Hei, olen 1000 kCal -ruokavaliolla. Lopetin Kööpenhaminan ruokavalion ja menetti vain 5 kg huolimatta siitä, että seurasin sitä perusteellisesti ilman korvikkeita. Halusin laihtua enemmän, joten aloitin 1000 kCal -ruokavaliota ja tunnen itseni erittäin hyvältä. Minulla on 2 kysymystä: voinko juoda kaavan 1 herbalife-cocktaileja aamiaiseksi tai illalliseksi 1000 kcal: n ruokavaliolla? Ja toinen kysymykseni: kuinka päästä ulos 1000 kcal: n ruokavaliosta ilman jojo-vaikutusta? Kiitos avustasi jo etukäteen
Hei, 1000 kCal: n ruokavalio tulisi suorittaa ravitsemusterapeutin valvonnassa, koska se on merkittävä kalorirajoitus. Vaihdon laihtuminen ruokavaliosta ruokavalioon ilman kalorirajoituksia tulisi kestää yhdestä kuukauteen, riippuen siitä, kuinka vakavasti kalorirajoitus on.
Ruokavalion lopettamisen jälkeen et voi palata ruokailutottumuksiin ennen ruokavaliota. Poistumisen ensimmäinen vaihe kestää useista päivistä useisiin päiviin. Se alkaa, kun saavutat tavoitepainosi. Tässä kaloreiden ja annoskokojen alentaminen päättyy. Valmistelu vaiheeseen II siirtymiseksi tapahtuu. Syö tässä vaiheessa 100 kaloria enemmän kuin ennen.
- Laihdutuksen jälkeen on parasta aloittaa terveellisen proteiinin lähteen tuotteiden, kuten vähärasvaisen lihan, kalan, maidon ja maitotuotteiden, palkokasvien ja sitten
- hiilihydraatit, jotka toimitetaan tumman leivän, paksujen rouheiden, ruskean ja villiriisin, pastan,
- ja lopuksi oliiviöljyn tai muiden kasviöljyjen mukana toimitettu rasva.
Joten lisää ensimmäisen viikon päivittäiseen ruokavalioon 1 kevyt raejuusto aamiaiseksi tai 100 g kanaa, 130 g vähärasvaista kalaa, 30 g linssejä, soijapapuja, kikherneitä, 1½ munaa, noin 80 g. Vaihtoehtoisesti voit lisätä kaloripitoisuutta kuluttamalla enemmän siemeniä tai pähkinät, esim.
- Parapähkinät 18 g
- saksanpähkinät 20 g
- hasselpähkinät 18 g
- pistaasipähkinät 20 g
- kurpitsa siemenet 22 g
- auringonkukansiemenet 22 g
Viimeisessä vaiheessa ruokavalio sisältää annoksia aterioita, jotka heijastavat kehon todellista tarvetta energiaan ja muihin ravintoaineisiin ilman energiavajetta. Viimeinen vaihe heijastaa ruokavaliota, jota kannattaa käyttää ikuisesti. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-zastosowanie-szkodliwo.jpg)
