Pitkät tietokoneella vietetyt tunnit voivat saada sinut sairastumaan. Mitä tehdä ongelmien välttämiseksi? Kuinka työskennellä tietokoneen ääressä, jotta tenniskyynärpää, rannekanava tai silmäsairaudet eivät pääse saamaan? Entä selkäkipu?
Voinko sairastua työpöydällä? Ergotestin tutkimuksen mukaan vain yksi prosentti. puolalaisten toimistojen työpaikat mukautetaan työntekijöiden tarpeisiin, 53 prosenttia ei täytä ergonomisia vaatimuksia. Terveysongelmat ovat seurausta huonosti järjestetyistä ja varustetuista työpaikoista. Peräti 8 toimistotyöntekijästä 10: stä valittaa silmäkipuista ja näön hämärtymisestä, ja yli puolet valittaa selkäongelmista.
Sairaudet pöydällä: kyynärpää
Kyynärpään kipu on yleensä seurausta kyynärpäähän kiinnitettyjen sormien ja ranteen jatkolihasten ylikuormituksesta.
Uhat: tenniskyynärpää - se ei ole vain urheilijoiden vaan myös tietokoneella työskentelevien ihmisten sairaus. Oireita ovat kyynärpään ulkopuolella oleva kipu, joka voi säteillä ranteeseen tai hartioihin, sekä ranteen heikkous ja vaikeudet yksinkertaisten tehtävien suorittamisessa (esim. Oven avaaminen).
Kuinka estää:
- Nosta kyynärpääsi käsinojaan työskennellessäsi.
- Yritä olla tekemättä kiertäviä kädenliikkeitä (esimerkiksi kun kierrät hehkulamppua).
- Suorita yksinkertainen harjoitus useita kertoja päivässä: purista (10 sekunnin ajan) ja avaa kätesi voimakkaasti.
Sairaudet pöydällä: silmät
Näytön väärä asetus, riittämätön työpaikan valaistus ja liian harvinainen silmäluomien vilkkuminen väsyttävät silmiä nopeasti.
Riskit: Kuvan hämärtyminen, polttaminen ja paineen tunne, tylsä silmäkipu, repiminen, sidekalvon punoitus, näön heikkeneminen.
Kuinka estää:
- Jos yleisvaloja ei ole mukautettu toimimaan tietokoneella, käytä toimistolamppua varmistaen, että sen valo (suoraan ja heijastuva, esim. Näytöltä, näppäimistöltä) ei häikäise silmiä.
- Varmista, että sinulla on suurin mahdollinen näkökenttä näytön näytön ulkopuolella - ihannetapauksessa näet huoneen takana olevan huoneen, ei seinän.
- Tuuleta huoneesi säännöllisesti, koska tietokoneilla on negatiivinen vaikutus ilmanlaatuun.
- Jos sinusta tuntuu, että silmäsi ovat kuivia, käytä tippoja ja muista vilkkua työskennellessäsi pitkään tietokoneen kanssa.
- Puhdista näyttö säännöllisesti erityisvalmisteilla, koska siitepöly ja pöly yhdessä polarisaation kanssa voivat aiheuttaa allergioita.
- Käytä jalustaa, kun kirjoitat muistiinpanoja.
Sairaudet pöydällä: selkäranka
Yhdessä asennossa istuminen ylikuormittaa selkärangan ympärillä olevia lihaksia ja johtaa niiden supistuksiin. Olkavyö (niska, hartiat, käsivarret) ja alaselkä ovat eniten stressaantuneita.
Riskit: Kivulias lihasjännitys olkavyössä (joskus mukana sormien tunnottomuus, huimaus), degeneratiiviset tilat kohdunkaulan ja olkapään alueella, alaselkäkipu, selkärangan kaarevuus.
Kuinka estää:
- Älä nosta tai venytä päätäsi liikaa eteenpäin.
- Jos tuolia ei ole muotoiltu, käytä ristiselän tyynyä pitämään oikea asento ja vähentämään alaselän rasitusta.
- Vaihda kehon asentoa niin usein kuin mahdollista, kuten nousta ylös, puhua puhelimessa tai laittaa asiakirjoja.
- Älä pidä luuria olkapäästäsi, kun puhut puhelimella.
- Rentoudu silloin tällöin niskalihaksissa - laita oikea kätesi pään ympärille ja kallista sitä oikealle, venytä lihaksia tässä asennossa useita sekunteja ja vaihda sitten puolta.
- 1-2 tunnin välein nouse ylös, kävele muutama askel.
