Puolet naisista ja joka neljäs mies kamppailee esteiden kanssa. Miksi ummetus on niin yleinen ongelma? Kuinka käsitellä sitä itse? Yleensä sinun ei tarvitse mennä lääkäriin, riittää, että muutat ruokavalion ja elämäntavan terveellisemmäksi.
Aika, jonka ruoka kestää suoliston läpi, riippuu monista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, iästä ja aktiivisuudesta. Se on erilainen rennoissa ihmisissä, se on erilainen niissä, jotka elävät jatkuvassa stressissä. Mutta ummetuksesta puhutaan vain, kun suolen liikettä esiintyy alle kahdesti viikossa.
Ummetus: Se on pitkä matka suoliston läpi
Ummetus johtuu yleensä jätteiden pitkäaikaisesta kulkeutumisesta ruoansulatuskanavan läpi. Elintarvikkeiden pitoisuus paksusuolessa vähentää verenkiertoon imeytyvän veden määrää. Tämä johtaa muutokseen ulosteessa ja vähemmän suolen liikkeitä.
Yleisimmät syyt ovat ruokavaliovirheet (rasva- ja kaloriruokavalio, liian vähän nestettä, hedelmiä ja vihanneksia, tummaa leipää, rouheita ja liikaa makeisia), istumaton elämäntapa, jotkut lääkkeet (esim. Ruoansulatushäiriöt, kohonnut verenpaine, rauhoittavat aineet, rautavalmisteet) ), ja aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Yhä useammat ihmiset kärsivät kiireestä johtuvasta tavanomaisesta ummetuksesta - ei ole aikaa jäädä vessaan aamulla, ja illalla suolisto toimii laiskasti. Syy ongelmiin voi olla myös haluttomuus käyttää wc: tä kodin ulkopuolella tai stressi. Sen vaikutuksesta hermoimpulssien virtaus aivokuoren ja maha-suolikanavan välillä on häiriintynyt, mikä häiritsee suoliston toimintaa. Liikematkalle meneminen, sängystä nouseminen myöhemmin tai veden vaihtaminen voivat myös tehdä suolesta laiskan.
Muuta tapojasi, päästä eroon ummetuksesta
Yleensä riittää, että muutat joitain tapoja päästä eroon ongelmasta.
- syödä enemmän kuitua.Se stimuloi ruoansulatuskanavan toimimaan, imee vettä, jolloin uloste pehmenee ja lisää sen määrää. Löydät sen vihanneksista ja hedelmistä, täysjyväleivästä, karkearakeisesta rouheesta, viljasta. Vehnäleseet ovat kuidun kassa, joten kannattaa sisällyttää se ruokavalioon (voit lisätä sen maitoon, jogurttiin, kaurajauhoon, hilloon). Jotta kuidulla olisi terapeuttinen vaikutus, sinun on syötävä päivittäin 30 g tätä ainesosaa, ts. 3 rkl vehnäleseitä, graham-kulho ja omena.
- katkera suklaa (mitä katkerampi se on, sitä enemmän teobromiinia se sisältää, mikä hidastaa suoliston työtä);
- grillattua ja paistettua lihaa suurina annoksina (esim. 2 makkaraa tulesta voi aiheuttaa ongelmia erittymisessä); ]
- alkoholia suurina määrinä (keho hajottaa pienet määrät alkoholia 90 prosentissa, suuret määrät aiheuttavat häiriöitä mahalaukun toiminnassa, mikä aiheuttaa ripulia tai ummetusta).
On parasta käyttää yhtä kotona käytettävästä ummetuksesta. Luumut, jogurtit ja kefirit tai jauhetut pellavansiemenet auttavat. Jos perinteiset menetelmät eivät auta ja ummetus pitkittyy, voidaan tarvittaessa käyttää laksatiivia.
- Rajoita rasvaisia ja paistettuja ruokia, koska ne pysyvät ruoansulatuskanavassa pitkään.
- Vältä palkokasveja, makeisia (erityisesti suklaata), virvoitusjuomia, sokeria ja punaviiniä. Jogurtissa, kefirissä ja hapanmaidossa olevat bakteerit helpottavat säännöllistä ulostamista.
- Juo vähintään 2,5 litraa päivässä. On parasta ottaa mukaasi pullo kivennäisvettä ja siemailla sitä koko päivän. Tuorepuristetut mehut, erityisesti kasvismehut, toimivat hyvin.
- Liikkua! Istuva elämäntapa tekee suolesta laiskan. Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat hyviä, on myös tärkeää käyttää säännöllisesti vähintään 2-3 kertaa viikossa puolen tunnin ajan. Jos sinulla on taipumusta ummetukseen, on erityisen suositeltavaa kävellä voimakkaasti (2–5 km päivässä), juosta (puoli tuntia päivässä) ja uida.
- Vahvista vatsalihaksiasi. Näin parannat ns vatsanpuristin. Isometriset harjoitukset, joihin liittyy lihasten kiristäminen tekemättä äkillisiä liikkeitä, ovat hyviä. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava päivittäin lisäämällä toistojen määrää vähitellen. Esimerkiksi: makaa selällään, taivuta jalat polvissa ja jalat lattialle. Hengitä sisään, jännitä vatsasi ja pakarat. Hengitä 6. lukumäärään. Tee sama makaamalla oikealla puolellasi ja sitten vasemmalla puolellasi.
- Ottaa rennosti. Älä enää tarkkaile itseäsi ja huolehdi siitä. Valitse suosikki rentoutumismuoto. Joitakin auttaa kirja, toisille musiikki tai rentouttava kylpy. Yritä häiritä ongelmaa. Tämä saa ummetuksen jatkamaan ajattelua. Joskus tarvitaan psykoterapiaa (se auttaa ymmärtämään ummetuksen psykologisia syitä, hallitsemaan stressiä ja lievittämään vaivojen aiheuttamaa ahdistusta).
- Tee aika käydä wc: ssä. Suolenliikkeen keskeyttäminen refleksisi katoaa. Siksi muista käyttää wc: tä, kun keho sitä tarvitsee. Tarvitset hieman enemmän aikaa ja rauhaa aamulla, jopa muutaman minuutin unen kustannuksella. Jotkut auttavat ns ulostamiskoulutus. Istu wc: ssä muutaman minuutin ajan joka päivä aamiaisen jälkeen. Älä kuitenkaan kiristä vatsapainon lihaksia liian kauan, koska tämä edistää peräpukamia.
- Kokeile mummon tapoja. Juo lasillinen kiehuvaa vettä tyhjään vatsaan, mieluiten sitruunan kanssa (huoneenlämmössä), tai syö muutama yön yli liotettu luumu, kiehuvassa vedessä, rypäleterttu iholla tai 2 omenaa. Syö 1-2 tl pellavansiemeniä lämpimällä kiehuvalla vedellä ennen illallista. Jotkut ihmiset auttavat auringonkukkaöljyä (ruokalusikallinen ennen illallista), toisia hapankaalimehulla (puoli lasia kahdesti päivässä).
Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että laksatiivit (peräpuikot, yrttiseokset, erilaiset tabletit) eivät paranna ummetusta, vaan ne auttavat vain oireissa. Niiden liikakäyttö johtaa veden ja elektrolyyttien häiriöihin, suoliston limakalvon vaurioitumiseen ja heikentää rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä. Lisäksi se luo riippuvuusriskin ja lisää sen seurauksena taipumusta ummetukseen. On parempi olla ottamatta niitä yksin, vain lääkärin määräämän tutkimuksen jälkeen.
kuukausittain "Zdrowie"
