Tiistai 2.12.2014. Diabeetikoilla on lomakaudella lukuisia haasteita, mutta huolellinen suunnittelu voi auttaa terveyden ylläpitämisessä, asiantuntija sanoo.
"Vuoden lopun lomat ovat tulossa, joten ota aika miettiä, miten käsitellä tapahtumia, perhevierailuja ja kaikkea muuta toimintaa", hän sanoi American Diabetes Education -kouluttajaliiton (American Association of Diabetes Association) lehdistötiedotteessa. Diabeteskasvattajat) Joan Bardsley, yhdistyksen puheenjohtaja. "Jos suunnittelet eteenpäin, voit nauttia hauskista ja pysyä terveinä."
Yksi idea on sitoutua itseesi syömään terveellisesti. Mieti ennen suurta ateriaa huolellisesti kuinka syöt sen päivän ja kirjoita muistiin tavoitteet. Allekirjoita ja päivätä sopimus ja liitä se jääkaappiin.
Suunnittele sitten ruokalautanen. Puolet tulisi sisältää vihanneksia, kuten porkkanaa, vihreitä papuja tai parsakaalia. Neljänneksen tulisi olla tärkkelyksiä (hiilihydraatteja), kuten bataatteja, perunamuusia tai paistettuja perunoita, pilaf-riisiä tai quinoa. Toisen osan tulisi olla vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa tai kanaa. Yritä välttää tummaa lihaa ja poista iho lihasta. Jos kastike on pakollista, käytä vain vähän, Bardsley neuvoi.
Hän suositteli myös alkoholin rajoittamista tai välttämistä. Kysy lääkäriltä, jos alkoholi häiritsee jotain huumeesi. Jos alkoholin käyttö on turvallista, tee se maltillisesti. Rajoita itsesi yhteen lasilliseen viiniä kokousta kohti tai juo viini soodalla. Vältä sekoitettuja juomia, joissa on enemmän hiilihydraatteja. Mutta muista syödä, kun käyt alkoholia, estämään matala verensokeri.
Muista tehdä fyysistä toimintaa lomakaudella. Jos et pysty ylläpitämään normaalia harjoitteluohjelmaasi, vie perhe kävelylle, juokse tai pelaa esimerkiksi lippujalkapalloa tai "pilla pilla" -tapahtumaa, Bardsley ehdotti.
Jos matkustat, ota ylimääräisiä lääkkeitä. Jos esimerkiksi aiot olla poissa yhden viikon, tuo riittävästi lääkkeitä ja diabeteksen tarvikkeita kahdeksi viikoksi, jos matkaviivästyksiä tai muita ongelmia ilmenee. Ota lääkäriltäsi resepti insuliinia tai suun kautta otettavia lääkkeitä varten hätätilanteissa.
Kun matkustat lentokoneella, kanna aina lääkkeitäsi ja tarvikkeitasi päälle, Bardsley sanoi.
Lähde:
Tunnisteet:
Ruokavalioon Ja Ravitsemus Sukupuoli Uutiset
"Vuoden lopun lomat ovat tulossa, joten ota aika miettiä, miten käsitellä tapahtumia, perhevierailuja ja kaikkea muuta toimintaa", hän sanoi American Diabetes Education -kouluttajaliiton (American Association of Diabetes Association) lehdistötiedotteessa. Diabeteskasvattajat) Joan Bardsley, yhdistyksen puheenjohtaja. "Jos suunnittelet eteenpäin, voit nauttia hauskista ja pysyä terveinä."
Yksi idea on sitoutua itseesi syömään terveellisesti. Mieti ennen suurta ateriaa huolellisesti kuinka syöt sen päivän ja kirjoita muistiin tavoitteet. Allekirjoita ja päivätä sopimus ja liitä se jääkaappiin.
Suunnittele sitten ruokalautanen. Puolet tulisi sisältää vihanneksia, kuten porkkanaa, vihreitä papuja tai parsakaalia. Neljänneksen tulisi olla tärkkelyksiä (hiilihydraatteja), kuten bataatteja, perunamuusia tai paistettuja perunoita, pilaf-riisiä tai quinoa. Toisen osan tulisi olla vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa tai kanaa. Yritä välttää tummaa lihaa ja poista iho lihasta. Jos kastike on pakollista, käytä vain vähän, Bardsley neuvoi.
Hän suositteli myös alkoholin rajoittamista tai välttämistä. Kysy lääkäriltä, jos alkoholi häiritsee jotain huumeesi. Jos alkoholin käyttö on turvallista, tee se maltillisesti. Rajoita itsesi yhteen lasilliseen viiniä kokousta kohti tai juo viini soodalla. Vältä sekoitettuja juomia, joissa on enemmän hiilihydraatteja. Mutta muista syödä, kun käyt alkoholia, estämään matala verensokeri.
Muista tehdä fyysistä toimintaa lomakaudella. Jos et pysty ylläpitämään normaalia harjoitteluohjelmaasi, vie perhe kävelylle, juokse tai pelaa esimerkiksi lippujalkapalloa tai "pilla pilla" -tapahtumaa, Bardsley ehdotti.
Jos matkustat, ota ylimääräisiä lääkkeitä. Jos esimerkiksi aiot olla poissa yhden viikon, tuo riittävästi lääkkeitä ja diabeteksen tarvikkeita kahdeksi viikoksi, jos matkaviivästyksiä tai muita ongelmia ilmenee. Ota lääkäriltäsi resepti insuliinia tai suun kautta otettavia lääkkeitä varten hätätilanteissa.
Kun matkustat lentokoneella, kanna aina lääkkeitäsi ja tarvikkeitasi päälle, Bardsley sanoi.
Lähde:
