Monet naiset tuntevat olonsa väsyneeksi raskauden aikana. Jos olet ahdistunut, koska sinulla on vielä energian puutetta, et tunne mitään, mieluiten nukkuisit koko päivän, lopeta sitten huolestuminen. Et ole ainoa, jolla on tämä ongelma, ja tiedämme tehokkaita tapoja välttää voimaa raskauden aikana. Suosittelemme, miten käsitellä jatkuvaa väsymystä raskauden aikana.
Monet naiset valittavat raskauden ylivoimaisesta väsymyksestä, erityisesti raskauden ensimmäisinä kuukausina. Tietenkin on myös äitejä, jotka räjähtävät energiasta koko raskauden ajan. Suuri osa naisista kokee kuitenkin ylivoimaisen voiman puutteen raskauden aikana. Mistä tämä ongelma tulee?
Kuule, miten voit välttää voiman puutteen raskauden aikana. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Raskaus on yleensä normaalia
Väsymys voi olla yksi veren raudan puutteen (anemian), kilpirauhasen häiriöiden tai raskausdiabeteksen oireista. Mutta sitä esiintyy ja hyvin usein myös terveillä naisilla, jotka ovat raskaana kunnolla. Lääkärit jopa sanovat, että jatkuvan uupumisen tunne on normaalia raskauden aikana.
Väsymyksen tunne voi seurata odottavaa äitiä jopa 9 kuukauden ajan.
Elimistössä tällä hetkellä tapahtuvat muutokset antavat lapselle mahdollisuuden kehittyä terveeksi, vaikka ei-raskaana olevalla naisella niitä voitaisiin pitää vakavan sairauden oireina. Pääsyy on hormoneissa - progesteronipitoisuuden nousu on ensisijaisesti vastuussa väsymyksen tunteesta. Onneksi tämä tila ei ole vaarallinen naiselle tai lapselle, mutta "ylivoimainen laiskuus" voi vaikeuttaa vakavasti tulevan äidin elämää. Koska miten työskennellä, oppia, kun ajatuksesi vielä vaeltaa lämpimän sängyn ympärillä?
Jos tunnet olevasi väsynyt, levätä
Ei ole muuta ulospääsyä - sinun on hyväksyttävä elimistössäsi tapahtuvat muutokset. Jos tunnet olevasi väsynyt, ota lepoa. Jokapäiväiset tehtävät ovat tärkeitä, mutta tärkeintä on hyvinvointi, koska lapsesi terveys riippuu suurelta osin siitä. Jos työskentelet, nouse silloin tällöin työpöydältäsi ja kävele - on parasta mennä ulos. Yritä järjestää päiväsi uudelleen löytääksesi aikaa rentoutumiseen.
Lue myös: Raskaana oleva vihreä tee kahvin sijaan Viikkovalikko raskaana oleville naisille Sinulla on oikeus makaa vatsa raskaanaUni on välttämätöntä raskauden aikana
Sinun pitäisi nukkua vähintään yhdeksän tuntia nyt. Mutta miten nukkua tarpeeksi, kun vatsa on isompi? On terveellisin ja turvallisin nukkua vasemmalla puolellasi. Kun nukut selässä, vauva voi painostaa aorttaa (mikä vähentää hapetetun veren syöttöä istukkaan) ja vena cavaa (mikä voi johtaa jalkojen turvotukseen tai paineen laskuun). Selässäsi voit nukkua vain puoliksi istuvassa asennossa muutaman tyynyn kanssa.
Jos et voi nukahtaa, kokeile joitain todistettuja temppuja. Syö illallinen 2-3 tuntia etukäteen. Anna sen olla runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja - ne lisäävät serotoniinitasoa, jolla on rentouttava vaikutus. Tuuleta makuuhuone, ota 15 minuutin lämmin (mutta ei liian lämmin) kylpy tai suihku. Jotkut äidit auttavat erityisellä vatsan alla olevalla tyynyllä, meditaatiolla tai rentouttavalla yrttiteellä, esim. Kamomilla tai sitruunamelissa.
Hyvä ruokavalio raskauden aikana
Se on puoli taistelua. Tarvitset nyt lisää vitamiineja ja hivenaineita. Luopu pikaruokasta, välipaloista ja hiilihapollisista juomista ja valitse kypsennetty liha, kala, vihannekset ja hedelmät, mehut ja kivennäisvesi. Paras kompleksihiilihydraattien lähde sinulle on vihannesten, täysjyväleivän, puhdistamattoman riisin, viljan ja vehnästä valmistetun pastan lisäksi ns. durum. Keho pilkkoo niitä hitaasti, joten et vaaranna glukoosipitoisuuden laskua, ja se antaa aivojen tuottaa serotoniinia, joka vastaa mielialallesi.
Kahvi ja tee elvyttävät, mutta niitä ei saa käyttää väärin. Päivittäisen kofeiiniannoksen raja on 300 mg, ts. Noin 2-3 kupillista kevyttä kahvia tai 4-5 kupillista teetä. Muista, että nämä juomat tuhoavat B-vitamiineja, ja niiden puute voi saada sinut hermostumaan. Siksi korvaa ne hedelmäteillä ja kofeiinittomalla kahvilla.
Syö usein ja pieninä annoksina. Tämä pitää verensokeritasosi vakiona. Siten se tarjoaa energiansaannin ja samalla lievittää vatsavaivoja.
Voitko käyttää valmiita vitamiineja? Kyllä, mutta aina lääkärin valvonnassa. Ennen kuin ostat mitään valmisteita, ota yhteys gynekologiin. Ehkä sinun tapauksessasi on suositeltavaa ottaa esimerkiksi rautavalmisteita.
Lisää liikuntaa raskauden aikana
Liike on hyvä psyyke ja hyvinvointi. Vaikka putoaisitkin jaloistasi, yritä jonkin verran - tunnet energian nousun nopeasti. Sen ei tarvitse olla raskasta liikuntaa - riittää vain yksinkertainen päivittäinen kävely tai säännölliset vierailut uima-altaalle. Voit myös ilmoittautua raskaana olevien naisten erikoiskursseille. Pelkäätkö, että epäonnistut? Raskaana olevien naisten luokat mukautetaan jokaiselle raskauskolmannekselle, suurella vatsalla sinun ei todellakaan tarvitse hypätä. Ja mikä tahansa liikunta parantaa sydän- ja verisuonisto- ja hengityselimiä, lisää energiaa ja parantaa mielialaa. Jos raskautesi ei ole vaarassa, voit myös sopia ajan hierojan kanssa. Hellävarainen hieronta parantaa paitsi veri- ja imukiertoa - mikä vähentää turvotusta ja selkäkipuja - myös rentouttaa ja rentouttaa sinua.
kuukausittain "M jak mama"
