Monet kouluttajat saavat koliikkia juoksun aikana. Terävä kipu, useimmiten vasemmalla puolella kylkiluiden alla, tulee yhtäkkiä, yleensä pitkittyneen voimakkaan juoksun aikana. Miksi saat koliikkia juoksun aikana? Mitkä ovat korjaustoimenpiteet koliikkiin juoksun aikana?
Juoksussa koliikkikohtaukset äkillisesti - terävä, lävistävä kipu voi tehdä mahdottomaksi jatkaa harjoittelua. Syitä koliikkien esiintymiseen juoksun aikana ei ole täysin ymmärretty, ja on olemassa ainakin muutama tapa käsitellä koliikkia. Kuinka käsitellä koliikkikohtausta harjoittelun aikana. Mitkä ovat tehokkaita korjaustoimenpiteitä koliikeille juoksun aikana?
Colic käynnissä: aiheuttaa
Kolikoita juoksun aikana kutsutaan koliikki on vaaraton, mikä ei tarkoita, ettei se ole tuskallista.Koliikkikohtauksen syitä juoksun aikana ei ole määritelty selkeästi: ne liittyvät kalvoon, suolistossa olevien elektrolyyttien ryhmittelyyn, palleaa tukeviin heikkoihin lihaksiin, kalvon riittämättömään verenkiertoon, puutteelliseen ruokavalioon, täydellisiin ruoansulatuselimiin ja verenkiertoon vatsaan.
Juoksun aikana, varsinkin pian syömisen jälkeen, venytetään (suolen ripustettu vatsan takaseinässä oleva vatsakalvon poimu), mikä aiheuttaa suoliston sileiden lihasten supistumisen. Tämä aiheuttaa koliikkia. Kipu sijaitsee vasemmassa hypochondriumissa, koska lihasten supistuminen työntää verta suolista pernaan. Sitten se laajenee, minkä seurauksena pernan kapseli venytetään tuskallisesti.
Tapoja päästä eroon koliikoista juoksun aikana
Vältä koliikkia juoksussa odottamaan aterian jälkeen tarpeeksi kauan aloittaaksesi harjoittelun - tämä on hyvin yksilöllistä - jotkut juoksijat tarvitsevat tunnin, toiset odottavat kolme tuntia.
Lisäksi kannattaa ottaa päivittäiseen harjoitteluun vatsalihasten ja pallean vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia, jotka varmasti vähentävät koliikkikohtauksia juoksun aikana.
Colic käynnissä: mitä tehdä?
Kun saat koliikkia juoksun aikana:
- älä koskaan istu tai kyykky
- hidasta ja käytä kalvoa vetämällä sisään ja laajentamalla vatsaa
- hidasta ja laita oikea kätesi vatsalle aivan kylkiluiden viereen ja paina kipualuetta sormillasi
- pysähdy, hengitä ja taivuta, vapauta se sitten muutaman sekunnin kuluttua - tee muutama toisto
- pysäytä, nosta oikea kätesi ja nojaa vasemmalle puolelle, pidä muutama sekunti ja toista vastakkaiseen suuntaan
