Olen 37-vuotias. Olen äskettäin alkanut lenkkeillä ja käyn uima-altaalla ja kuntosalilla (kierto- ja aerobic-harjoitukset). En tiedä kuinka syödä kunnolla tällaisella toiminnalla. Juoksen aamulla (klo 6.00), kuntosalilla kolme kertaa viikossa (klo 7.00), uima-altaalla kerran viikossa, aina lauantaisin, myös aamuisin. Pyydän neuvoja.
Hei Jakub!
Ravinto- ja energiantarpeen määrittämiseksi sinun on punnittava ja ihannetapauksessa olisi määritettävä kehon koostumus ja lihasten määrä. Kun tiedät, millainen rakenteesi on ja jos kehosi rasva ei ole liikaa, voit suunnitella ruokavalion. Urheilutavoitteesi on myös tärkeä. Jos päätavoitteesi on juoksu, kuntosalin tulisi auttaa sinua toiminnallisesti juoksemisessa (ts. Ei voimaa ja lihasten kehitystä, vaan niiden rakennuselementtien vahvistamista, jotka saavat sinut kyyneleeksi tai lyhyeksi askeleeksi, sinulla on huono käsityö jne.), Sitten muuten kaloripitoisuus näyttää.
Jos tämä on ensimmäinen, pitkän ajan "urheilupurskeen" jälkeen, sinulla on oltava verikokeita ja EKG: itä, ehkä harjoitustestejä harjoitusalueiden arvioimiseksi. Mutta se riippuu siitä, haluatko juosta maratonin vai laihtua. Kuten näette, se ei ole helppoa. Tervetuloa toimistooni.
parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
