Olen 15-vuotias, 168 cm, painan 73 kg. Tiedän, että se on paljon. Haluan todella laihtua takapuolestani, jaloistani ja vatsastani, koska en sovi kauneimpiin asioihin. Yritän jo rajoittaa itseäni ja olla syömättä illalla, mutta valitettavasti tämä aiheuttaa vain ulostamisongelmia, koska kehoni ei hyväksy uutta ruokavaliota. Minulla on tapana syödä jatkuvasti television ja tietokoneen edessä. Juon vähintään litra maitoa päivittäin. Kun lopetin, ongelmani alkoivat. Minusta tuntuu pahalta ruumiissani, mutta äitini sanoo, että ravitsemusterapeutin käynti on ajan ja rahan tuhlausta. Pyydän minulle sopivaa ruokavaliosuunnitelmaa ja ehkä joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona. No, ehkä aktiivisten kävelyretkien lisäksi, koska siitä on jo tullut minulle tapana.
Pakarat, jalat ja vatsa ovat itse asiassa naisten ja tyttöjen kehon paikkoja, joissa rasva kertyy nopeimmin. Tämä on viehätyksemme ja tarkemmin naishormonien työ. Mietin vain, ettet ole liian nuori noudattamaan ruokavaliota, varsinkin kun äitisi on sitä vastaan, ja hänestä riippuu, mitä syöt. Jos muuttamasi ruokavalio aiheuttaa suoliston ongelmia, sinun on muutettava sitä.
Ajattele, mitä ruokavaliosi antaa sinulle, kun sinulla on välipalatapa? Pettymme usein itseämme ja uskomme, että ruokavalion avulla "syömisongelmamme" katoavat. En halua huijata sinua, joten sanon, ettei se ole. Sinun ei pitäisi keskittyä ruokavalioon, vaan suunnitelman tekemiseen tottumusten torjumiseksi. Huono tapa on syödä television ja tietokoneen edessä. Pelkästään sanominen itselleni, että minulla on ruokavalio ja tästä eteenpäin en syö mitään muuta kuin keittiön pöytää ja koulumatkat eivät toimi enää. Painonpudotuksen alussa ihminen on "positiivisesti hullu" ja ajattelee menestyvänsä tällä kertaa. Valitettavasti lyhyessä ajassa tämä positiivinen asenne häviää ja vanha tapa alkaa kuiskata korvaanne: "Mene television eteen. Kerran mitään ei tapahdu". Ja siitä se alkaa. Toistat tämän käyttäytymisen useita kertoja, ja vanha huono tapa tulee takaisin kotiisi.
Joten mitä voit tehdä sen kanssa? Mitä ei saa syödä television ja tietokoneen edessä? Onko sinulla mitään käsitystä? Annan sinulle joitain ehdotuksia, mutta sinun ei tarvitse käyttää niitä. Ihannetapauksessa näiden pitäisi olla ideasi. Voit aloittaa siitä, että ilmoitat perheenjäsenillesi, ettet syö tänään TV: n ja tietokoneen edessä. Miksi tällainen lausunto? Joskus sääntöjen noudattaminen on helpompaa, kun muut tietävät päätöslauselmamme. Haluamme tehdä hyvin.
Toinen asia, jonka voit tehdä, on kuvitella miltä näytät kolmen kuukauden kuluttua (loma!), Kuinka lopetat syömisen näissä paikoissa ja miltä näytät, kun et muuta mitään. Painonnousu on mahdollista, ja laihtua on vaikeampi, ja se kestää kauemmin. Voit myös tehdä paljon kolmessa kuukaudessa. Voit laihtua jopa 10 kg. Kaikki riippuu sinusta. JÄRJESTYS on suurin ystäväsi tällä matkalla! Ystävä hänen kanssaan ja kuunnella joka päivä. Tällainen visualisointi, joka on kuvitella, mikä voisi olla, lisää motivaatiota.
Mitä muuta ei pidä syödä näissä paikoissa? Aseta ateriaajat. On parasta syödä usein, mutta vähän. Aikataulu television katseluun eri aikaan. Istu myös tietokoneen ääressä aterian jälkeen. Ota vain tee, purukumi, ja kaikki. Jotkut potilaistani, muistamaan päätöslauselmistaan, menevät ostamaan uuden rannekkeen, joka muistuttaa heitä uusista päätöslauselmista. Television kaukosäätimen vieressä tai näppäimistössä on rannekoru. Laitat sen heti, kun istut näihin toimintoihin. Ota aikaa miettiäksesi, mitä muuta voit tehdä välipalojen välttämiseksi. Jos se ei onnistu sinulle, ajattele mitä teit väärin ja miten et tekisi virhettä seuraavalla kerralla. Anna itsellesi 3 kuukautta. Se ei riitä muuttamaan tapaa, mutta riittää nähdä hyviä tuloksia.
Ravitsemussuunnitelma
Itse ruokavaliosta kirjoitit hyvin vähän siitä, ja minun on vaikea liittyä siihen. Litra maitoa on itse asiassa paljon, ja varmasti paljon, jos siinä on yli 0,5% rasvaa. 2 lasia päivässä on enemmän kuin tarpeeksi. Ehdotan, että vihannekset ovat hallitsevia 4: ssä viidestä ateriasta. Yksi aterioista on hedelmiä, hedelmäs smoothieita tai hyytelöä tai sorbettijäätelöä. Muista tehdä aamiainen aina erittäin suureksi. Siinä sinun ei tarvitse noudattaa muita sääntöjä. Tee kaikkesi varmistaaksesi, että illallinen on aina siellä ja toiseksi.
Ehdotan sulkea pois seuraavat 3 kuukautta:
- valkoinen pasta (korvaa täysjyvä),
- valkoinen leipä (korvaa ba graham),
- valkoinen riisi (korvaa täysjyvä),
- makeiset (korvaa hedelmillä),
- paistetut elintarvikkeet (korvaa ne keitetyillä, haudutetuilla, paistetuilla).
Haluaisin, että löydät ruokapyramidin Internetistä ja aloitat sen käytön. Jos jokin on epäselvä, voit aina palata verkkosivustolle www.advisorydrowie.pl ja kysyä minulta toisen kysymyksen. Harjoittelun kannalta on tärkeää, että harrastat päivittäin noin 45 minuuttia. Mitä tykkäät tehdä? Pidän taistelulajeista. Voit valita polkupyörän, uima-altaan, harjoituksen DVD: llä. On tärkeää, että valitset jotain ja aloitat tänään. Uskon, että onnistut. Muista uusi ystäväsi - johdonmukaisuus.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
