Unettomuus - älä aliarvioi unihäiriöitä

Ilman unta, ilman ilmaa, vettä ja ruokaa emme yksinkertaisesti voi elää. Nukkumme uudistumaan ja pystymme toimimaan hyvin päivällä. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia nukahtaa tai jos heräät usein yöllä etkä voi nukahtaa, se tarkoittaa, että kärsit unettomuudesta.

Kolmasosa meistä kärsii unettomuudesta. Valitettavasti hyvin vähän on parantunut. Unen aikana solujen uusiutuminen kiihtyy, aineenvaihdunnan ohjausjärjestelmä kunnostetaan, enemmän verta virtaa lihaksiin ja proteiinien muodostuminen ja hormonituotanto (mukaan lukien kasvuhormoni, joka on niin tärkeää murrosiässä) lisääntyy. Uni saa meidät toimimaan hyvin. On myös tärkeää, että unen aikana tarkastelemme kuluneen päivän tapahtumia ja lujitamme oppimamme.

Kuule kuinka taistella unettomuutta vastaan. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

Keho lepää parhaiten yöllä

Nukkumme yöllä, koska se on luonteemme.Hämärän laskiessa kehomme vaatii lepoa, tunnemme sen selvästi pilvisenä päivänä, jolloin tunnemme yhtäkkiä uneliaisuuden. Ne, jotka yrittävät muuttaa päivää ja yötä, eli pysyä hereillä aamunkoittoon saakka ja sitten mennä nukkumaan, väsyvät ja ärtyisivät ajan myötä. Menemme yleensä makuuhuoneeseen klo 22.00-23.00. On myös ns yökyöpeleitä, mutta myös he kapituloituvat välillä 1.00–3.00. Sitten kehomme (asetettu 24 tunnin päivittäiseen rytmiin) tuntee suurimman tarpeen regeneratiiviseen lepoon. Ruumiin lämpötila laskee hieman ja verenpaine laskee, nousta taas noin kuuden aamulla.

Lue myös: Huono ruokavalio aiheuttaa unettomuutta ja unihäiriöitä

Kuinka nukkua hyvin? Opi todistettuja tapoja

Tärkeä

Ihmiset, jotka toimivat parhaiten myöhään illalla "pöllöt", ovat yleensä ekstroverteja (ihmiset, jotka ilmaisevat tunteitaan). "Pöllöt" toimivat parhaiten, heillä on parhaat ideat ja innostus yötyöhön. "Skowronki" ovat enimmäkseen introverteja (tunteita piilottavia ihmisiä). He nousevat aamunkoitteessa, koska silloin he keskittyvät parhaiten, heillä on eniten energiaa ja pystyvät kiinni. Taipumus toimia aamunkoitteessa tai myöhään illalla on koodattu meihin, joten on parempi antautua sille eikä taistella luontoa vastaan.

Kun unettomuudesta tulee sairaus

Unihäiriöt voivat alkaa heti, kun menemme nukkumaan. Voi kestää useita tunteja, ennen kuin kyllästymme lopulta uneen. Sattuu myös, että nukahdamme helposti, mutta yöllä heräämme ja meidän on vaikea nukahtaa uudelleen. Sattuu myös, että heräämme aamulla ja odotamme herätyskellon soivan hereillä. Asiantuntijat kutsuvat kaikkia näitä ongelmia unettomuudeksi. Naiset kärsivät kaksi kertaa useammin, erityisesti vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Tietenkin meillä kaikilla on ajoittain uneton yö. Se ei ole draamaa. Kuitenkin, jos meillä on kolme tai neljä "valkoista" yötä viikossa ja tämä tila kestää vähintään kolme peräkkäistä viikkoa, se on krooninen unettomuus, joka vaatii lääkärin kuulemista ja hoitoa. Hoito, koska Maailman terveysjärjestö (WHO) tunnusti unettomuuden taudiksi.

Unettomuuden tyypit

Vuosien ajan unihäiriöitä tutkineet tutkijat ovat yrittäneet lajitella "yöongelmat". He jakoivat ne ulkoisiin ja sisäisiin.

Ulkopuolinen unettomuus. Se johtuu unihygieniaan liittyvistä tekijöistä, mukaan lukien epämiellyttävä sänky, makuuhuoneen liian korkea lämpötila, vilkkaan kadun ääni tai ikkunan ulkopuolella välkkyvä neon. Joskus lopulta hyvien yöunien saamiseksi riittää aloittamaan nukkuminen toisessa huoneessa tai järjestämään makuuhuone eri tavalla, esim. Siirtämään sänkyä toiseen suuntaan, ripustamaan paksummat verhot ikkunoihin tai vaihtamaan iltarituaaleja: kävele ennen nukkumaanmenoa, kuuntele rentouttavaa musiikkia jne.

