Tunnet itsesi raskaammaksi joka viikko. Tämä on normaalia: raskaana olevat naiset kärsivät usein ummetuksesta, erityisesti raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella. Ummetusongelma pahenee, jos lääkäri määrää rautavalmisteita anemian estämiseksi.
Paras tapa käsitellä ummetusta raskauden aikana on syödä ruokavaliota, jossa on paljon ravintokuitua ja runsaasti nestettä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että keholle annetaan 30 g kuitua päivän aikana - tätä määrää suositellaan myös kaikille aikuisille.
Kuitu auttaa estämään ummetusta
Kuitu on sulamaton ainesosa, joka on peräisin kasvituotteista. Sen lähteitä ovat esimerkiksi rouheet, täysjyväleipä, paddyriisi, kaurapuuro, leseet, maissihiutaleet ja ennen kaikkea vihannekset ja hedelmät (erityisesti kuivatut). Esivanhempiemme ruokavalio oli paljon kuitupitoisempi: he söivät karkeaksi jauhotettua leipää, enemmän rouheita ja talvella hapankaalia ja kuivattuja hedelmiä. Syömme pitkälle jalostettuja tuotteita - esim. Valkoista vehnärullaa täysjyvien sijaan, palkkoja ja karkkeja hedelmien sijaan -, joissa on paljon vähemmän kuitua. Ja silti se on välttämätöntä ruoansulatuskanavan moitteettoman toiminnan kannalta. Kuitu stimuloi ns suolistomatojen liike, joka saa kehon poistamaan ruoan osat, joita ei ole pilkottu, ja muuten - myrkylliset jätteet. Siksi raskauden aikana, kun suolet ovat "laiskoja" progesteronin takia, sinun on muutettava hieman ruokailutottumuksiasi ja sisällytettävä ruokavaliosi lisää tuotteita, jotka sisältävät tätä hyödyllistä ainesosaa.
Tärkeä
Päivittäinen määrä kuitua
Saat päivittäisen kuitumäärän, jos ruokavaliosi sisältää seuraavat tuotteet:
Esimerkki 1:
- 3 perunaa (3 g kuitua)
- 1/2 litraa pakastettua kasviskeittoa (12 g)
- 4 rkl pinaattia (6 g)
- 2 banaania (9 g)
Esimerkki 2:
- 4 rkl hedelmämüssiä (4 g)
- 3 rkl tattaria (4 g)
- 1 graham-pulla (6 g)
- 2 viipaletta ruisleipää (6 g)
- 1/2 selleriä (7 g)
- 2 mandariinia (3 g)
Jos sinulla on anemia, sinun ei pidä liioitella sitä kuidun kanssa ruokavaliossa
Jos olet syönyt vain vähän kuitupitoisia elintarvikkeita, muista lisätä ne hitaasti lisäämällä määrää vähitellen. Tämän ansiosta ruoansulatuskanavalla on mahdollisuus tottua enemmän ravintokuituihin ja käsitellä niitä paremmin. Kun lisäät kuidun määrää, muista juoda enemmän nesteitä - jotta kuitu tekisi työnsä, sinun on "liotettava" se hyvin. Joten juo jopa 2 litraa päivässä. Paras kivennäisvesi on parasta. On myös syytä etsiä luonnollisia vihannes- ja hedelmämehuja, mieluiten makeuttamattomia, juuri puristettuja tai pullotettuja yön yli. Huomaa: Anemiasta kärsivien naisten ei pidä liioitella ravintokuitujen määrää, esim.lisäksi leseitä tai kuituvalmisteita. Kuitu muodostaa ruoansulatuskanavassa geelin, joka sitoo ravintoaineita rakenteessaan, mukaan lukien rautaa, mikä rajoittaa niiden imeytymistä ruoasta.
Probiooteilla on myönteinen vaikutus ummetukseen
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joilla on tarkoituksenmukaisina määrinä nautittuina ilmeisten ravitsemuksellisten vaikutustensa lisäksi myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Niiden ummetusta estävä vaikutus perustuu ensisijaisesti suoliston kulkemisen nopeuttamiseen (eli aineenvaihdunnan jätteet viettävät vähemmän aikaa suolistossa ja erittyvät nopeammin). Suosituimpia probioottisia tuotteita ovat biojogurtti ja asidofiilinen maito. Jotta he voivat toimia tehokkaasti, sinun on syötävä niitä säännöllisesti.
Tärkeä
Kuinka torjua ummetusta?
- Vältä rasvaisia ja vaikeasti sulavia ruokia
Rasva vaikuttaa haitallisesti paksusuolen bakteeriflooran aktiivisuuteen, minkä seurauksena ruoansulatus on vähemmän tehokasta, ilmavaivat ja ummetus ilmenevät.
- Vältä kaakaota ja suklaata sekä niiden sisältämiä ruokia ja tuotteita
Tämä pätee erityisesti tummaan suklaaseen, jonka osuus on yli 60 prosenttia. kaakaota ja toimii siksi erittäin "henkeäsalpaavana".
kuukausittain "M jak mama"
