Selkärangan nivelet on voideltava ns nivelneste, jonka ansiosta voit tasoittaa ja taivuttaa sujuvasti. Kun sitä ei ole tarpeeksi - nivelrusto kuluu ja selkäkipuja esiintyy. Näin selkärangan rappeutuminen alkaa. Helpotusta vaivoihin voi tuottaa hyvin profiloitu patja ja ortopedinen tyyny.
Nivelneste suojaa myös nivelrustoa liialliselta, ennenaikaiselta hankaukselta. Jos nestettä ei ole tarpeeksi (keho tuottaa vähemmän ja vähemmän iän myötä, ja liikunnan puute ja istumaton elämäntapa rajoittavat myös sen eritystä), rusto kuluu nopeammin eikä suojaa luita. He koskettavat toisiaan jokaisella liikkeellä. Aliruuiskerros sakeutuu ja siihen muodostuu lukuisia limakudoksella täytettyjä kuoppia.
Luujen uudistuminen yhdessä nivelruston menetyksen kanssa muuttaa nivelten muotoa ja voi johtaa esimerkiksi selkärangan lyhenemiseen (vaikutus on yhä taipuneempi siluetti). Lisäksi osteofyytit ilmestyvät kuluneisiin nikamiin - rusto- ja luukasvuihin, jotka rajoittavat nivelten liikkumista ja aiheuttavat paineita ympäröiville hermoille aiheuttaen voimakasta kipua liikkuessaan.
Selkärangan rappeutumiseen liittyvä kipu saa meidät yrittämään säästää sitä ja liikkua mahdollisimman vähän. Ja liikkumisen puute aiheuttaa nivelsiteiden supistumisen ja lihasten surkastumisen, jotka vakauttavat selkärangan. Ajan myötä meidän on vaikea tehdä yksinkertaisimpia liikkeitä, kuten seistä tai istua.
Lue myös: Niskakipu - venytysharjoitukset niskakipuihin Hyviä neuvoja terveellisen selkärangan ylläpitämiseen Selkäranka raskauden aikana - korjaustoimenpiteet raskauden selkäkipuihin Jooga-asennot - seisovat asanat
Neuvomme: oikea patja ja ortopedinen tyyny
Keskikovalla patjalla - se voi taipua painomme alle 2-3 cm. Sen tulisi sopeutua joustavasti kehon muotoon. Jousi- ja vaahtomuovipatjat täyttävät tämän roolin. Tyyny on tärkeä myös unen aikana. Väärin valittu se voi aiheuttaa liiallista jännitystä hartioissa ja kaulassa (ja tämä aiheuttaa kipua).
On hyvä nukkua erityisillä ortopedisilla ja korjaavilla tyynyillä (ne on muotoiltu tukemaan kohdunkaulan selkärangaa). Jos haluat tyynyn pään alla, yritä nukkua "S" -asennossa (aseta yksi tyyny pään ja kaulan alle ja toinen polvien alle).
Muista, että selkärangalle paras uni on ns alkion sijainti.
