Mikä ruokavalio valita?

Olen 43-vuotias, painan 72 kg ja korkeus 172 cm. Painoin aiemmin 63 kg, mutta painoin lasteni jälkeen.Viime aikoina olen lihonnut 5 kg ja eniten vatsassani. Mitä ruokavaliota minun pitäisi noudattaa? Pyörän 26 kilometriä viikossa 1-2, mutta se ei auta. Pyydän neuvoa - Dorota.

Paras ja turvallisin tapa, jota ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat, on ns 1000 kcal: n ruokavalio täydennettynä vitamiineilla ja kivennäisaineilla tai 1200 kcal: n ruokavalio, joka tarjoaa kaikki ravintoaineet, vaikkakin rajoitettuina määrinä. Aluksi sen ei tarvitse olla täsmälleen 1000 tai 1200 kcal, koska jos päivittäinen valikkosi on tähän mennessä sisältänyt paljon enemmän energiaa kuin tarvitaan, niin siirtyminen niin rajoitettuun ruokavalioon on liian radikaali ratkaisu. Kaloripitoisuutta on vähennettävä vähitellen. Jos olet toistuvasti yrittänyt itse painonpudotusta, käyttänyt erilaisia ​​ruokavalioita ja jo-jo-vaikutus on tuntunut joka kerta, paras ratkaisu on ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka kehittää yksilöllisen valikon, joka on räätälöity elämäntapasi ja mieltymyksesi mukaan, ja myös analysoida. nykyinen ruokavalio. Tällaisen analyysin jälkeen saat vinkkejä, joiden avulla voit poistaa virheellisen käyttäytymisen, joka lisää tarpeettomien kilogrammien kertymistä. "Uusi elämäntapa", jossa on aikaa fyysiseen aktiivisuuteen ja rationaalisten aterioiden valmistamiseen, on melkein takuu siitä, ettet kuulu jo-jo-vaikutuksen ja ikuisen "laihduttamisen" ansaan ilman laihdutusvaikutusta.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl