Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko

Ewa Chodakowskan ruokavalio ei ole tyypillinen laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio. Henkilökohtaisen kunto-ohjaajan laatima menu sisältää aterioita, joiden energia-arvo on huomattavasti korkeampi kuin tyypillisen laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion aterioiden. Kalorivalikko on kehitetty ihmisille, jotka harjoittavat intensiivisesti päivittäin. Tällä tavoin järjestetty laihtumissuunnitelma takaa muodokkaan kuvan huolimatta jo-jo-vaikutuksesta.

Ewa Chodakowskan ruokavalio. Kuule miltä valikko näyttää. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

Ewa Chodakowskan ruokavalio ei ole tyypillinen laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio. Henkilökohtaisen kunto-ohjaajan koostama menu sisältää melko kalorisia aterioita, koska se on tarkoitettu ihmisille, jotka harjoittavat ohjaajan sääntöjen mukaan melkein joka päivä. Tarkista miltä Ewa Chodakowska on valmistanut valikon.

Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko: päivä 1

• aamiainen: 4 rkl mysliä (ei sokeria), kourallinen rusinoita, saksanpähkinöitä ja lasillinen luonnollista jogurttia, 2 kiiviä
• välipala
• lounas: annos täysjyväpastaa, kuutioitu paahdettu kananrinta, salaatti: kourallinen leikattuja vihreitä papuja, 5-6 kirsikkatomaattia, persiljaa, revittyjä salaatinlehtiä - kaikki sekoitettuna ja sirotellaan oliiviöljyllä
• välipala
• illallinen: Caesar-salaatti

Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko: päivä 2

• aamiainen: munakas vihannesten kanssa
• välipala
• lounas: kulho tomaattikermakeittoa täysjyväleipäkrutonilla, 120 g paistettua turskaa sitruunamehulla, mantelihiutaleita ja persiljaa, osa helmiohraa, kreikkalaista salaattia, joka on ripoteltu oliiviöljyllä
• välipala
• illallinen: 2 rkl riisiä vihannesten kanssa (puoli kesäkurpitsaa, neljänneksen pippuria, neljänneksen munakoisoa, tomaattia) ja 2 viipaletta raejuustoa, sirotellaan oliiviöljyllä ja persiljalla

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko: päivä 3

• aamiainen: voileipiä, jotka on valmistettu kahdesta viipaleesta täysjyväleipää, siipikarjan makkaraa ja soijaversoja, 5 rkl puolirasvaa raejuustoa retiineillä ja saksanpähkinöillä
• välipala - hedelmä- ja jogurtti cocktail
• lounas: sienillä ja tomaateilla haudutettua vasikanlihaa, ruskeaa riisiä, hapankaalia, jogurttia, jota voidaan käyttää juomiseen tai lihakastikkeena
• välipala
• Illallinen: tonnikalasäilykesalaatti omassa kastikkeessa, 2 rkl villiriisiä, suolakurkkua ja puolikkaita tuoretta ananasta, johon on ripoteltu oliiviöljyä

Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko: päivä 4

• aamiainen: voileipä hillolla: graham-leipä, kaksi viipaletta raejuustoa, kaksi teelusikallista vähäsokerista mustaherukahilloa, auringonkukka- ja kurpitsansiemeniä, lasi jogurttia muutamalla jäädytetyllä vadelmalla
• välipala
• lounas: pastakastike, suolafilee, pinaatti (tuore tai jäädytetty) ja sienet (aiemmin valkosipulilla haudutetut), pippuri, basilika, sitruunamehu maun mukaan, aseta kaksi viipaletta mozzarellaa päälle ja paista
• välipala
• illallinen: voileipä lohella ja täytteillä

Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko: päivä 5

• aamiainen: raejuusto (150 g), 3 mandariinia ja kaksi viipaletta täysjyväleipää, lasillinen kaakaota tai Inki-kahvia maidon kanssa
• välipala
• lounas: jauhettu kalkkunanrinta, ruskea riisi, vihannekset: kukkakaali (200 g), vihreät leikatut pavut, miniporkkanat, vihreät herneet (10 g), basilika, oregano, pippuri, persilja, lovage
• välipala
• illallinen: grillattuja vihanneksia vinaigrette-kastikkeella

Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko: päivä 6

• aamiainen: kaksi munakokkelia ja kaksi munanvalkuaista ruohosipulia ja tomaattia, 2 viipaletta täysjyväleipää, lasillinen juuri puristettua appelsiinimehua
• välipala
• lounas: kesäkurpitsa-pannukakkuja jogurttikastikkeella
• välipala
• illallinen: salaatti: 2 lusikallista lusikkaa kauraleseitä, suolakurkkua, puoli porkkanaa, kourallinen ituja, 5 tl vihreitä herneitä, 2 viipaletta valkoista juustoa, oliiviöljyä, sitruunamehua maun mukaan, pippuria

Ewa Chodakowskan ruokavalio - valikko: päivä 7

• aamiainen: banaanipuuro mantelihiutaleilla, 4 rkl kauraa, lasillinen maitoa, 2 tl mantelihiutaleita, banaani
• välipala
• lounas: täysjyväkroketit vihannesten kanssa
• välipala
• illallinen: caprese-salaatti: salaatti, tomaatti, mozzarellavalo (100 g), tl oliiviöljyä, paahtoleipää täysjyväleipää

Lähde: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsova 2013

Lue myös: Ewa Chodakowskan ruokavalio - Ewa Chodakowskan henkilökohtaisen kunto-ohjaajan "Skalpel" ruokavalion säännöt: periaatteet, vaikutukset, mielipiteet harjoittelusta Vatsan ruokavalio naiselle. Mitä vatsa-ruokavalion tulisi olla naiselle?