- Menemällä nukkumaan aikaisemmin, harjoittamaan maltillista liikuntaa ja välttämään uinaa on vinkkejä kehon kausivaihteluiden aiheuttamien muutosten torjumiseen.
Kausiluettelon muutos, jota motivoi valon ja energiansäästöjen käyttö, muuttaa organismin sisäistä kelloa, jota säädetään auringonvalon ja ulkoisten ärsykkeiden mukaan. Nämä muutokset johtavat unirytmihäiriöihin, väsymykseen, apatiaan, suruun, henkisen nopeuden menettämiseen, ärtyneisyyteen ja ahdistukseen.
Lisäksi joihinkin ihmisiin kohdistuu enemmän vaikutuksia kuin toisiin ammatin, iän, elämäntahdin tai sairauden vuoksi. Vauvoilla, kouluikäisillä lapsilla ja vanhuksilla on vaikeampaa muuttaa aikataulua. Entinen voi muuttaa ruokavaliota, lapsilla on vaikeampaa nousta aamulla ja vanhuksilla on vaikeuksia nukkua. Aikataulun muutos vaikuttaa terveisiin ihmisiin vain vähän, sen vaikutukset ovat samankaltaiset kuin jet lag -vaikutukset ja kestävät yleensä kaksi tai kolme päivää.
DKV: n terveellisten elämien instituutti, Zaragoza, Espanja, tarjoaa verkkosivustollaan joukon ennaltaehkäiseviä ja käytännöllisiä vinkkejä sopeutumiseen aikataulun muuttamiseen. Ajanvaihtoa edeltävien päivien aikana on suositeltavaa mennä nukkumaan hiukan aikaisemmin, jotta voidaan muuttaa aterioiden ja nukkumisen aikatauluja sekä maltillista liikuntaa - mieluiten aamulla eikä koskaan ennen nukkumaanmenoa - ja vältettävä napsutusta, kunnes vartalo ei ole sopeutunut ajanmuutokseen.
Asiantuntijat suosittelevat myös välttämistä juomista, jotka voivat vaikuttaa nukkumiseen, kuten kahvia, teetä tai alkoholia päivän toisella puoliskolla ja raskaista illallisista. Tietokonetta ja matkapuhelinta ei tule myöskään käyttää ennen nukkumaanmenoa, koska näytön valo muuttaa nukkumistapoja.
Kuva: © Pixabay.
.jpg)
