Sydänsairaudet vaikuttavat yhä enemmän nuoriin, ammattimaisesti aktiivisiin ihmisiin. Laske kolesterolia, noudata asianmukaista ruokavaliota, ole fyysisesti aktiivinen - ja sydämesi tuntuu kevyemmältä. Tupakoinnin lopettaminen ja stressin vähentäminen ovat myös osa sydänsairauksien ehkäisyä.
Nopea elämän- ja työtaajuus, stressi, liikunnan puute, epäterveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja - nämä ovat tärkeimmät sydän- ja verisuonitautien syyt, joihin jopa 100 puolalaista kuolee päivittäin. Älä odota, kunnes on liian myöhäistä!
Lue myös: Kuinka reagoit stressiin? Ruokavalio kolesterolin alentamiseksi Pitäisikö sinun käydä kardiologissa? Tiedätkö kuinka paljon tupakointi maksaa sinulle? Laskimme riippuvuuden kustannuksetTerveellinen ruokavalio sydämelle
Oikean ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja tasapainoinen, jotta kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet pysyvät terveinä ja kunnossa. On suositeltavaa, että se sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita. Sydämestä terveellisen ruokavalion tulisi sisältää vähän tyydyttyneitä rasvahappoja ja transrasvoja, joita esiintyy esimerkiksi makeisissa, kekseissä, kuten kekseissä, munkkeissa, joissakin kovissa margariinissa, voita, pikaruokaa, kuten ranskalaisia, rasvaisia lihoja ja leikkeleitä.
- Rajoita eläinrasvojen kulutusta ja täydennä ruokavaliota kasvirasvoilla, esim. Flora-margariini levitteille, öljy salaateille.
- Syö kaloja, joissa on runsaasti hyviä monityydyttymättömiä rasvoja, vähintään kerran viikossa.
- Syö säännöllisesti, mutta pienempinä annoksina, nälkäsi, äläkä täytä täytettäsi ylipainon välttämiseksi.
- Syö hitaasti, ota aikaa.
- Älä täytä itseäsi illalla korvaamaan koko päivä syömättä, tämä syömistapa edistää liikalihavuutta.
Vältä kaloreita sisältäviä välipaloja ja suolaisia ruokia. Kokeile ottaa etukäteen valmistettuja terveellisiä voileipiä töihin välttääksesi kaiken syömistä, kun tunnet nälkäistä.
Lopeta tupakointi sydämesi vuoksi
Tupakansavu sisältää monia haitallisia aineita. Yksi vaarallisimmista niistä on hiilimonoksidi, joka yhdistyy veren hapenkantajaan - hemoglobiiniin - ja estää riittävän määrän happea kulkeutumasta kudoksiin.
Liikunta on välttämätöntä sydämen terveydelle
Lääkäreiden mukaan jokainen henkilö, joka haluaa pysyä terveenä, tarvitsee vähintään 30 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa, mieluiten kaikkina viikonpäivinä. Fyysisen aktiivisuuden ja urheilun takia verisuonten riittävä joustavuus säilyy. Helpoin tapa lisätä fyysisen aktiivisuutesi on sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Virkistysuinti, pyöräily, nopeat kävelyt ja lenkkeily ovat niitä liikunnan muotoja, joista sydän on erityisen kiinnostunut. Niiden avulla voit säätää harjoittelun voimakkuutta, varmistaa hapen tehokas käyttö ja hyödyttää eniten sydäntä, keuhkoja ja verenkiertoa.
Jos sinulla ei ole aikaa säännölliseen liikuntaan, yritä käyttää jokaista mahdollisuutta kävellä: pysäköi auto pois työpaikalta, poistu bussilta pysäkillä aikaisin, mene työpäivän aikana läheiseen kauppaan ostamaan sanomalehti. Voit aina yhdistää liiketoiminnan mielihyvään ja pitää liikuntaa mahdollisuutena tavata ystäviä.
Tarkista kolesteroli säännöllisesti
Kolesterolilla on erittäin tärkeä rooli kehomme päivittäisessä toiminnassa. Se muodostaa soluseinät, sitä käytetään ruoansulatuskanavan moitteettomaan toimintaan, auttaa välttämättömien kemikaalien, kuten D-vitamiinin, tuotannossa ja vastaa tiettyjen hormonien synteesistä. Liiallinen veren kolesteroli voi kuitenkin vaikuttaa haitallisesti sydämen terveyteen. Veressä on kaksi kolesterolin perusmuotoa: LDL ("huono" kolesteroli) ja HDL ("hyvä" kolesteroli). LDL-kolesterolifraktio on helposti sisällytetty valtimoiden seinämiin, mikä lisää sepelvaltimotaudin ja sydänkohtauksen riskiä. HDL-fraktio antaa kolesterolin kulkeutua valtimon seinämistä maksaan, missä se muuttuu edelleen. On erittäin tärkeää ylläpitää molempien jakeiden, alhaisen LDL-kolesterolin ja korkean HDL: n, oikea suhde. Säännöllinen kolesterolitestaus pitää sinut hallinnassa näitä suhteita.
Sano ei stressille
- Stressi on reaktio ympäristöön. Se voidaan määritellä henkisenä, emotionaalisena tai fysiologisena vasteena ärsykkeisiin, haasteisiin ja uhkiin elämässämme sekä työssä että kotona. Opi yksinkertaisia stressinhallintatekniikoita ja vie aikaa rentoutumiseen. Ensinnäkin, luopua piristeistä (vahva kahvi, tee, alkoholi, savukkeet).
- Muista löytää päivä terveelliseen ruokailuun työpäivän aikana.
- Lopeta useiden asioiden tekeminen kerralla. Tilaa työ tärkeysjärjestyksessä ja yritä suunnitella eteenpäin jättämättä kaikki viimeiseen hetkeen.
- Opi sanomaan EI ylimääräiselle työlle ja vaatimuksille.
- Kokeile stressaavina aikoina yksinkertaista hengitystä, venytysharjoituksia tai laskemista kymmeneen. Kun hengität sisään, työnnä vatsa ulos, jotta kalvo laskee ja keuhkot voivat ottaa enemmän ilmaa. Hengitä sitten ulos, laskemalla henkisesti viiteen. Voit tehdä tämän harjoituksen useita kertoja päivässä ikkunan ollessa auki. Tämä auttaa paitsi rentoutumaan myös asettamaan asiat perspektiiviin.