Luontainen unettomuus. Valitettavasti sen syyt ovat meissä ja niitä on vaikea voittaa. Nämä ovat ensisijaisesti psyko-emotionaalisia häiriöitä (pääasiassa neurooseja, masennuksia, jopa kausivaihteluihin liittyviä jaksollisia), mutta myös sairauksia: kilpirauhasen liikatoiminta, reumaattiset sairaudet, diabetes, krooninen kipu, syöpä tai uniapnea (ongelma koskee erityisesti yli 40-vuotiaita miehiä ).

Suositeltava artikkeli:

Unen halvaus: oireet, syyt ja hoito. Onko unihalvaus vakava ...

Krooninen stressi ja myöhäinen työskentely tietokoneella ovat yleisimpiä unettomuuden syitä

Videon lähde: newseria.pl

Suositeltava artikkeli:

Liiallinen uneliaisuus päivällä - syyt, tutkimus, hoito

Mikä on unettomuuden riski

Kun unihäiriöt eivät häviä, tunnemme olomme huonommaksi päivän aikana, olemme vähemmän aktiivisia, hermostuneita, meidän on vaikea keskittyä opiskeluun tai työhön. Muisti heikkenee ja immuniteetti heikkenee. Unettomuuspotilaat sairastuvat ja kuolevat aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin paljon todennäköisemmin ja kärsivät mielenterveyshäiriöistä (erityisesti masennuksesta). On jopa itsemurhayrityksiä.

Univaiheet

Noin kahdeksan tuntia kestävä uni koostuu yleensä neljästä tai viidestä jaksosta. Jokainen niistä kestää 90-100 minuuttia ja on jaettu viiteen peräkkäiseen vaiheeseen.

• Ensimmäinen, herätyksen ja unen välillä, kestää vain muutaman minuutin. Kortisolin (stressihormoni) tuotanto vähenee, ja melatoniinin (nukkua auttavan hormonin) pitoisuus veressä kasvaa. Jos mikään ei häiritse meitä tänä aikana, nukumme.
• Toinen on matala unelma. Lihakset ovat rentoja, silmät eivät liiku, hengitys hidastuu ja tasaantuu. Lämpötila ja paine laskevat.
• Kolmanneksi - sitä kutsutaan hidasaalloksi. Aivot työskentelevät edelleen hitaammin, mutta tietoisuus sammuu vähitellen. Mieli ja keho uudistuvat.
• Neljäs - REM (nopea silmän liike) kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, koska vaikka keho nukkuu, aivot toimivat intensiivisesti. Unia ilmestyy. Sitten vahvistamme myös edellisenä päivänä oppimamme. Yön lopussa unelmoinnin aika kasvaa. Mitä lähempänä aamunkoittoa, sitä pidemmät REM-vaiheet kestävät.
• Kun REM-vaihe on päättynyt, keho rauhoittuu ja rauhoittuu. Hetken päästä se siirtyy taas seuraavaan sykliin. Tarvitsemme vain kolme kokonaista sykliä, noin viisi tuntia voimaamme uudistamaan; jokainen seuraava tunti on ilo levätä keholle. Ihmiset, jotka eivät käy läpi vaiheita, eivät esimerkiksi lepää ja tunnevat olonsa huonommaksi päivän aikana, esimerkiksi kahdessa ensimmäisessä.

Unen pituus on henkilökohtainen asia

Kuinka paljon unta tarvitsemme, on yksittäinen asia. Se riippuu muun muassa geneettisestä taipumuksesta, iästä, kaudesta (nukuisimme kauemmin talvella), elämäntavasta ja jopa työn tyypistä (vähemmän stressaavaa antaa sinun nukkua paremmin ja pidempään).

• imeväiset nukkuvat noin 18 tuntia päivässä,
• 8-10-vuotiaat keskimäärin 9-10 tuntia
• 12–14-vuotiaat ovat eniten nukkuja; heidän ruumiinsa tarvitsevat vähintään 10 tuntia unta
• nuorille ja parhain ikäisille riittää 7-8 tuntia n eläkeläiset nukkuvat tilastollisesti lyhimmin vain 6 tuntia ja nukuttavat päivän aikana

kuukausittain "Zdrowie"