Erytrofobia - pelko puhua julkisesti, mikä aiheuttaa punastumista kasvoille, dekolteelle ja jopa käsille. Tämä punastuminen saa sinut haluamaan kadota! Erytrofobia luokitellaan sosiaaliseksi fobiaksi, jossa muiden näkeminen ja arviointi aiheuttaa pelkoa. Vaikka se näyttää vahvemmalta kuin sinä ja looginen ajattelusi, sen ympärillä on kuitenkin tapoja.
Kylmä hiki ajatella ennen julkista puhumista? Erytrofobia yleensä rajoittaa sellaisten ihmisten sosiaalisia kontakteja, jotka pelkäävät, että julkisessa tilanteessa ne yhtäkkiä muuttuvat punaisiksi kuin pioni. Työssä heillä on taipumus olla vetäytyneitä, he eivät halua julkisesti esittää ajatuksiaan, välttävät puhumista eikä todellakaan seiso omiensa puolesta. He eivät pääse väittelyihin, mieluummin pitävät etäisyyttä myös läheisten ystävien kanssa. Kuulostaa tutulta? Erytrofobia rajoittaa aktiivisuutta ja luovuutta. Kuuntele pikemminkin kuin puhu, pikemminkin sivulta kuin keskeltä, enemmän takaa kuin avantgardissa ... Jos ahdistus kasvaa, se voi myös saada sinut pakenemaan kaikista sosiaalisista tilanteista, jotka saattavat saada sinut punastumaan. Siksi on syytä huolehtia.
Mistä punastuminen tulee?
Kasvojen huuhtelu on atavismi. Se säilyy esi-isiemme jälkeen, jotka tällä tavalla ilmoittivat vastustajalle valmiudestaan osallistua taisteluun. Nyt monien ihmisten atavistinen punastuminen tekee normaalin elämän vaikeaksi tai jopa mahdottomaksi. Punoitus alkaa jo lapsuudessa. Arka lapset, jotka aikuiset pakottavat puhumaan julkisesti, eivät uskaltaa, vaan pelkäävät yhä enemmän. Se on myös murrosiän ahdistus, kun nuoret edelleen kyseenalaistavat itsetuntoaan. Se voi kuitenkin esiintyä aikuisikään myös ihmisillä, jotka - elämän tapahtumien seurauksena - ovat menettäneet uskonsa itseensä.
Erytrofobia kytkeytyy päälle. Ensin sinusta tuntuu pelko, että sinusta tulee punainen, joten sinä muutat punaiseksi. Sinusta alkaa heti häpeä, ja sen seurauksena sinusta tulee punainen vain ajatellessasi punastumista, ja mikä tahansa julkinen tilanne johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen punastumisesta. Tulos - kasvot muuttuvat pioninvärisiksi. Jopa meikki ei auta (ja meikki on ratkaisu, mahdollisesti vain naisille).
Mutta fobiasi!
Ensimmäinen askel on puhua ympärilläsi oleville ihmisille punoituksesta. Seuraava - sen vahvuuden määrittäminen. On hyvä etsiä tukiryhmää (esim. Www.erytrofobia.pl). Neuvottelemalla ongelmasi muiden kanssa saat enemmän tietoa, mutta myös tunteen, ettet ole yksin sen kanssa. Jos punoitus johtuu sympaattisen hermoston häiriöstä - lääkkeet, kuten beetasalpaajat, voivat antaa hyviä tuloksia. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ilmetessä tulisi kuitenkin ottaa yhteyttä psykologiin tai psykiatriin. Psykoterapia antaa hyviä tuloksia (on parasta löytää asiantuntija käyttäytymis- ja kognitiivisen terapian alalta). Se keskittyy itsetuntoon lisäämiseen, auttaa kehittämään menetelmiä selviytymään sosiaalisista tilanteista - eli opettaa uutta käyttäytymistä.
Toinen vaihtoehto on ottaa (erikoislääkärin valvonnassa) lieviä masennuslääkkeitä ahdistuksen hallitsemiseksi. Ehkä ratkaisu on yhdistelmä farmakologista hoitoa ja psykoterapiaa.
Leikkaus on viimeinen keino
Jos fobia on niin voimakas, ettei järkeviä ratkaisuja voida soveltaa - lopullinen ratkaisu on leikkaus, joka estää punastumisesta ja hikoilusta vastaavan sympaattisen hermon osan - leikkaus on siten yleensä epämiellyttävää liiallisen hikoilun sivuvaikutukset. Viime aikoina Puolassa on suoritettu vähemmän invasiivinen ETS-menettely (sympathectomy), joka koostuu kiinnittimen asettamisesta sympaattiseen hermoon. Soljen paine on säädettävissä, se voidaan myös poistaa.
Opi rentoutumaan
Kaikki rentoutumismenetelmät ovat tehokkaita ahdistuksen hallitsemisessa. Jooga, autogeeninen harjoittelu, tai-chi, työ hengityksen kanssa tuo helpotusta, vähentää verenpainetta ja siten punastumista. Voit selviytyä stressistä myös ottamalla hierontaa tai rentouttavia kylpyjä. Taideterapia, jossa voit ilmaista tunteitasi vapaasti, antaa myös hyviä tuloksia. Asia on, että fobia ei saa hallita sinua, vaan että sinulla pitäisi olla se kädessäsi.
Lue myös: änkytys - tauti, joka voidaan parantaa. Hiki ja liiallinen hikoilu - miten sitä voidaan torjua? Ujo: 5 vinkkiä itseluottamuksen palauttamiseen
