Jälkimmäisen luokan masennusten estämiseksi on olemassa joukko käytännön vinkkejä, joita monet ihmiset tietävät, kuten rentoutumista, häiritsemistä ja riittävän unen saamista. Nyt uuden tutkimuksen päätelmien perusteella meidän on lisättävä luetteloon uusi neuvo: noudata tasapainoista ruokavaliota.
Terveellinen ruokavalio voi vähentää vakavan masennuksen riskiä, selviää kliinisen ravitsemusterapeutin Anu Ruususen Itä-Suomen yliopistossa tekemän yli 2000 ihmistä koskevan tutkimuksen tuloksista.
Painonpudotus positiivisen elämäntavan muutoksen yhteydessä (terveellisempien tapojen omaksuminen, mukaan lukien tasapainoisen ruokavalion noudattaminen) liittyi masennusoireiden vähentymiseen.
Tutkimus vahvistaa oletusta, että terveellinen ruokavalio voi auttaa lievittämään masennusta ja estämään myös sen esiintymisen.
Masentunut henkilö noudattaa usein huonolaatuista ja huonoa ravintoa sisältävää ruokavaliota osana tappamisprosessia ja luopumisprosessia, jossa he uppoutuvat. Tilanne voi olla noidankehä niille, jotka masennuksensa aikana menettävät ruokahalunsa. Muut masennetut ihmiset nauttivat mukavuudesta maukkaiden ruokien, runsaasti rasvaa ja kaloreita.
Uudessa tutkimuksessa terveelliseen ruokavalioon, jolle oli ominaista vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät, siipikarja, kala ja vähärasvainen juusto, liitettiin alhainen masennusoireiden esiintyvyys ja alhaisempi masennuksen riski seurantajakson aikana. opinnot
Lisääntynyt folaatin nauttiminen liittyi myös alhaisempaan masennuksen riskiin. Ruokatyyppejä, joissa on korkein folaattipitoisuus, ovat vihannekset ja hedelmät.
Lähde: www.DiarioSalud.net
