Yleisimmät loukkaantumisten syyt ovat liian lyhyestä lämmittelystä aiheutuneet vammat. Lihasten ylikuormitus, nivelten nyrjähdykset ja nyrjähdykset voivat olla erittäin tuskallisia ja vaativat erikoislääkärin tutkimusta. Kuinka lievittää kipua ennen lääkäriin menemistä? Tässä on joitain vinkkejä loukkaantuneiden alueiden suojaamiseen.
Ylikuormitus, rasittava marssi, harkitsematon hyppy tai terävä pallopeli ovat yleisimpiä syitä loman aikana loukkaantumisiin. Tämä johtuu siitä, että emme valmistaudu viettämään aikaa niin aktiivisesti. Sinun tarvitsee vain käyttää liikuntaa vähän ennen lähtöä - tottele lihaksesi ponnisteluihin - loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Esimerkiksi venytysharjoitukset parantavat kehon tilaa. On myös syytä muistaa tehdä lyhyt lämmittely ennen rantalentopallopelejä tai pyöräretkeä. Mutta joka tapauksessa, kannattaa tietää kuinka auttaa itseäsi.
Yleisimmät vammat: mustelmat
Ne johtuvat putoamisesta tai iskuista. Loukkaantumisen yhteydessä pienet epidermaaliset astiat puhkeavat ja verta kaadetaan ympäröiviin kudoksiin. Tämä saa ihon turpoamaan ja muuttumaan siniseksi. Loukkaantumispaikkaan muodostuu mustelma, joka muuttaa väriä seurauksena vaurioituneiden verisolujen hitaasta imeytymisestä verenkiertoon. Useimpien mustelmien parantuminen kestää 7-10 päivää.
Mitä tehdä? On syytä lievittää kipua ja nopeuttaa paranemista. Välittömästi onnettomuuden jälkeen on tehtävä kylmä pakkaus sisäisen verenvuodon pysäyttämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Päivän jälkeen levitämme lämmin, kostea pakkaus mustelmalle. Tämä laajentaa verisuonia, jotta kehosi imee verta vaurioituneista verisuonista nopeammin. Mustelmien paranemista kiihdyttää myös voide, joka sisältää arnika- tai hevoskastanjasiemenuutetta.
Yleisimmät vammat: nivelten dislokaatio
Tällainen trauma saa nivelen muodostavat luut muuttamaan luonnollista asemaansa. Yleisimmin vaurioituneet nivelet ovat olkapää, lonkka, kyynärpäät, sormet, kädet, peukalo ja polvilumpio. Vahinko muuttaa nivelten muotoa, on turvotusta ja voimakasta kipua. Usein myös mustelma, joka osoittaa, että nivelen sisäosat ovat vaurioituneet, ja siten verenvuoto.
Mitä tehdä? Sijoitettuja niveliä ei tule säätää itsenäisesti. On parasta kiinnittää heidät "onnettomuuden jälkeen" -asentoon ja pyytää asiantuntijan apua. Loukkaantumisen laiminlyönti voi johtaa ympäröivien kudosten nekroosiin.
Yleisimmät vammat: nyrjähdykset
Vahinko koostuu nivelsiteiden liikaa venyttämisestä, repimisestä tai jopa rikkomisesta. Nilkat, polvet ja ranteet ovat alttiimpia loukkaantumisille.
Lue myös: Kesän vammat - ensimmäiset AIS-nivelsiteet loukkaantuneilla suksilla. Mitä tehdä, kun polvessa on nivelside? AIVOSOPIMUS - ensiapu Polven nivelten rappeuma (gonartroosi). Degeneraation syyt ja hoito ...Tällainen vamma on seurausta nivelen luonnollisen liikealueen ylittämisestä.
Vääntö voi vahingoittaa nivelkapseleita, nivelsiteitä, rustoa ja jopa luita. Loukkaantumisen seurauksena nivelsiteet menettävät joustavuutensa eivätkä pidä niveltä oikeassa asennossa. Jos lääkäri ei käsittele nyrjähdystä, se voi destabilisoida nivelen pysyvästi, mikä johtaa nivelen ennenaikaiseen kulumiseen eli niveltulehdukseen.
Mitä tehdä? Levitä kylmä pakkaus saumaan, kääri se elastisella siteellä. Käänteisiin ei kohdisteta kuumia pakkauksia!
Yleisimmät vammat: hankaukset ja palovammat
Kävelijöiden todellinen tuska on hankaus ja hankausta. Useimmiten ne muodostuvat jaloille, kun meillä on epämiellyttäviä kenkiä tai tekokuitusukkia.Hankaumia ja rakkuloita voi myös esiintyä käsissä (raskaan matkalaukun kantamisesta), repun valjaiden olkapäillä tai kainaloiden alla ja nivusissa tiukkaista vaatteista.
Mitä tehdä? Hankautumisen seurauksena syntyvät rakkulat on suojattava sidoksella olevalla laastilla, jotta iho ei repeydy. Jalkojen tai kantapään rakkulat vapautuvat paremmin seroosista nesteestä. Tämä voidaan tehdä jopa tavallisella neulalla, mutta desinfioidaan huolellisesti tai poltetaan liekin päällä. Laita steriili sideharso tyynyyn vaurioituneelle alueelle, sido jalka tai kiinnitä kipsi. Avoimet haavat, hankaumat ja pienet viillot tulee desinfioida vetyperoksidilla tai saippualla tai desinfiointigeelillä.
Yleisimmät vammat: lihasten ylikuormitus
Se tapahtuu, kun lihas on ollut liikaa, esimerkiksi äkillisellä nykimällä tai pitkällä ylikuormituksella. Oire on kipu, mikä osoittaa, että lihaksista puuttuu elektrolyyttejä ja vettä, mikä edistää jätetuotteiden pysymistä niissä ja maitohapon muodostumista.
Mitä tehdä? Kuuma kylpy ja lempeä lihashieronta tuovat helpotusta, koska ne stimuloivat verenkiertoa ja nopeuttavat toksiinien poistumista.
Yleisimmät vammat: Achilles-ylikuormitus
Achilles-jänne on erittäin herkkä. Se vaurioituu, kun ilman lämpenemistä liikumme liikaa tai käymme raskaalla kävelyllä. Jänteen ylikuormitus ilmenee voimakkaana kipuna ja turvotuksena nilkan alueella tai hieman sen yläpuolella, pohjalla.
Mitä tehdä? Kylmä pakkaus rauhoittaa vammaa. 2-3 päivän kuluttua voit levittää lämpimiä pakkauksia tuskalliselle alueelle tai voitele se tulehdusta ehkäisevillä voiteilla. Jalka on kiinnitettävä elastisella nauhalla eikä sitä saa pakottaa. Kun kipu pahenee tai jalka liikkuu rajoitetusti, tarvitset lääkärin apua ja joskus jopa leikkausta.
kuukausittain "Zdrowie"
