15-vuotiaan laihtuminen - ruokavalio ja harjoittelu

Olen 15-vuotias, olen poika, painan 93 kg ja olen 183 cm pitkä. Haluaisin laihtua noin 10 kg. En syö enää makeisia tai roskaruokaa, juon vain vettä. Pyöräilen 3-5 kertaa viikossa (noin 1,5 t - 2,5 h) ja aion käyttää min. 0,5 tuntia päivässä pelaamalla konsolipeliä (kunto). Siellä on myös kävelylenkkejä ja kun menetän muutaman kilon, aloitan juoksemisen. Ruoan osalta aion syödä lounasta normaalisti, vain pienempinä määrinä. Lisäksi yritän syödä useita kertoja päivässä eri aikoina. Mitä minun pitäisi syödä? Mitä suositellaan aamiaiseksi ja illalliseksi? Mitä minun pitäisi syödä nälän välttämiseksi? Kuinka monta kaloria minun pitäisi kuluttaa tässä iässä ja sellaisilla "mitoilla" laihtua min. 1 kg viikossa? Haluan myös lisätä, että vietän suurimman osan päivästä "istumatilassa".

Adrian! Harjoitteluohjelma on loistava.On tärkeää, että teet sen säännöllisesti, niin sinulla on tuloksia! Kysyt mitä syöt ja kuinka monta kaloria? Kalorien muuntaminen ei todellakaan toimi. Vielä tärkeämpää on, kuinka paljon rasvaa ja sokeria ateria sisältää. Aamiaiseksi on parasta syödä muroja (ei sokeria, suklaata, hunajaa), noin puoli lasia (100 g) rasvattoman maidon tai luonnollisen jogurtin kanssa lisäämällä mitä tahansa hedelmää. Tätä teetä sitruunalla tai vedellä. Illalliseksi voit syödä 2 täysjyväleipää (ilman vehnäjauhoja) tehtyjä voileipiä. Viipaleen tulee olla (yhtä paksu) kuin sormesi ja mahtua käteen. Voit lisätä valinnan: yksi muna tai muutama siivu vähärasvaista kinkkua, tahnaa makrillia, viipale juustoa, siivu laihaa valkoista juustoa ja paljon vihanneksia. Voit harjata leivän ohuella kerroksella voita tai margariinia. On hyvä juoda lasillinen rasvatonta maitoa nukkuessasi. Kysyt mitä syöt, jotta et tunne nälkäistä. Ensinnäkin säännölliset ateriat, runsaasti vettä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Löydät mielenkiintoista tietoa vastauksesta vastaavaan kysymykseen: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl