Maratonin riskit

42, 2 km: n tai jopa puolimaratonin juoksemisessa ei ole terveysriskejä etenkään sellaisissa ihmisissä, joilla ei ole harjoittelua, yli 40-vuotiaita tai joilla on sydän- ja verisuonitauteja.

Äkillisen kuoleman vaara

Maratonin aikana äkillisen kuoleman riski voi olla 1-4 tuhannesta.

Tukholman tutkimus

Tukholman tutkimus esiteltiin syyskuussa 2010.

Opintojen kehittäminen

Saksalaisten lääkäreiden suorittama tutkimus 167: stä noin 50-vuotiaasta harrastaja-urheilijasta, jotka osallistuivat Berliinin maratoniin, esiteltiin Tukholmassa syyskuussa 2010 Euroopan kardiologiaseurakunnan kongressissa.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat:

Biologiset muutokset

Tämän tutkimuksen aikana havaitut biologiset muutokset normalisoitiin 2 viikkoa maratonin jälkeen:

• Veren parametrien häiriöt.
• Tilapäinen sydämen väsymys maraton lopussa.
• Syke nousee maraton lopussa.

Tärkeät varotoimenpiteet ennen maratonin suorittamista

Kaikki asiantuntijat vakuuttavat, että on välttämätöntä noudattaa tiettyjä sääntöjä ennen maratonin alkamista.

Varmista, että sinulla ei ole sydänsairauksia

Ennen maratoniin osallistumista:

• Hanki ainakin yksi EKG.
• Stressitestiä suositellaan yli 40-vuotiaille.
• Tämä testi mahdollistaa poikkeamien havaitsemisen ja tarjoaa myös vihjeitä harjoittelun mukauttamiseksi.

Valmistaudu kunnolla ennen maratonia

• On välttämätöntä suorittaa 4 harjoitusta viikossa 3 tai 4 kuukauden ajan ennen maratonin alkamista.
• Ihmiset, joilla on sydänkohtauksen riski, ovat vähiten koulutettuja.

Hydratoi hyvin

• Hydrataan kunnolla maratonin aikana sydänongelmien välttämiseksi.
• On suositeltavaa juoda pieniä sipsiä vettä tai hedelmämehua 15 - 20 minuutin välein koko maratonin ajan.

Vaihtele nopeus maraton aikana

On erittäin suositeltavaa vaihdella nopeutta maraton aikana hitaamman sykkeen ylläpitämiseksi.

Varoitus korkeissa lämpötiloissa

• Dehydraatioriski on suurempi, kun juokset korkeissa lämpötiloissa, mikä lisää sydämen pysähtymisen riskiä.
• Yhä useammat maratonit lykätään tai keskeytetään, kun esiintyy erittäin korkeita ulkolämpötiloja.