Olen 13-vuotias, 167 cm ja painan 77 kg. Haluaisin laihtua, mutta paino palaa joka kerta samaan paikkaan. Asun maaseudulla ja pidämme maatilaa vanhempieni kanssa, joten tiedän, että minulla on paljon enemmän lihaksia kuin ystävilleni ja jopa kollegoilleni. Koko perheeni on liikalihavia ja isovanhempani molemmilla puolilla olivat liikalihavia. Haluaisin muuttaa jotain itsestäni, mutta minulla ei ole tukea. En ole niin paha (ainakin luulen niin), koska hahmoni antaa minulle suhteellisen litteän vatsan, mutta paksut reidet. Minun pitäisi olla hyvin ohut fyysisen aktiivisuuteni kanssa. Pyöräilen, juoksen metsässä ja käyn liikunnassa neljä kertaa viikossa + lisätunnit. Vanhemmat ostavat kuitenkin epäterveellisiä asioita ja kokkaavat myös epäterveellisesti. He ostavat makeisia ja nauravat, kun sanon jotain terveellisestä ruokavaliosta. Minua opetetaan syömään suuria aterioita, mutta tietysti syön niistä viisi ja yritän olla syömättä mitään klo 18-19 jälkeen. Aterioiden välillä on aina hedelmiä, eikä vettä todennäköisesti ole tarpeeksi. Haluaisin syödä terveellisesti, mutta vanhemmillani ei ole varaa mielihyväni.
Hieno teini-ikäinen, olet siirtynyt intensiivisen kehityksen vaiheeseen, joten tarvitset energiaa ja monipuolisia ja arvokkaita aterioita. Olet aktiivinen henkilö tähän, mikä lisää kaloreiden ja ravinteiden tarvetta entisestään - sen ei pitäisi huolestuttaa sinua. Tärkeintä on, että liikut paljon, koska näin kehität lihaksiasi, ja ne tarjoavat sinulle nopean aineenvaihdunnan, kuntoilun ja oikeat kehon mittasuhteet elämään. Tämäntyyppinen kehon rakenne voi altistaa sinut urheilulle, mihin kehotan sinua sydämellisesti.
Odota olevan vahva runko, joten et koskaan ole hoikka tai hoikka. Toisaalta runsaat reidet ovat ikäsi tunnusmerkki. Siihen varastoidaan sukupuolihormoneja, jotka korvaavat munasarjojen tuottamat. Tämä muuttuu hetkessä ja he ovat hoikka. Autat heitä tässä venyttelemällä suhteessa ponnisteluihin - esimerkiksi harjoittelemalla pilatesta, joogaa tai uintia. Lihaksesi kasvavat suuremmaksi voimakkaasta liikunnasta. Älä laihdu nyt, koska keho kehittyy ja tarvitsee kaikkea, kuten kirjoitin yllä. Vastauksena rajoitettuun kalorien saantiin se yrittää kerätä kaloreita ja alat painottaa.
Syö järkevästi: monimutkaiset hiilihydraatit vilja, rouhe, leipä, paljon vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, hyviä rasvoja. Yritä syödä 5 ateriaa, viimeinen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aterioiden valmistusohjeet löytyvät Kansallisen terveellisen ravitsemuskeskuksen verkkosivuilta tai verkkosivustolta Poradnikzdrowie.pl. Rajoita makeisten kulutusta ja yritä vakuuttaa vanhempasi laatimaan vähärasvaista lihaa. Vältä kakkuja, pannukakkuja ja laiskoja nuudeleita (tai rajoita ainakin yhteen päivään viikossa), ja asiat menevät oikeaan suuntaan.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
