Kuinka laihtua Riittää syödä päivällistä muistuttava aamiainen - maukas ja vähäkalorinen, ja kevyt lounas välissä. Tämä uusi tapa laihtua antaa keholle tarvitsemansa proteiinit ja energian sekä antaa sinun menettää jopa kolme kiloa kolmessa viikossa. Pysyvä, ei yo-yo-vaikutusta.
Liha ja raejuusto - tämä on duo ohuelle hahmolle. Älä laita ruokavaliotasi sopivalla aamiais-, lounas- ja illallismenulla.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava Miksi tulet lihavaksi?Aamiaisen voileipä
Valmista jokin seuraavista astioista joka aamu. Kaikilla ehdotuksilla on samanlainen kaloriarvo (noin 300 kcal).
- Avokado krutonit - ruskea 2 viipaletta paahtoleipää, harjaa kukin lusikalla raejuustoa. Kuori ja viipaloi 1/4 avokadoa, valuta sitruunamehulla ja laita voileipiä. Ripottele suolalla ja pippurilla.
- Raejuusto yrtteillä - sekoita 4 grammaa raejuustoa 2 rkl vesikrassi-ituja ja hienonnettua basilikaa. Mausta teelusikalla sitruunamehua, ripaus suolaa ja pippuria. Harjaa 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Voileipä ulkofileellä - harjaa 2 viipaletta leipää 2 tl raejuustoa, laita 4 grammaa lohen ulkofileetä.
- Munan voileipä - kiehauta muna, kuori ja viipaloi. Harjaa 2 viipaletta täysjyväleipää 2 tl raejuustoa ja aseta muna. Ripottele suolalla, pippurilla ja rkl hienonnettua ruohosipulia.
- Mozzarellan paahtoleipä - ruskea 2 viipaletta tummaa paahdettua leipää ja harjaa 2 tl raejuustoa. Leikkaa tomaatti ja 4 grammaa mozzarellaa viipaleiksi ja laita paahtoleipä.
- Rapea leipä raketilla - 2 viipaletta leipää levitettynä 4 rkl laihaa raejuustoa, peitä raketilla ja litteällä juustolla.
- Voileipä savulohella - Harjaa 2 viipaletta täysjyväleipää raejuustolla. Ripottele viipale savustettua lohta sitruunamehulla ja aseta leivän päälle.
Kevyt lounas
Valitse:
»Kana kastikkeella ja spagettilla (605 kaloria). Viipaloi 12 grammaa kananrintaa, mausta suolalla ja pippurilla. Paista 2 rkl oliiviöljyä. Sekoita 5 grammaa jogurttia 2 rkl hienonnettua ruohosipulia, hienonnettua sipulia ja teelusikallinen sitruunamehua. Suola. Keitä 5 grammaa pastaa. Laita pannulle 10 grammaa hienonnettua kirsikkatomaattia, 2 hienonnettua sipulia ja valkosipulinkynsi. Hauduta 3 minuuttia. Kaada 4 rkl liemiä. Keitä 3 minuuttia. Lisää pasta ja basilikan lehdet. Mausta maun mukaan.
»Sisäfileetä sellerisalaatilla (603 kaloria). Viipaloi 12 grammaa sianfileetä. Sekoita teelusikallisen sinapin kanssa. Harjaa liha tahnalla. Paista rkl oliiviöljyä. Tee pulahdus. Lisää 3 grammaan raejuustoa puoli palkaa hienonnettua paprikaa, teelusikallinen viinietikkaa ja 2 rkl appelsiinimehua. Mausta suolalla ja pippurilla. Tee salaatti. Viipaloi 5 grammaa selleriä, sekoita se 4 grammaan rucolaa. Kaada kastike salaatin päälle rkl oliiviöljyä, teelusikallista balsamietikkaa, 2 tl liemi ja 2 tl appelsiinimehua.
»Lohi perunasalaatin kanssa (587 kaloria). Ripottele 8 grammaa lohifileetä 2 tl limettimehua, ripottele suolalla ja pippurilla. Paista kala rkl oliiviöljyssä. Sekoita rkl sambal oelek -liimaa 2 rkl appelsiinimehua ja teelusikallinen limemehua. Mausta suolalla ja pippurilla. Tee salaatti - valmista 15 grammaa perunoita ja kurkkuja. Keitä perunat. Viipaloi vihannekset. Sekoita tl oliiviöljyä, 2 tl kasviliemiä, 3 rkl limettimehua, hienonnettua sipulia ja puoli tl piparjuurta. Kaada kastike salaatin päälle.
»Minestrone plus kesäkurpitsa (609 kaloria). Viipaloi puolet pippuria, selleri varsi, porkkana, sipuli ja valkosipulinkynsi. Paista vihannekset teelusikassa oliiviöljyä. Kaada 200 ml kasviliemiä ja keitä 6 minuuttia. Lisää 5 grammaa keitetyt punaiset linssit. Mausta keitto maun mukaan. Viipaloi pieni kesäkurpitsa pituussuunnassa ohuiksi viipaleiksi ja aseta lautaselle. Aseta hienonnettu tomaatti päälle. Kaada kastike, joka on valmistettu teelusikasta oliiviöljyä, rkl balsamietikkaa ja rkl sitruunamehua.
Raejuusto päivälliseksi
Valitse haluamasi astiat alla olevasta luettelosta. Jokainen niistä sisältää enintään 100 kcal.
- Paprikat jogurtilla. Heitä pieni kuppi laihaa jogurttia, jossa on ruokalusikallinen kuumapippuritahnaa ja hienoksi hienonnettu puolikas paprikanpalasta. Mausta suolalla ja rkl sitruunamehulla.
- Sekoita juusto versoihin 6 grammaa raejuustoa rkl appelsiini- ja sitruunamehua, suolaa ja cayenne-pippuria. Lisää 2 rkl auringonkukan ituja ja vesikrassi.
- Munapasta. Kiehauta muna kovasti. Sekoita ruokalusikallinen vähärasvaista juustoa piparjuuren, puolet hienonnettua sipulia ja puolet munasta. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Syö siivu näkkileipää.
- Retiisi tahna. Yhdistä salaattikulhossa 2 g vähärasvaista jogurttia 2 g vähärasvaista juustoa ja 6 g raastettua retiisiä. Lisää tl piparjuurta, 2 rkl sitruunamehua, ripaus suolaa ja pippuria. Syö 2 grissinitikkua tai viipale pumpernickel.
- Tomaattiseos. Noppaa 2 tomaattia ja sekoita 5 grammaan laihaa jogurttia ja 4 grammaan raejuustoa. Lisää 2 rkl hienonnettua basilikaa, mausta suolalla ja pippurilla. Harjaa kaksi riisikakkua tällä tahnalla.
- Porkkanasalaatti 5 grammaa vähärasvaista jogurttisekoitusta 4 gramman laihaa raejuustoa, rkl hienonnettua tuoretta minttua, 2 rkl hienonnettua ruohosipulia, 2 rkl limettimehua. Raasta porkkanat ja kaada kastikkeen päälle.
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää
Pudotitko painosi? Bravo! Tämä ei kuitenkaan ole loppu tapa ohut hahmo. Saavutetun painon ylläpitäminen on yhtä vaativa kuin ruokavalio. Kuinka välttää joo-vaikutusta. Kuinka syödä ruokavalion jälkeen? Kuuntele ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää
Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