Kuinka työskennellä terveellisesti?
Sairaudet pöydällä: ranne
Rannevammat johtuvat toistuvista käden liikkeistä, käsien väärästä sijainnista näppäimistöllä kirjoitettaessa (kohotetut ranteet) ja hiiren usein käytetystä käytöstä.
Riskit: jänteen vaipan tulehdus (tietokoneen hiiren oireyhtymä), joka aiheuttaa kipua hiirtä käytettäessä tai kirjoitettaessa; rannekanavaoireyhtymä, joka johtuu pitkittyneestä paineesta hermoon ja sen läheisyydessä olevaan valtimoon, jonka oireita ovat neljän peräkkäisen sormen tunnottomuus, käsien voiman heikkous, yöksi voimistuva käsikipu.
Kuinka estää:
- Kyynärvarret tulee sijoittaa mukavasti pöydälle - ranteet eivät saa nojautua pöydän reunaan.
- Ranteiden rasituksen minimoimiseksi käytä geelituet - aseta ne näppäimistön ja hiiren eteen.
- Älä purista hiirtä tiukasti tai lyö näppäimiä kovasti kirjoittaessasi.
- Tee joka tunti muutama harjoitus rentouttaaksesi sormiasi ja ranteitasi: ravista käsiäsi, taita sormesi yhteen niskassa ja pidä muutaman sekunnin ajan, tee ympyrä ilmassa kädelläsi.
Sairaudet pöydällä: jalat
Kun jalat ovat liikkumattomia pitkään, ns lihaspumppu, joka auttaa pumppaamaan verta sydämeen voittamalla painovoiman. Yhden jalan ylittäminen yhden jalan yli, liian tiukat vaatteet ja alusvaatteet häiritsevät veren vapaata virtausta jaloista.
Riskit: Pistävät jalat, turvonnut nilkat ja vasikat, raskaiden jalkojen tunne pitkän työpäivän jälkeen, rikkoutuneet verisuonet, suonikohjut.
Kuinka estää:
- Siirrä silloin tällöin jalkojasi: tee niiden kanssa pieniä ympyröitä, suorista ja taivuta vuorotellen, kävele paikoillaan. Heti kun sinulla on siihen varaa, lepää suorat jalkasi tuolilla tai pöydällä.
- Kävele muutama askel joka tunti, kiipeä varpaillesi ja kävele paikallaan polvet korkealla.
- Hyvä ratkaisu on käyttää erityistä jalkatuen kanssa kuperaa pintaa jalkahierontaan. On myös malleja, joissa on kaksi siirrettävää alustaa (ne näyttävät askelmalta).
- Yritä käyttää löysiä vaatteita. Vältä yllään liian tiukkoja alusvaatteita, sukkia ja vaatteita, joissa on tiukat hihansuut, tiukat farkut.
- Kun tulet töihin, vaihda korkokengät kevyiksi ja mukaviksi kengiksi.
- Harjoittele säännöllisesti harjoituksia, jotka aktivoivat lihaspumpun - pyöräily, lenkkeily, uinti ja tanssi ovat korvaamattomia.
Väsymys yhdessä asennossa, yksitoikkoiset kädenliikkeet, näytön tuijottaminen saavat meidät nousemaan pöydältä väsyneinä ja kipeinä. Tätä voidaan muuttaa järjestämällä työpaikka ergonomian periaatteiden mukaisesti.
»Pöytä - sen korkeus on sovitettava työntekijän korkeuteen, pöydän pinnan tulee olla kyynärpään tasolla. Sen tulisi olla riittävän syvä, jotta näyttö olisi käsivarren pituudelta ja näppäimistö vähintään 10 cm: n päässä reunasta.
»Tuolin korkeuden, selkänojan ja käsinojien tulisi olla säädettävissä. Se on parasta, kun se on käännettävissä ja muotoiltu. Se asetetaan noin 40 cm: n etäisyydelle näppäimistöstä, istuin niin korkealle, että jalat ovat lattialla, polvet ovat taipuneet suorassa kulmassa ja kädet lepäävät käsinojilla. Selkänoja on asetettava siten, että se tukee lannerangaa hyvin.
»Monitori - haitallinen säteily on nestekide (LCD). Vanhemmissa CRT-laitteissa tulisi olla suodattimet tai heijastamaton kerros. Sijoita näyttö 40–75 cm: n päähän silmistäsi suoraan eteenpäin siten, että näytön yläosa on hieman näköviivan alapuolella.
kuukausittain "Zdrowie"
