D-vitamiini muodostuu elimistössä auringon vaikutuksesta. Mitä tehdä, kun auringon säteet ovat kuin parannuskeino, ja kun ne ovat siellä - uskallamme paljastaa vain kasvomme? Talvella kylmissä ilmastovyöhykkeissä, kuten Puolassa, on D-vitamiinin puutteen riski.Miten välttää D-vitamiinin puutos talvella?
D-vitamiinin puute on ongelma useimmille puolalaisille. Talvella tarvitsemme erityisesti D-vitamiinia, koska sen sopivalla tasolla on positiivinen vaikutus kehon immuniteettiin. D-vitamiinilla, joka helpottaa kalsiumin imeytymistä ja on tärkeä tekijä koko kehon kalsiumitaloudessa, on myös suuri rooli vanhuudessa, kun ongelmamme on luiden suojaaminen.
Sisällysluettelo
- D-vitamiinin puutoksen oireet
- D-vitamiini ja talvinen immuniteetti
- Mistä saada D-vitamiinia talvella?
D-vitamiinin puutoksen oireet
D-vitamiinin puute voi ilmetä usein infektioissa ja kehon heikkoudessa. Se voi myös olla merkki ihon ja sidekalvon tulehduksesta sekä lihaskivusta ja hermosärkystä. Varmin tapa selvittää, onko meillä D-vitamiinin puutos, on ottaa verikoe D-vitamiinitason määrittämiseksi.Muista, että myös D-vitamiinin ylimäärä on haitallista. Se lisää veren kalsiumpitoisuutta, aiheuttaa päänsärkyä vatsassa ja silmissä ja voi aiheuttaa ripulia. Tällaisia oireita esiintyy, kun otamme 50 tuhatta. IU nokkeluutta. D päivässä (yksi silli on 1000 IU). Jos D3-vitamiinipuutos on merkittävä, voit tavoittaa lisäravinteita, esim. Kalaöljyä. Nykyään sitä on saatavana kapseleina, joten emme tunne sen makua tai hajua.
D-vitamiini ja talvinen immuniteetti
D-vitamiini on luonnollinen hormoni, joka osallistuu aktiivisesti kehomme immuunivasteeseen. Ilman D-vitamiinia infektioiden puolustajien armeija - T-solut - on unelias ja vähemmän urhea. Tutkijat arvelevat, että D-vitamiini on ehdottomasti tärkeämpi kuin C-vitamiini immuniteetin parantamiseksi.On myös tieteellistä näyttöä siitä, että D-vitamiinilla itsessään on kyky vähentää bakteerien määrää. Mikrobien määrän vähenemisen ja D-vitamiinin määrän lisääntymisen välillä on selvä yhteys Mycobacterium tuberculosis -bakteerin tapauksessa. Joten tänään ei ole ihme, että tuberkuloosia hoidettiin aurinkokylpillä huumeiden nykyaikana. Tutkijat harkitsevat myös D-vitamiinin puutoksen merkitystä masennuksen kehittymisessä. Joitakin suhteita on löydetty toistaiseksi, mutta mekanismia ei tunneta eikä todisteta.
Mistä saada D-vitamiinia talvella?
Talvella Puolassa voimme olla varmoja siitä, että meillä ei ole tarpeeksi D-vitamiinia auringon puutteen takia. Ei ole mitään järkeä käyttää solariumia, koska lamput eivät lähetä UVB-säteitä, joita tarvitaan D-vitamiinin tuottamiseen. D-vitamiinia on vielä etsittävä syömistämme. Rakastetaan kalaa! Silakkamatjat ja makrilli - rasvaiset merikalat ja savustettu ankeriaat - mutta rasvaiset makean veden kalat sisältävät melko paljon D-vitamiinia. Tähän voi lisätä avokadoa, munankeltuaisia ja mustikoita sekä voita, kermaa ja maksa.
Lue myös:
- Reseptilääkkeiden immuniteettia lisäävät lääkkeet
- Reseptilääkkeet immuniteetin vahvistamiseksi
- Ruokavalio immuniteetin lisäämiseksi
Suositeltava artikkeli:
D-vitamiini - annostus. D-vitamiinin saannin standardit.jpg)
