Jopa neljä sekuntia kovaa vaivaa - jos sitä toistetaan säännöllisesti - voi vähentää tuntikausien istumisen negatiivisia vaikutuksia tietokoneen edessä tai sohvalla, yhdysvaltalaisten tutkijoiden mukaan. Mitä vaivaa siihen liittyy ja mikä hyötyä on asiantuntijoiden neuvojen noudattamisesta?
Sisällysluettelo
- Pitkä istuminen muuttaa fysiologiaa
- Voimakas liikunta stimuloi aineenvaihduntaa
Koronavirusepidemian vuoksi vietämme paljon enemmän aikaa istumalla - fyysinen aktiivisuus ei edistä etätyötä (koska monet ihmiset työskentelevät sitten kauemmin kuin toimistossa) tai suljetuissa uima-altaissa, kuntosaleilla ja kuntosaleilla.
Monet ihmiset pysyvät kotona koko päivän, ja työpöydällä tai sohvalla tuntikausilla istumisella on tiettyjä seurauksia: suurempi sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja muiden aineenvaihduntahäiriöiden riski. Monien tuntien istuminen voi myös nostaa veren triglyseriditasoja (joiden korkeat tasot lisäävät esimerkiksi sydänsairauksien riskiä) - mahdollisesti siksi, että lihakset tuottavat paljon vähemmän triglyseridejä hajottavaa ainetta levossa.
Pitkä istuminen muuttaa fysiologiaa
Teoriassa harjoituksen pitäisi auttaa meitä silloin. Monilla ihmisillä on kuitenkin ongelmia mobilisoinnin kanssa, ja tutkimus osoittaa, että yksi harjoittelu ei riitä.
Muun muassa suoritetut kokeet Texasin yliopistossa Austinissa osoitti, että koko päivän kirjoja lukeneilla nuorilla oli korkeampi triglyseridipitoisuus veressä seuraavana päivänä iltaharrastuksista huolimatta - tämä sai tutkijat olettamaan, että pitkään istuminen muuttuu jotenkin fysiologia niin, että keho ei tunne kertaluonteisen toiminnan odotettuja hyödyllisiä vaikutuksia.
Nämä tutkimukset sisälsivät kuitenkin vain yhden harjoittelun ja lisäksi kohtalaista intensiteettiä. Viime aikoina tiedemiehet alkoivat kuitenkin miettiä, voisiko tiheämpi, mutta paljon lyhyempi, mutta voimakkaampi liikunta jotenkin estää pitkäaikaisen istunnon haitalliset vaikutukset.
Voimakas liikunta stimuloi aineenvaihduntaa
Kahdeksan terveellistä miestä ja naista kutsuttiin osallistumaan kokeiluun (jonka tulokset julkaistiin huhtikuun numerossa Medicine & Science in Sports & Exercise). Vapaaehtoiset viettivät koko päivän laboratoriossa istuen ja noustessaan vain vessaan tai syömään. Seuraavana päivänä he palasivat, söivät rasvaisen aamiaisen, ja seuraavat kuusi tuntia tutkijat seurasivat heidän aineenvaihduntareaktioitaan. Kokeilun seuraavana päivänä he istuivat taas kahdeksan tuntia - mutta eivät koko ajan: he juoksivat vilkkaalla sprintillä kerran tunnissa useita sekunteja. Yhteensä he harjoittivat 160 sekuntia koko päivän.
On totta, että vapaaehtoiset käyttivät laboratoriossa erityistyyppistä laitetta - epätavallista kiinteää pyörää, jossa oli raskas vauhtipyörä, jota käytetään laboratorioissa ammattilaisurheilijoiden jalkojen ja keuhkojen voiman testaamiseen - jota kenellekään meistä ei ole kotona.
Tulokset osoittavat kuitenkin selvästi, että jopa muutaman sekunnin erittäin intensiivinen liikunta, joka toistetaan useita kertoja päivässä, voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen: tulokset osoittivat, että seuraavana päivänä vapaaehtoisten veritasot olivat huomattavasti alhaisemmat ja heidän ruumiinsa seuraavan kuuden tunnin aikana poltti enemmän rasvaa kuin ennen.
Tutkijat ehdottavat, että työn keskeyttäminen silloin tällöin - esimerkiksi joka tunti - voimakkaalla mutta hyvin lyhyellä fyysisellä rasituksella voi kääntää joitain istumattoman elämäntavan vaikutuksia. Ja vaikka tutkimus tehtiin harvinaisella polkupyörätyypillä, tutkijat uskovat, että kotona tavallinen paikallaan oleva polkupyörä (jonka harjoittaminen vie kuitenkin vähän kauemmin, jotta työ olisi yhtä intensiivistä kuin vapaaehtoisten kohdalla), samoin kuin lenkkeily paikallaan tai jopa nopea sprintti ylös portaita ylös. On tärkeää, että vaivaa on kovaa ja että toistat sen niin monta kertaa päivässä kuin voit ja niin monta sekuntia kuin voit.
#zostanwdomu Mateusz Borkowskin kotikoulutusKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
Suosittelemme myös:
- Milloin uima-altaat lopulta avataan?
- Naamiolla juokseminen rasittaa keuhkoja ja sydäntä
- Kuntoutus on palannut! Mitkä hoidot ovat mahdollisia?
- Hoitotukea jatketaan? Tarkista, mitä hallitus suunnittelee
- Haluatko laihtua? Voit silti syödä mitä haluat. Kokeile ruokavalio-ohjelmaa
- Mikä on karanteeniasema?
- Saammeko koronaviruksen tartunnan keskustelun aikana? Uusi tutkimus
- Kuinka vaatteita mitataan turvallisesti sovitustiloissa?
