Pakkaset osuivat suurella voimalla. Lämpötila on laskenut alle 10 celsiusasteen, se jäähtyy iltaisin ja sääennustajat ennustavat enemmän pakkasia. Kuinka valmistautua tällaiseen lämpötilan laskuun? Koska tunnustetaan se - keholle on paljon vaivaa. Kuinka selviytyä äärimmäisistä pakkasista?
Matalat lämpötilat eivät ole mikään epätavallinen talvella, mutta ne yllättävät meidät aina.Kuinka suojautua pakkaselta? Pakkan tullessa on vaikeampaa saada tartunta kuin sateen ja sulan aikana, mutta jäätyminen heikentää kehoa huomattavasti. Sitten bakteerit ja virukset, joille olet immuuni, voivat kasvaa nopeasti.
Suuri pakkanen? Syö lämmin ateria aamulla
Jos grimassat ajatusta aamupuurosta, muroista, puurosta kuivattujen hedelmien kanssa tai - jopa - munakokkelista, olet väärässä. Lämmin hiilihydraattien ateria ruokkii kehoasi, kun joudut odottamaan kauemmin bussipysäkillä ja jopa silloin, kun pysäköintialueelta on vain tie. On tärkeää antaa kehollesi runsaasti C-vitamiinia. Muista, että lasillinen appelsiinimehua viilentää sinua, aivan kuten vihreä tee, samalla kun se antaa sinulle C-vitamiinia. Joten on parempi korvata sitrushedelmät alkuperäisillä omenoilla, päärynöillä, mahdollisesti kiivillä tai granaattiomenilla. Vihreän teen sijaan punainen tai musta tee, johon on lisätty tuoretta inkivääriä, sekä kardemummalla, inkiväärillä ja vähän hunajaa keitetty kahvi lämpenee täydellisesti.
Lue myös: Paleltumat ja hypotermia: miten niitä voidaan välttää? Kenelle pakkanen voi olla vaarallista? Mitkä krooniset sairaudet lisääntyvät ... Talviruokavalio: miten syödä talvella, jotta ei lihoa ja vahvistaa immuniteettia
Suuri pakkanen? Ota karkkia taskussa
Pakkaspäivinä luopua rajoittavasta ruokavaliosta. Lisää tl hunajaa tai ruskeaa sokeria terälehtiin. Energiaa tarvitaan. On hyvä olla baari (se voi olla mysliä), pala tummaa suklaata tai pussi kuivattuja hedelmiä. Kun energiasi laskee ja näyttää siltä, että vietät jonkin aikaa kylmässä, se voidaan helposti täydentää.
- Syö rasvaa kalaa, lisää proteiinin määrää ruokavaliossa. Tee papu- tai linssikeitto. Luopua salaateista ja salaateista. Mene rouheille ja keitetyille vihanneksille.
- Syö pähkinöitä. Nämä ovat elintarvikkeita, joilla on lämmittävä vaikutus.
- Lisää myös mausteita - timjami, rosmariini, meirami kuumapippurin ja paprikan sijaan. Toisin kuin ulkonäkö, mausteiset mausteet jäähtyvät, vaikka näyttää siltä toisin.
Suuri pakkanen? Lepo ja nukkuminen ovat tärkeitä
Kun lämpötila laskee alle 10-15 asteen, kehon on palaututtava enemmän. Jos tunnet uneliaisuuden palattuasi töistä, mene nukkumaan lyhyeksi, jopa 15 minuutin uneksi (ellei sinulla ole varaa pidempään). On erittäin tärkeää, että nukut vähintään 8 tuntia yöllä pakkasessa.
Sellaisina päivinä stressi on myös pahempaa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi työssä, astu pois tietokoneeltasi, suorista selkäsi ja ajattele hetkeksi miellyttävää tapahtumaa, joka on tehnyt sinut onnelliseksi. Ehkä se on kuva kuumasta rannasta taivaansinisen meren rannalla tropiikissa? Tunnet heti olosi lämpimämmäksi ruumiissa ja sielussa. Muutaman minuutin oleskelun jälkeen "onnen maassa" mielialasi paranee välittömästi ja tunnet olosi rento.
Suuri pakkanen? Laita sipuli päälle
Ilmanerot vaatekerrosten välillä, mikä on luonnollinen eristävä kerros. Käytä useita kerroksia vaatteita, mieluiten luonnonkuiduista - puuvilla ja villa. Kun tuuli puhaltaa, yritä käyttää jotain, joka ei ole tuuletettua, jotta tuuli ei "saisi lämpöä" vaatteistasi. On erittäin tärkeää käyttää hattua, koska paljon lämpöä pääsee pään läpi. Enemmän kuin käsien ja jalkojen kautta, jotka tunnemme aina kylmimmät. Älä käytä liian tiukkoja ja epämiellyttäviä kenkiä pakkasen aikana. Sitten jäädytät todennäköisemmin jalat. Ihannetapauksessa käytä kenkiä, jotka sopivat villasukkapareihin.
- Jos haluat harrastaa urheilua niin pakkasella - muista hikoilla. Sitten keho menettää paljon lämpöä ja saatat joutua välittömään jäähtymiseen.
- Ja jos tulet kylmäksi - voit juoda teetä rommilla lämmetessä, mutta tämä on palattuasi kotiin. Älä koskaan tee sitä kylmässä, koska alkoholi vain näennäisesti lämmittää sinut, ja jonkin ajan kuluttua se aiheuttaa vielä suuremman jäähdytyksen.
---jak-si-wykonuje.jpg)
