Kyse ei ole hikoilusta kuntosalilla, maratonien juoksemisesta tai kalliokiipeilystä. Asia on, jatka vain liikkumista joka päivä! Varsinkin kun sinulla on diabetes. Liikkeen avulla voit hallita tautia paremmin ja estää sen komplikaatiot. Mikä on liikunta ja miten olla aktiivinen joka päivä, ehdottavat Diabetes-aktiivisen yhdistyksen * jäsenet.
Fyysinen aktiivisuus on kaikenlaista liikuntaa ja liikuntaa, joka tukee kehon kehitystä ja terveyttä. Se on liike, joka saa kaikki prosessit toimimaan kunnolla kehossa.
Tiesitkö, että kun siirrät sitä:- sydän toimii nopeammin lisäämällä verenkiertoa kehossa,
- hengityselimet toimivat tehokkaammin, minkä ansiosta veri on enemmän hapetettua,
- lihassolut imevät happea paremmin ja pystyvät paremmin harjoittamaan enemmän,
- lihakset, jänteet ja nivelsiteet ovat joustavampia ja vähemmän alttiita vammoille,
- ylimääräinen kehon rasva vähenee nopeammin - laihdutat!
- keho puhdistaa itsensä haitallisista aineista nopeammin.
Optimaalinen liikennemäärä on:
Aikuisille - noin 150 minuuttia päivässä, ja lapsille - noin 60 minuuttia päivässä, ns kohtalainen liikunta, kuten reipas kävely, uinti tai muut aktiviteetit, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hengästyneeksi. Muista - jopa vähiten intensiiviset aktiviteetit edistävät terveyttä enemmän kuin seisominen. Jos nouset joka tunti 8 tunnin toimistotyön aikana ja kävelet normaalissa tahdissa 5 minuuttia, poltat 60-130 kaloria.
Aktiiviset diabetesta sairastavat ihmiset neuvovat - liikunta diabeetikoille on:
Fyysinen aktiivisuus on tärkeää jokaisen elämässä, eikä diabeetikot ole poikkeus. Tyypin 1 diabeteksessa (insuliiniriippuvainen), joka vaikuttaa nuoriin useammin, mahdollisuus harrastaa urheilua on palkinto hyvästä itsekontrollista sekä johdonmukaisesta ja harkitusta insuliinihoidosta. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä liikuntaa hoidetaan samalla tavalla kuin farmakologista hoitoa. Siksi "hyvin hoidetuille" potilaille, joilla on "yksi", fyysinen aktiivisuus on bonus, joka lisää heidän elämänsä mukavuutta, ja "binaarisille ihmisille", jotka muodostavat noin 80% kaikista diabeetikoista, liikunta on jotain, joka elää hyvällä terveydellä, ei niin paljon sallii, mikä voi myös ulottua.
Fyysisen toiminnan muodot ovat:- päivittäinen liikunta - esim. kävely, nouseminen, istuminen,
- päivittäinen kotitoiminta - esim. siivous, lattian pesu, lakaisu
- ammatillinen toiminta, toisin sanoen työpaikalla suoritettava toiminta,
- fyysinen aktiivisuus vapaa-ajalla - esim. kuntosalin, kuntosalin, kuntosalin, uima-altaan harjoitukset ja turistitoiminta, esim. vaellus, pyöräily, sauvakävely, juoksu,
- harrastaa urheilua - amatööri tai ammattilainen.
Aktiivinen diabeteksen kanssa neuvoo - paras liikunta diabeetikoille on:
Diabetesta sairastavalle potilaalle kaikenlainen liikunta on hyödyllistä. Ei ole mitään toimintaa, jota diabeetikko ei saa tehdä. On kuitenkin urheilulajeja, jotka vaativat pitkäkestoista työtä, mikä saattaa vaikeuttaa glykemian eli kehon glukoosipitoisuuden hallintaa. Siksi, jos kärsit diabeteksesta ja päätät harrastaa urheilua - ota ensin yhteys lääkäriin, joka kertoo sinulle, miten se tehdään, jotta ei heikennetä terveyttäsi.
Liike estää vakavia sydän- ja verisuonikomplikaatioita, koska:
Tutkimukset osoittavat, että sydän- ja verisuonikomplikaatioiden, myös vaarallisimpien, eli sydäninfarktin ja aivohalvauksen, riski on kaksinkertainen diabeetikoilla kuin terveillä ihmisillä. Oletetaan, että tällaiset komplikaatiot voivat lyhentää diabeetikon elämää jopa 12 vuodella!
Oikean annoksen antaminen keholle on äärimmäisen tärkeää kaikille. Nykyään suurimman osan fyysisestä työstä tekevät laitteet meille, eikä meidän tarvitse käyttää niin paljon vaivaa "metsästykseen" tai ruoan saamiseen. Päivittäiselle kävelylle kannattaa muistaa, että liikunta vahvistaa kehoa ja immuniteettia sekä sydäntä ja verisuonia, ja diabeetikoilla se vähentää insuliiniresistenssiä ja lisää insuliiniherkkyyttä.
Tilastot ovat hälyttäviä - kuuden sekunnin välein yksi henkilö kuolee diabeteksen komplikaatioiden takia!
Aktiivinen diabeteksen kanssa neuvoo olemaan aktiivinen joka päivä:
Ensinnäkin, älä vältä tavallisia töitä, joita teet joka päivä. Sen sijaan, että menisit hissillä - mene ylös portaita ylös. Pysäköi auto kauemmas talosta saadaksesi lihaksesi liikkeelle lyhyen kävelymatkan aikana ennen kuin pääset sisään. Ba! Jopa itse päivällisen valmistaminen vaatii keholle virkistävää työtä. Haluatko lisää? Aloita yksinkertaisista ja lyhyistä toiminnoista ja lisää sitten vähitellen kuormaa. Pidätkö kävelystä? Aloita puolella tunnilla ja lisää sitten 1, 2 tai jopa 3 tuntiin. Haluatko juosta? Aloita läheisen puiston kujilla, sitten muutama kilometri metsässä, ja lopuksi - jos haluat - voit jopa aloittaa maratonin! Jos et tiedä mistä aloittaa - tutustu Active with Diabetes -fanisivulle Facebookissa, kirjoita viesti, liity keskusteluryhmään - autamme ehdottomasti ratkaisun löytämisessä!
* Active with Diabetes Association on amatööriurheilijoiden joukkue, joka koostuu tyypin 1 ja 2 diabetesta sairastavista ihmisistä, jotka keskittyvät henkilökohtaiseen, ammatilliseen ja urheilulliseen kehitykseen. "Aktiiviset" näyttävät omat tapansa elää diabeteksen kanssa ja inspiroivat muita muuttumaan. He pitävät työpajoja, koulutustoimia, julkaisevat julkaisuja - ne todistavat, että taudin ei tarvitse häiritä elämän intohimojen toteutumista. Cukrzycan kanssa aktiivisen ryhmän jäsenet osallistuivat kymmeniin maratoniin ja triathloniin, mukaan lukien Ironman-matka (3800 m uintia, 180 km pyöräilyä, 42,2 km juoksua). Ne alkavat Puolasta ja ulkomailta. He uskovat, ettei mikään ole mahdotonta - myös diabeetikolle!
Artikkeli luotiin osana valtakunnallista koulutuskampanjaa nimeltä "Elää pidempään diabeteksen kanssa", jonka tarkoituksena on lisätä tietoisuutta diabeteksesta - mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sen riskit - keskittyen sydän- ja verisuonikomplikaatioihin. Kampanjan järjestää Boehringer Ingelheim, ja kumppanit ovat: Diabetesin kanssa aktiivinen yhdistys, Puolan Diabetes-yhdistys ja mojacukrzyca.org-portaali.
Suositeltava artikkeli:
Elää pidempään diabeteksen kanssa perheen ansiostaSuositeltava artikkeli:
Elää pidempään diabeteksen avulla koulutuksen kautta
