Endokrynologia Polska" 2007, nro 2.
- Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., D-vitamiinin puutos - diagnoosi ja hoito sydän- ja verisuoniriskin vähentämiseksi diabeetikoilla, "Via Medica" 2011.
- www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast
