Ruokavalio 15-vuotiaille ylipainoisille ja hypertensiivisille

Olen 15-vuotias ja haluan laihtua 20-30 kg, painan 105 kg. Mitä harjoituksia ja ruokavaliota minun pitäisi noudattaa ja kuinka kauan se kestää? Syön 2 ateriaa päivässä: aamulla aamiainen koostuu maissihiutaleista, ja päivälliseen sisältyy esim. Perunoita, kyljyksiä, keittoa ja joskus iltaisin välipaloja, ts. Leipä, hedelmiä jne. En liiku, pyöräilen kouluun ja takaisin , joka on noin 3 km. Harjoittelen harvoin liikunnassa. Kaikki taloni päivälliset paistetaan sardissa. En syö makeaa. Minulla on astma- ja verenpaineongelmia. Haluaisin laihtua ja tarvitsen neuvoja henkilöltä, joka voi todella auttaa minua. Äitini pystyi valmistamaan minulle erityisiä aterioita. Mitä aterioita ehdotat ja mitä harjoituksia? Kiitos etukäteen!

Hei Rafal! On hienoa, että ajat pyörälläsi kouluun joka päivä. Onnittelen sinua todella! Jatka samoin.

On olemassa muutamia ravitsemuksen perusperiaatteita, jotka kannattaa panna täytäntöön. Aloita syömällä (vaikka et ole nälkäinen) 5 ateriaa päivässä, syödään noin 3 tunnin välein. Kuinka tehdä se? Katso aikataulusi. Katso, milloin tauosi on määrä, ja suunnittele se hyvin. Sinun täytyy syödä koulussa, vaikka et pidä siitä. Yritä päästä toimeen.

Anna äitini jättää ruokavaliosi ulkopuolelle: valkoinen riisi, valkoiset nuudelit, sianliha, kaikki paistetut astiat, roux, jauhot, nyytit, nyytit. Sen sijaan tarjoan sinulle: tattari, ruskea riisi, täysjyvänuudelit, graham-leipä, kana, kalkkuna, kala, kaikki vihannekset.

Syö hedelmiä aamulla ja koulussa. Voit syödä voileipiä, salaatteja, lese puuroa luonnollisella jogurtilla ja tuoreita hedelmiä. Toivotan teille onnea ja paljon sinnikkyyttä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa