Olen painonnut vähitellen vuodesta 2003 lähtien, mutta todellinen laihtuminen tapahtui muutama kuukausi äitini kuoleman jälkeen vuonna 2004. Pidin pitkään, vuonna 2003, painoani 57 600, ja nyt painan 65 kg ja korkeus 153 cm ja erilaiset ruokavaliot. Aluksi söin samaa, mutta nyt muutin ruokavaliotani paljon - syön fitellahiutaleita maidolla, noin 300 g, myöhemmin töissä juot pikakahvia maidolla ja 1 kuutio ruskeaa sokeria, sitten kuppi kuppi tai valmiita puuroa tai hyytelöä, sitten jään teetä 1 kuutio ruskeaa sokeria, kulho keittoa tai muuta ruokalajia päivälliseksi (en yhdistä perunoita lihaan ja salaattiin, väldin paistettua), sitten omena tai pieni rypälekerttu tai leipäviipale iltapäiväteetä varten (vältän käytännössä leivän syömistä). Lopetin tupakoinnin lokakuussa 2008, otin samalla 0,1 meridiaa, ostin myös polkupyörän kotiin ja valitettavasti en laihtunut. Minulla on Hashimoto ja minulla on ärtyvän suolen oireyhtymä - joka aiheuttaa ummetusta. Olen jo pudonnut hulluuteen - pelkään painonnousua (minusta tuntuu pahalta, koska olen lyhyt ja ilmavaivat aiheuttavat painetta kalvoon, olen aina väsynyt toisinaan luulen tukehtuvan), en tiedä miten auttaa itseäni. Anna minulle vihje mitä tehdä itselleni ...
Hei Aneto,
sinun tapauksessasi on parasta mennä ravitsemusterapeutin luokse, joka järjestää sinulle yksilöllisen ruokavalion. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa valitettavasti paino nousee ja jopa ruokavaliot eivät joskus toimi. Mutta ei tarvitse hajottaa, yritetään hieman erilaista tapaa. Kuvaamasi ruokavalio osoittaa liian vähän proteiinia ja liikaa hiilihydraatteja. Ruskea sokeri, yritä korvata se koivusokerilla (saatavana luontaistuotekaupoista). Syö 5 kertaa päivässä 3 tunnin välein. Älä syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä valita terveellisiä ruokia: paljon kalaa, vähärasvaista siipikarjaa, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita. Syö runsaasti kuitupitoisia hiilihydraatteja, joilla on matala tai keskimääräinen GI. Löydät sen leseistä, täysjyväleipää, paksuja rouheita, täysjyväpastoja, täysjyväriisiä. Sinun on syötävä aamiainen ja toinen aamiainen. Ota töihin hedelmiä, voileipä (mieluiten täysjyväleipää, vihanneksia ja vähärasvaista makkaraa) tai raejuusto vihannesten ja leseiden kanssa, tai 1 paketti Activia-jogurttia + 1 tl kauraleseitä. Syö illalliseksi yksi ruokalaji. Paras on kananrinta tai kala ilman leipää - paistettu kalvossa, grillattu tai paistettu tl oliiviöljyssä. Syö tätä varten rouheita, riisiä tai täysjyväpastoja enintään 4-5 ruokalusikallista alussa. Syö runsaasti salaatteja tai vihanneksia (ei majoneesia, keitettyjä porkkanoita, punajuuria, maissia, rouxia, leivänmuruja, voita, kermaa, majoneesipippuria). Syö paljon parsakaalia. Vältä sokerijuomia, mehuja, juo 2 litraa vettä päivässä. Vältä pikaruokaa, makeisia, kakkuja, sipsejä, tikkuja, suolattuja maapähkinöitä ja leivottuja ruokia. Lisää jodoitua suolaa astioihisi. BMR on 1490 kcal, matalalla aktiivisuudella se olisi noin 1700 kcal. 500-600 kcal: n alijäämän selvittämiseksi sinun pitäisi syödä noin 1000-1200 kcal / päivä. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
